goooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooood
جزاكن الله كل خير

هلا فيك اختي اليس
ماادري اذا كنتى اطلعتي على موضوع فوائد المشي والا لآ لأنى اتذكر اني كاتبه بالتفصيل عن كل شي :25:


وايضآ فى الصفحه الأولى من هذا الموضوع بتلاقين الرد :12:

ولكن هذا مايمنع اني اكتب ماتودين معرفته :34:

خاصة اني احب اكتب عن موضوع المشي الى مالا نهايه
:eek:
يعني اسألي على راحتك ولا يهمك

شوفي البدايه الحقيقيه للمشي المنتظم اليومى كانت فى شهر ذى الحجه....

وكنت امشي يوميآ فى الصباح تقريبآ نصف ساعه
وفي وقت العصر ايضآ نصف ساعه
وبالليل امشي قرابة نصف ساعه او اكثر قليلآ


بس الاكل عادي يعنى احس اني اكل اكثر من 1700 سعره باليوم
واللى يسوي رجيم لازم تكون السعرات تقريبآ 1200 سعره
لذا كان المشي اللى امشيه هو عباره عن حرق للسعرات الزياده
بمعنى اني فى هذه الحاله محافظه على وزني فقط
لأني عندما بدأت المشي كان وزنى69 كيلو
وبعد فتره ليست بالقصيره اى فى شهر 4 بعد اربعة شهور تقريبآ وصلت 67 فقط

ولكن الغريب اللى يشوفني مايصدق يقول وش الرجيم اللى اتبعتيه
وملابسي اظطررت الى تضييقها تقريبآ 2انش
وحتى الملابس صرت اخذ اقل نمرتين عن المعتاد
يعني المشي اللى كنت امشيه حافظ على وزني
وسوا لي عملية نحت رهيبه للجسم مع تناسق واضح :05:
يعني اذا بتقدرين تتبعين نظام غذائي صحي ومع المشي اليومى
صدقيني بتحسين براحه كبيره وبتشوفين الفرق اسرع طبعآ مني
لأني انا كنت مااحرم نفسي من شي الا الحلويات نادرآ مااكلها ولكن استبدلها بالتمر
يعنى اكل تقريبآالى 12 حبه يوميآ. :32: بعذري مانقصت
لكن الان اود انى اتبع نظام محدد للاكل يعني بقياس
وانشاءالله اعلمكم عن قريب كم كيلو اعتقتني من جسمي :16:
على فكره بالنسبه للمشي ايام امشي مثل ماذكرت وايام اخرى ساعه واحده
وايضآ اود اخبارك بانى منذ ثلاثة شهور وبعد سفر الشغاله لا
اجد الوقت للمشي ..يعني يكفي شغل البيت..ولكن الان وبعد وصولها سأبدأ قريبآ


اختى جولدن..
ياهلا فيك واهنيك على برنامجك المفيد حقآ
واود ان اسالك ماذا لاحظتى بالنسبه للنوم؟
بالنسبه لى انا كنت انام الى الساعه 11صباحآ واقوم كسلانه بشكل اطبخ الغداء
وارجع انام العصر..وتعب وارهاق نفسي
لكن بعد شهرين من المشي المنتظم صرت اكتفي بسبع ساعات فقط
وانتظم نومى انام الساعه10 واقوم الساعه 5فجرآ شوفي الفرق
وفوق هذا كله ماعاد اشعر بالتعب والأرهاق والملل
فنحمد الله على ذلك فالمشي يابنات كنز ..والله انه كنز فعلآ
ايه...هلا فيك والله ضحكتينى..تدرين جلست اعد حرف الواو طلع تقريبآ59 :05:
اكرر شكري للجميع

تسلمين أختي ميران
النوم احس بنشاط ذهني فضيع انام 11 او 12 باليل و اقوم 5ونص الفجر او 6الاربع
و بالنهار ما انام و ما عاد احس بالتعب بالمرةة

أخواتي العزيزات أنا حابة أضيفلكم شيء على رياضة المشي وهوتمرينات الإيروبك لأنها مفيدة جدا وتراني مجربة تشد العضلات وتقويها حتى لما تمشي تحسي إنك طايرة في الهواء.

اروينة
انا بالنسبة لي اول ما مشيت كنت ااقطع يعني المجموع ساعة اقسمها الى اربع اوقات
وما كنت على نظام غذائي
استمريت شهرين ما نحفت
بس الجسم تحدد
....................
....................

اني قمت امشي ساعة متواصل

ضعفت اكثر

مع ان هذا عكس دراسة قريتها ان كل ما قسمتي الوقت كل ما كان الوزن ينقص اكثر

اتوقع قصدهم امشي ساعة بالصباح وساعة بالظهر كذا

اما ساعة واحدة باليوم ما اتوقع تتقسم

....................
.....................

قبل العيد يعني في رمضان بديت اقلل اكلي يعني مشيت على رجيم السعرات انا اللي احدد اكلي
وثبتة على 1000 سعر باليوم او اقل شوي



نحفت بشكل سريع وخلال شهر يمكن 6كيلو بس اللي يشوفني يقول 10

.....................