مراحب صبايا

لاحظت الكل يتشكى وماشي حلول للمشكلة تم طرحها

خلوني أجولكم باللي عندي

انا مشكلتي مثلكم بالضبط بس ان شاء الله تنحل لآني بديت الحمد لله في الطريق الصح

أولا....... نسيت شئ اسمه رجيم وبديت أخفف بس.......... في موضوع للاخت جوردن بعنوان انقصي من وزنك عشرة كيلو وبسهولة..... ان متبعة نفس الاسلوب ومرتاحة كثير.......... صرت افطر واتغدى واتعشى ووزني ينزل


قرأت في مواقع اجنبية انه الجسم الكمثري اللي هو جسمنا ذو المؤخرة الكبيرة والارداف الكبيرة يبيله تتجنبي بعض الأشياء

الاكل اللي فيه دهون
الاكل المالح وايد ومن ضمنهم الصوص والاتشارات والمخلل
الفاست فووووووووووووووووووود

الرياضة اللي تمحي المؤخرة والارداف هي رياضة القرفصاء......... وفي جهاز يساعدك وايد في هذا التمرين اسمه 3 minute leg

اشتريته من يومين ومرتاحة كثير عليه ماشي ألم في الركب ولا القدمين........ ترى اذا تقدري تستمري بالنط ف الحبل او طلوع الدرج ولا الستيب تراها كلها نفس النتيجة............. بس هالجهاز مرتاحة عليه بدون تعب وألم

اسوي بعد رياضة الايروبيك..........تنسق الجسم كامل........... بس تراني مو ملتزمة كثير


هذا اللي عندي وعاد خلال اسبوع او اسبوعين اعطيكم نتيجة اللي اسويه

هذا تمرين ممتاز لهذه المنطقة..... المدربة تركز عليه بس بدون م نربط الرجلين

تسوي التمرين كأنك تبي تجلسين... اصلا بتحسي بالشد في الارداف.... هذا بعد تركز عليه المدربة

ممكن تستعيني بكرسي في البداية ولل على التسريحة مالتك.... تجومي وتجلسي

المدربة تخلينا نسويها 20 مرة متتالية


ومرة جالت لي انت يبيلك تسويها باليوم 100 مرة عشان الارداف

مثل هذه بالضبط كأنك تبي تجلسي