شووق داايت :

مساء الخير عليكم جميعا... في طريقتين للارداف.. بالنسبه للي عاجزه عن المشي وعن الذهاب للنادي... 1. الجلوس على الارض ومد الرجلين..والحبو على المؤخره امام وللخلف... "طريقه ممله بس فعاله... 2. وهذي احنا نعملها بالنادي تقفين سانده ظهرك للجدار مع فتح الرجلين فتح بسيط وتمدي ذراعك للامام وتنزلي بشويش وتظلي ثابته شوي وتطلعي كرري التمرين اول مره 10 مرات وبعد اسبوع كرريه 20 مره وهكذا ولك تحياتي شووق

مساء الخير عليكم جميعا... في طريقتين للارداف.. بالنسبه للي عاجزه عن المشي وعن الذهاب...

**شذا الورود** :

انا قبل سنتين اشتركت بنادي وكنت امشي على السيرالكهربائي ساعة كل يومين تقريبا مع ريجيم السعرات واتدرب على العجلة وكنت مركزة على ها الالتين وقسم بالله العظيم ان الارداف والفخوذ عندي انمسحت تدرين وشلون انمسحت لدرجة ان خواتي يقولون والله اول احلى وصرت البس 28 التنانير عقب ماكنت البس 36لكن بمجرد ماتركت الرياضة رجععععت كما كنت .. وانا المشكلة انه عندي فرق شاسع بين الخصر والارداف يعني اي تنوره اشتريها لازم تتضوق من الوسط من تحت المقاس كبير ووسطي صغير مره ..

انا قبل سنتين اشتركت بنادي وكنت امشي على السيرالكهربائي ساعة كل يومين تقريبا مع ريجيم السعرات...