هلا دلوعه فديتك والله
ان شاء السبت بس تفهميني النظام ممكن
ومتى الميزان

السلام عليكم

انا اليومين هذي صايمة

الاربعاء والخميس والجمعة

والنت كل شوي يعلق

اذا قدرت راح ادخل عن طريق الجوال

بس حبيت اسالك برنسيسة

وزني ثابت مادري ليش علما باني انتظمت بعض الشي

بس يوم الجمعة بخلية مفتوح والسبت بروتين صافي


لكم حبي

اليوم خميس ثاني يوم بروتين صافي
الفطور بيضه وخيارة
سناك 3 تمرات مع كاس قشر
الغداء دجاج مع خضار وعلبه زبادي
العشاء غالبا بيض مدري شنو اكل...
الرياضة شغل البيت لأني على وجة نقل الله يعين
الماء لتر ونص

السلام عليكم
ماادري فيه مكان لي او لا ؟


انا صار لي اسبوعين ماسكة اتكوتين تمام وقبل امس فتحته
وزني تقريبا 69.8 وطولي 163
وامس واليوم صيام
ان شاءالله لو في مجال انضم معكم بأكتب يومياتي من بكرا ؟؟

بانتظار الرد :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يوم الخميس

الفطور : مرتديلا + خس + 2 خيار + بيضة مقلية

الغداء : ملوخية + دجاج

التخبيص اكلت حبة بوظة اه زوجي اجبرني اكلا

الرياضة

المشي : 10

ايروبيك : 20

اوربتراك : 10

الخصر : 15

تمارين الافخاذ الارداف :20

تمارين الذراعين : 10