سكر مرشوش
سكر مرشوش
برجع اكتب يوميات امس اذا ربي اراد يالله استودعكم الله
برجع اكتب يوميات امس اذا ربي اراد يالله استودعكم الله
السلام عليكم


مبروك كاتبه عالنزول:42:

وكل البنات ازيكم عاملين ايه


يوم الاثنين 28-12


متسحرتش


الفطار كان


2 خبز =4

2 م جبن=3

شريحتين مرتديلا= 4


مجموع الفطار=11


العشا


صمون اسمر= 2

م ص جبن =1

بيضه= 2


مجموع العشا=5


النقاط المستهلكة= 16


الزايده=0

المدخرة= 7


ميه= 6= 4*


مشي = ساعه ونص= 4


كاتبة السطور33
السلام عليكم جميعا شو اخباركم اليوم انا تعبانه كثير من ضهري يادوب صحيت من النوم خلاص بيأذن الضهر وانا ماعملت اشغال البيت ولا الرياضه الله يعين واخلص واعمل الرياضه سكر مرشوش شكرا ياقمر بس اللي عندي بودره زي السكر العادي انا الشاي دوخني في اليوم اخذ ست او تسع نقاط لتحليته وعشان كذا جبت الكاندريل كاتبة السطور الف الف مبروك ياقلبي اموله الله يسعد ايامك وحياتك ويرزقك ماتتمني انا بالفعل مدينه لك بجميل كبير كفايه انك السبب بعد الله في حبي للرياضه كنت لايمكن امشي اكثر من عشر دقايق لك الف شكر ياغاليه
السلام عليكم جميعا شو اخباركم اليوم انا تعبانه كثير من ضهري يادوب صحيت من النوم خلاص بيأذن الضهر...
الله يبارك فيج الغالية وسلامتج الف الف الف سلامة ماتشوفي شر فديتج :)
صهيل الخيل
صهيل الخيل



خخخخ ياحبي لك..ياعمري يافيلي له اسبوع يراااافس ولانحف ولاكيلو..انا قلت مدامني هالأسبوع معطله من الرياضه والمشي خليه يتمرن بدالي...خخخخ







خسارتك والله بنفقدك لأنك مثااابرة وماتخلين يومياتك..أبداااا..عموما الله يكتب لك اللي فيه خيرة وصالح..وحاولي ترفعين وزنك ل50..ترى النحف مرض نفس السمنه بالضبط..حتى مناعتك ومقاومتك للمرض تقل مع النحافه الشديده..الله ييسر لك




لاحبيبتي هو ماسك مكاني في الرياضه بس لأني تعبانه..هو عليه الرياضه وأنا الدايت..هههه

صهيل الخيل
صهيل الخيل
أضرار المشي والرياضه بعد الاكل..





بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حذر متخصص تغذية عربي من إجراء التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة والتي وصفها بالكارثة وعدم الخلط بين المثل «أتعشى وأتمشى» والمجهود الرياضي، مشيراً إلى وجود الكثير من الناس الذين يخطئون بإجراء التمارين الرياضية بعد الوجبات الغذائية مباشرة.

وذكر الدكتور أحمد فؤاد متخصص التغذية لـ«الشرق الأوسط» أنه من الطبيعي عند تناول الفرد وجبة الغذاء يبدأ القلب بضخ الدم إلى المعدة للقيام بعمليات الهضم والامتصاص، وبالتالي يتفرغ الجسم لأداء هذه المهمة في الوقت الذي لا توجد قابلية للقيام بأي أدوار أخرى.

وقال الدكتور أحمد إنه في حال ممارسة التمارين الرياضية يبدأ القلب في ضخ الدم إلى العضلات للقيام بالمجهود العضلي لأداء التمارين وإنتاج الطاقة اللازمة للمجهود العضلي وبالتالي لا يستطيع الجسم القيام بالمجهودين معاً ليحدث خلل يقع فيه البعض، ومنها عدم توزيع الدم بشكل جيد في الجسم لأداء التمارين الرياضية وهضم الطعام في نفس الوقت، وحدوث دوخة وشعور بالإرهاق أثناء القيام بتمارين رياضية نتيجة لعدم توزيع الدم بالشكل المطلوب على جميع أجزاء الجسم، إضافة إلى أنه قد يحدث تقيؤ للضغط على عضلات البطن أثناء التمارين الرياضية، كون المعدة يوجد بها طعام لم يهضم ب
عد ولم يمتص.

