انين السواقي
•
عندي في البيت دوامات او اجازة لازم يصحون من الفجر وما في نوم بعدها
سومي وبس :
الفول يعتبر عشاء خفيف🤔 لو كدا بتعشى فول وضميري مرتاح😂الفول يعتبر عشاء خفيف🤔 لو كدا بتعشى فول وضميري مرتاح😂
ما انصحك لانه ثقيل
بروتين نباتي وبقوليات يعني محتاج وقت طويل للهضم
بروتين نباتي وبقوليات يعني محتاج وقت طويل للهضم
صباح الخير
يومي الاربعاء
كوب ماء على الريق
الفطور شوفان مع ٣ تمرات ورشة قرفه + كوب صغير عصير برتقال
السناك : كوب شاي ٣بسكوت٥ كاجو
الغدا سلطه صحن وسط
العشا ربع خبزه مع ملعقتين فول وكاسة شاي
ماء لترين
مشيت ٢٠ دقيقه
يومي الاربعاء
كوب ماء على الريق
الفطور شوفان مع ٣ تمرات ورشة قرفه + كوب صغير عصير برتقال
السناك : كوب شاي ٣بسكوت٥ كاجو
الغدا سلطه صحن وسط
العشا ربع خبزه مع ملعقتين فول وكاسة شاي
ماء لترين
مشيت ٢٠ دقيقه
انين السواقي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته يسعد صباحكم بالخيرات اليوم يوم الميزان ومن الصبح وزنت الوزن السابق: 76.1 الوزن الحالي : 75 الحمد لله نزلت كيلو و100 جرام للمرة الثانية انزل كيلو و100 جرام في اسبوع يارب استمرالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته يسعد صباحكم بالخيرات اليوم يوم الميزان ومن الصبح وزنت الوزن...
ماشاء الله
مبروووك النزول
ان شاء الله تحققين هدفك بصحه وعافيه
مبروووك النزول
ان شاء الله تحققين هدفك بصحه وعافيه
صباح الخير
يوم الأربعاء
سحور: خيارة +تفاحة+7 تمرات
فطور: 7 ملاعق برغل + مغرفة يخنية كوسا + قطعة بقلاوة صغيرة
س: كوب أعشاب دافية
ع: لقيمة حارقة (برتقالة باللب الأبيض+قطعة دارك تشوكليت+ 2 ملعقة زبادي)
ماء: ليتر ونص
رياضة: مشي ساعة
يوم الأربعاء
سحور: خيارة +تفاحة+7 تمرات
فطور: 7 ملاعق برغل + مغرفة يخنية كوسا + قطعة بقلاوة صغيرة
س: كوب أعشاب دافية
ع: لقيمة حارقة (برتقالة باللب الأبيض+قطعة دارك تشوكليت+ 2 ملعقة زبادي)
ماء: ليتر ونص
رياضة: مشي ساعة
الصفحة الأخيرة