الثلاثاء
الفطور
نصف موزة مع نصف كاس حليب مع فراولة >> في الخلاط ..2
الغذا
اكل تقليدي من اكل البيت كمية متوسطة ما اعرف كم .. رح احط بالتقريب يمكن 6 نقاط
قطعة صغيرة من صدر دجاج 2
سلطة بدون صلصة 0
سناك
نفس العصير (فراولة . حليب . نصف موزة ) 2
العشا
طحينة 4
قطعة خبز منزلي بدون زيت 2
ملعقتين كبار من سلطة فواكه 2
المجموع 20
توفير 2
رياضة لمدة 45 دقيقة
الثلاثاء
الفطور
نصف موزة مع نصف كاس حليب مع فراولة >> في الخلاط ..2
الغذا
اكل تقليدي من...
شكرا لك ع النصيحة
ركبتي وقعت عن سير المشي التريدميل من سنتين وللأن ألمها يزيد مع الحركة او اللعب
بس من جديد صار ألم لو مشيت كثير
والف سلامة لك ِ
لا تتعبي نفسك وترهقيها بالتمرين خصوصا المفاصل