الاخوات اللي يبون تمارين للارداف .... تفضلوا

دورت لكم على صور لتمارين تفيد الارداف ...
ان شاء الله تفيد ... بس لازم المثابرة ... اقلها شهر مع التمارين والتخفيف .. ممو تقعدون تاكلون اللي اكوماكو ... وبعدون تقولون ما نفع معانا ... :22:

هذي التمارين للي عندها الكرة المطاطية ...


وهذا التمرين كما هو موضح ... مرة تنزلين يمين ومرة يسار ... وتكررينه 20 مرة لكل جنب ... وطبععا تنزلين بهدوء مو تشخطين .. :42:


وهذا التمرين واضح .... بس لكل جنب سوي 30 مرة او اكثر .. على قد تحملج ... وتقدرين تحطين اثقال علشان تزيدين الكفاءة في التمرين



وهذا التمرين علشان تشدين الارداف ... تسوين او دفعة وانتي متربعة يمين قدام يسار وبعدين تغيرين تخلين يسار قدام يمين ..



وبالتوفيق .... :26: