ياحبيبي ياحمود :

يوم الاثنين التاريخ11/1 الفطور كبدة=2 خبز أبيض صغيرة=2 زيت=1 محموع الفطور=5 الغداء خضار زهرة ( قرنبيط ) + كوسا=0 ملعقة زيت=1 ربع صدر دجاجة صغير=3 مجموع الغداء= 4 العشاء 2توست بر=2 شريحة جبن سلايس دايت=1 ملعقة لبنة=1 6حبات زيتون أخضر=5, على طرف الملعقة بنت بتر وزيها مربى دايت=5, مجموع العشاء= 5 بين الوجبات خبزة أبيض زعتر=3 حليب منزوع الدسم=1 معمول حبتين صغار=1 فاكهة ما تعديت الـحساب مجموع بين الوجبات= 5 النقاط المستهلكة=19 النقاط الزائدة =0 النقاط المدخرة=1 نصف ساعه الالزامي <<< مشيتها كلمة توجهينها الي نفسك اليوم أحسن عدد اكواب الماء=4=2* عدد اكواب الشاي=3=2* الواجب اليومي للرياضة=0 نوعوية الاكل=صحي = 5نجوم ايقاف الاكل قبل النوم باربع ساعات =2* الالتزام بالرجيم = 5نجوم عمل مساج للجسداو جزء منه=2* عدد النجوم لهذا اليوم = 18

يوم الاثنين التاريخ11/1 الفطور كبدة=2 خبز أبيض صغيرة=2 زيت=1 محموع الفطور=5 الغداء خضار زهرة (...

رايقه بزمن ضايق :

النقاط الاكل النقاط الأكل المشروبات النشويات 1 كأس عصير الفواكه طبيعي 2 نصف رغيف او 2 توست 1 علبة صودا لايت 2 4ملاعق كبيره من المعكرونه/الارز/القمح او اللوبيا البيضاء 1 كأس حليب منزوع الدسم جزئيا 1 قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) 1.5 كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو 4 بطاطس مسلوق او مشوي 1 كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع 1 قطعتين شابوره او 4 قطع بسكويت 2 كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل 4 7ملاعق كبيره بطاطس مقليه 0 عصير الخضروات و الطماطم 2 5ملاعق رز او عدس او ذره او معكرونه 1 فنجان كابتشينو اللحوم 1 عصير الفواكه التفاح و البرتقال 2 سمك 100غ 1.5 عصير الليمون و الكوكتيل 5 لحم او دجاج 100غ الفاكهه 2 صدر دجاج مشوي بدون جلد الشمام والبطيخ الأحمر اللي هو الحبحب و البطيخ الأصفر اللي هو الخربز 5 ربع دجاجه مشويه بدون جلد 1 موزه 2 نقانق 1 15حبة عنب او برقوق 100 غ 4 تونه بالزيت 100غ 1 3 حبات تمر 2.5 شريحة بفتيك 0 برتقاله او اجاصه 2 السمك او الجمبري 120غ 1 15حبة كرز او نصف مانجو 8 بروستد ربع دجاجه الخضروات و السلطه 2 شريحة لحم ديك رومي 4 صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت اكلات متنوعه 0 الكوسا و الخس و الجزر و الخيار و جميع انواع الخضوات 1 شوربة خضر بدون دهن 3 صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 سندويتشة جبن 3 سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ 2 بيضه مسلوقه 2 بطاطا 2 6ملاعق اكل من الكورن فلكس الاجبان 4 كرواسون 1 جبنة قليلة الدسم او فيتا 3.5 شريحة خبز اسمر+خس+طماطم+80غ علبة تونه طبيعي 2 جبنة بيضاء 20% دسم 1 ملعقة شاي من الزبده 1 ملعقة شاي جبن مبشور 1 ملعقة شاي من القشطه الحلويات 1 ملعقه صغيره من الصلصات و الكاتشب 7 ايسكريم كره صغيره 0.5 ملعقة شاي من العسل 1 10غ من الشوكولاته 6 قطعة بيتزا 6 قطعة كيك صغيره 4 لحم بالعجين 8 كروسان باللحم المفروم 9 ساندويتش شاورما 5 حبتين فلافل كبيره 3 فطيرة لبنة بالزعتر 1 زبادي طبيعي 20% 5 4قطع ورق عنب ابي اعرف الجدول مضبووط اللي فيه

النقاط الاكل النقاط الأكل المشروبات النشويات 1 كأس عصير الفواكه طبيعي 2 نصف رغيف او 2...

روحي فدا امي :

اموله ياقلبي المحلي الخاص كاندريل فيه نقاط او لا انا حسبته بالموقع طلع مالو نقاط انتي شو رايك هو لكل 100غرام 380 كالوري بس اذا انا باخذ ست ملاعق باليوم هل تحسب لها نقاط وشككككككككككككرا ياعسل

اموله ياقلبي المحلي الخاص كاندريل فيه نقاط او لا انا حسبته بالموقع طلع مالو نقاط انتي شو رايك هو...