يعافي قلبك

ابغى معاكم

يومي السبت
فطور بيضه مسلوقه ونص خبزه وزيتون اخضر بندوره وخيار
الغدا رز خمس ملاعق وملوخيه صحن وسط
العشا كوب حليب بنسكافيه
اكتفيت به عن العشا
الماء لتر ونص
الرياضه مشي نص ساعه

هلا
الله يعينك على الشغل المتعب
اهم شي الالتزام وماتخبصين
نشوفك الخميس يوم الميزان ان شاء الله

السلام عليكم ..
اختي ريمي ذكرتني بجدول الرياضه والله يسامحك اختي سومو ما ذكرتيني انزله لكم ..:)
البرنامج متكامل وبشكل يومي ما عدا الزومبا مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع يعني كله اطبقونه يوميا مع نظام اكل بدون سكريات او اسباب ثانيه تسبب لكل وحده السمنه وراح تلاقون نتيجة رائعة ومبهره خصوصا ً المشي فترة الصباح نتيجته فتاكه ..
برنامج الرياضه
1---المشي صباحاً
__________________________________________________________________________
على معده فارغه فقط شرب ماء المشي من 20د الى 40 د على حسب المقدره
____________________________________________________________________________
2--- العمل على القيام بتمارين البطن
___________________________________________________________________________
ممكن تنزلون تطبيقات في الجوال تحمسكم ومكتوب كل يوم انجزتي ويكتب لك كم يوم سويتي هالتمارين ..
اسمه : 30DAY AB
هذا الموقع تبعهم
30DAY AB - CHALENG
يعني ثلاثين يوم لتمارين الآبز ما ياخذ من وقتك الا عشر د او اقل ..
__________________________________________________________________________
فيه تمرين في التطبيق ينصح فيه الدكتور محمد الغندور انه يشيل البطن ويخفف من البروز تسويه ربع ساعه يومياًًً
طريقة التمرين:
تكوني نايمه على ظهرك مع ثني الركبتين وتقومي تجلسي نفس الي في الصورة ..وترجعي تنامي وتكرري 15 مره ال25 مره او لمده معينه مثل ربع ساعه مو لازم تكوني سريعه بشكل بطيئ لحد ما تكون عندك لياقة
والي عندهم بطن كبيره او حاسين بثقل في الجسم وايد صعب عليهم لكن مافيه مانع من المحاوله ..بدون ما تأذي نفسك.
________________________________________________________________________
3-- الاشتراك في النادي (في حال عدم التوفر يمكن الاستغناء عن هذا الخيار )
1/استخدام جاهز المشي المسمى بالتريدمال يساعد على رفع لياقة الجسم ومساعد للجسم السفلي والافخاذ لمده 30د الى 45 د حسب المقدره .
بعدها
2/اسخدام جهاز الاوربتراك لمدة ربع ساعه .
_________________________________________________________________________
4--تمارين اليوتيوب الزومبا
اختيار اي انواع الزومبا للمبترئة اختار تمارين الزومبا البسيطه لمدة نصف ساعه الى ساعه مساءاً او قبل النوم
__________________________________________________________________________
5-- المشي في الهواء الطلق 30د الى 40دقيقة.
__________________________________________________________________________