يومي
فطور: زبادي قليل الدسم
غداء : اوصال دجاج بالخضار مشوي مع 3 ملاعق رز
سناك : كوفي وبسكويت
عشاء : موز وحليب شوكولاته
مويه 3 لتر
رياضه نصف ساعه كارديو و40 د مقاومه

وينكم يارشيقات وين الحماااس

يعطيكم العافيه

يومي غداء صامولي محشي بيض و3حبات شابور وكوب حليب بالقرفه
عشى خبز بر وجبنه وكوب شاي بالنعناع
سناك قهوه ومكسرات
المويا تمام
الرياضه مشي نص ساعه

يومياتي للاثنين :
الفطور :3 ملاعق لوبيا +2، شابوره + موزه + كوب صغير عصير كيوي
سناك : سموثي موز
الغدا : نص خبزه + تكه لحم
العشاء : برتقاله + زبادي
الماي :3 لتر
الرياضه : ما سويت
ولله الحمد