لحن
لسى باقي بكرة واخلص 10 اايام
لاااا ماراح انتظر احد كذا بكسلللل وانا عندي هدف بحققه قبل العيد
امس تمام حبيت هالتمرين ههههههه بطني خفت

حُلوو عًجًل أنا نفسي فهالجهازز أنآ نظام نومي ارجع من المدرسه مآ أنام العصر اواصل لليل
فبعد مآتتغذين ذاكري بالكثير ساعه اصلا تونا بادين دراسة بعدين اتمرني نصف ساعه على الجهاز
واذا تعبانة ونعسانة بعد ماتتمرني نصف ساعه خذيلك غفوه احسن من لاشيء
النصف ساعه احسن من لآشيء ^^



ححُلوو نظآمك رغم تخبيصاتي مازدت اليوم قسته اول مآجلست 51.8 وعرفت السبب السعرات الحرارية
الجسم يحتاج أكل من 800 الى 1000 سعره حراريه باليوممم
حلوو ننظامكك
أنآآ أمسس رحت المدرسه بدون مآ أكل شيء وفالمدرسه شربت عصير سعراته الحراريه 50
+ شوكلاته سعراته الحرارية 120 هذي 170
ورجعت البيت شربت عصير سعراته الحراريه 80 هذي 250
ولآتغذيت ولآتعشيت فيعتبر اكلي قليل مآكملت الـ 800 فنقصت
وزين انك تشربي شاي اخضر تراه يحرق سعرات حرارية والحركه لها دووررر
زين خميس وجمعه وسبت اذا اتمرنا يمدينا ننحف مع تخفيف الاكل ايام الدراسه
أفكر ححدي آكل 800 سعره حراريه باليوم مع الرياضه ان صار فيه وققت
يمدححونهه وايد هالنظاممم
والماااي حلوو زي ماقلتي على العشاااء اصلا لو تركتي وجبه العشاء تنحفيين والمااي مفيد للجسم
بسس نظامكك زين + من بدال مآتفطري الصباح أفطر بالفسححه لأن اعرف نفسي لو كليت الصباح باكل بالفسحه فمآ أكل الصباح



موفقهه غاليتي


ايههه حلوو أنآ من رايي تستممريي وونزولكك ححلووو وصحححي
أنآ بطني كل مآجآ له يخف بسبب تمارين البطن بسس لسسه مآلصق بظهري الله ينحفنا كلنا ان شاء الله
حتى البنات اليوم بالمدرسه لاحظو قالو اختفى وراح بطنك ^^
والأنطظمه اللي اخترتيها ناسبتكك شيء جممميل


الله ينححفناا بناات
أنآ ابغي اوصل من 47 الى 45
باقيلي اربع كيلو فاصله 8 واوصل لـ 47

السلام عليكم
واخيرا لقيت احد ييسوي تمارين جليان لي تجربه مع هالتمارين الروعه كان وزني 70 وخلال 6 شهور نزلت 8 كيلو بس التمارين سويتها لما كان وزني 66 ولا كنت مستمره بس فرق معي خاصة في اللبس ولاكنت اعتمد على الميزان كثير كنت اقيس بالمتر واسجل قياسي كل اسبوع وبرنامجي في الاكل تخفيف وبعض المرات اخبص
الزبده جربت تمارين كثيره بس زي جليان مافيه من جد رووووعه
انا طولي 159
وزني حاليا 61و7
هدفي الاول 59
ويارب اوصل 55
انا معكم
اليوم ثاني يوم اسوي تمرين
عندي لبس ابغى اللبسه في العيد يارب انزل وانا بالصحه وعافيه واللبسه

اليوم فطوري /بريد بالبيض وشاي
الغداء ماكان لي نفس بس اخذت خمس ملاعق خضار وملعقتين رز
قبل التمرين اكلت توست وبنت بتر
واذا حسيت بالجوع اشرب زنجبيل او قشر قهوه
اعرف اني قرقرت كثير بس من زمان ابي تجمع يشجع على تمارين جليان:7_5_122:

حياك حنونة
خبريني ايش الي لاحضتيه هل انشد جسمك
الزنود الكرش ؟ حمسيييينا دام لك تجربه

اليوم غبت عن المدرسة ف سويت رياضة مدة ساعه ونص..
نص ساعة تمارين بطن
نص ساعه مشي
نص ساعه تمارين جيليان، واتغديت غدا عادي
وزني 53.1، ابغا اوصل لِ 46 :$..