هو كدا الخميس والجمعه مافي يوميات يومي للجمعه الفطور ربع خبز بر مع شاي وبيضه ونص طماطم والغداء ربع خبز بر مع دجاج وخضار قليل
nessory
•
اليوم الفطور : ملغي
والغداء :سلطه
والعشاء : لسا بس إن شاء 3 بيضات وتوست
والفطور ألغيته لسببين الأول
ما عندي إلا تمر سكري
والسبب الثاني
قمت متأخر وما بقى إلا ساعه ع الغداء
والرياضه إن شاء الله ساعه المغرب
سلامتكم
والغداء :سلطه
والعشاء : لسا بس إن شاء 3 بيضات وتوست
والفطور ألغيته لسببين الأول
ما عندي إلا تمر سكري
والسبب الثاني
قمت متأخر وما بقى إلا ساعه ع الغداء
والرياضه إن شاء الله ساعه المغرب
سلامتكم
امس اكل خفيف جدا لبن زبادي
وعصير بالزنجبيل
وشاي اخضر بالزنجبيل وكثرت مويه
وحبة موزة
ومشي تقريبا ساعتين
الوزن
بدات ب 68 والان الحمدلله 65
وعصير بالزنجبيل
وشاي اخضر بالزنجبيل وكثرت مويه
وحبة موزة
ومشي تقريبا ساعتين
الوزن
بدات ب 68 والان الحمدلله 65
:35:كيفكم يااحلا قروب
انا بديت اليوم بعد الدورة بوزن 77.2:06:
وريجيمي على السعرات 800 سعره
وهو الفظور /توست وجبن مع حليب
الغداء / ربع دجاجه مسلوقه وزبادي وسفن اب دايت ربع العلبة
العشاء / حليب مع توست وجبن
وطبعا خلطه الزنجبيل والكمون
ومشي 60 دقيقه متفرقه 40 و20
و200 مره تصفيق
ودرج 10 مرات بالموت خلصته :o
انا بديت اليوم بعد الدورة بوزن 77.2:06:
وريجيمي على السعرات 800 سعره
وهو الفظور /توست وجبن مع حليب
الغداء / ربع دجاجه مسلوقه وزبادي وسفن اب دايت ربع العلبة
العشاء / حليب مع توست وجبن
وطبعا خلطه الزنجبيل والكمون
ومشي 60 دقيقه متفرقه 40 و20
و200 مره تصفيق
ودرج 10 مرات بالموت خلصته :o
الصفحة الأخيرة
بنسبه لتمر احس اي نوع ماعدا السكري لانه احسه اثقلهم