وطالب الدكتور فؤاد بأن لا تقل المدة الزمنية بين تناول الوجبة الغذائية وبين أداء المجهود الرياضي عن 3 ساعات كحد أدنى وذلك لإمكانية إجراء التمارين الرياضية، مضيفاً أنه في حالة الشعور بالجوع من الممكن أكل تفاحة أو برتقالة أو شيء من التمر قبل إجراء التمارين الرياضية بنصف ساعة لكي يستعيد الجسم نشاطه وتزيد قدرته على أداء التمارين الرياضية وعدم حدوث دوخة أو إرهاق أثناء التمارين الرياضية.

ونصح الدكتور فؤاد بعدم امتلاء المعدة بالأكل أو الأكل بعد جوع بشراهة وكميات كبيرة خاصة أن البعض متعود على أكل وجبة دسمة في آخر النهار والتي تؤدي إلى السمنة وعدم منح الجسم كفاية من الطعام بالفترات التي يحتاجها، مطالباً بإنقاص كميات الأكل إلى حد إحساس الشخص بامتلاء المعدة على أن ينتظم الشخص في وجباته الغذائية الثلاث بقدر الامكان والتي تسهل من تقليل كميات الطعام في المرة الواحدة، مشيراً إلى أنه ينصح بعد أكل الوجبات الدسمة والتي تكون بها كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية بأخذ قسط من الراحة مع عدم النوم ومن ثم المشي من دون ممارسة أي أنواع الرياضة، إذ يعمل المشي على تحريك ومساعدة عضلات البطن في عملية الهضم والتخلص من كميات الطعام في المعدة.

وشدد الدكتور فؤاد على عدم شرب السوائل أثناء الأكل سواء من الماء أو العصير أو الألبان كونها تعطل حركة عضلات المعدة في عملية هضم الطعام، مشيراً إلى انه في حالة الرغبة الملحة للماء أو السوائل يمكن أخذ كمية قليلة جداً لا تتجاوز ربع الكأس، على أنه يمكن أخذ السوائل بعد الأكل بساعة بعد أن تكون المعدة قد هضمت اغلب الطعام.

وطالب الدكتور أحمد بالتركيز على سلطة الخضروات والتي تعمل على الحد من السمنة والتي قد يتعرض لها البعض لتركيزهم على الوجبات الدسمة والتي تكون أغلبها من المنتجات الحيوانية، في الوقت الذي تحمل فيه النباتيات مواد يحتاج لها الجسم، إضافة إلى التركيز على اللحوم البيضاء دون الحمراء، على أنه يفضل التركيز على لحوم الصدر للطيور من دون الأفخاذ كونها لا تحمل سعرات حرارية ودهونا عالية، مما تعمل على خفض السمنة والحد منها.

وأشار الدكتور فؤاد أن أكل كميات كافية من السلطة الخضراء والتي عادة ما تكون مكونة من الخيار والخس والبقدونس والجزر والطماطم قبل أكل الوجبات الدسمة لما تحمله من مواد أساسية يحتاجها الجسم إضافة إلى ملء جزء من المعدة يحس الشخص بامتلاء معدته بعد أكل الوجبات الدسمة والتي تعمل على خفض الوزن والتخلص من السمنة
عطر البداوهـ
عطر البداوهـ
ينات انا كل يوم ادخل واقراء يومياتكم ومعاكم وحده بوحده

والله حبيت تجمعكم وانا ماشيه على النضام هذا ثانى اسبوع لى الحمد لله

ونزلت الى الان 2 كيلو نعمه

بس ماابى ادخل يومياتى مابى اسوى زحمه

مع انى منتضمه ولا اخبص

الله يوفقكم جميعا وانا معاكم بقلبى وبدعائى