aira10982
•
صباح النور والسرور، امين يارب
يوم الاثنين
الفطور/١كريب بدون سكر مع عسل+١توست اسمر مع شكشوكه+١ عصير داناو
سناك/ثلث حبه مانجو
الغداء/٦ملاعق رز ابيض+٣ملاعق عدس+قطعه دجاج +سلطه+٣تمرات
سناك/٢ميني كوكيز+مربعين شوكليت
العشاء/٢ملاعق عدس+٢ملعقه لبنه+نص رغيف لبناني اسمر+كاس حليب قليل الدسم
الماء/لتر ونص
الرياضه/40دقيقه مشي
الفطور/١كريب بدون سكر مع عسل+١توست اسمر مع شكشوكه+١ عصير داناو
سناك/ثلث حبه مانجو
الغداء/٦ملاعق رز ابيض+٣ملاعق عدس+قطعه دجاج +سلطه+٣تمرات
سناك/٢ميني كوكيز+مربعين شوكليت
العشاء/٢ملاعق عدس+٢ملعقه لبنه+نص رغيف لبناني اسمر+كاس حليب قليل الدسم
الماء/لتر ونص
الرياضه/40دقيقه مشي
سومي وبس
•
صباح الخير بنات : يومياتي امس : 7 تمرات وكوب ماء... مطبق ... كوب كافي بسكر دايت .. الرياضه مافيه .. للحين ماخلصت شغل البيت وخربطة النوم ..وكمان جتني الدوره وانتوا بكرامه... بحاول اعدل الجدول والنظام والنوم قبل رمضان .. ويارب انزل لو 2 كيلو قبل رمضان ..صباح الخير بنات : يومياتي امس : 7 تمرات وكوب ماء... مطبق ... كوب كافي بسكر دايت .. الرياضه مافيه...
صباح النور
ان شاء الله على خير توصلي للمثالي
ادعو في رمضان الله يخلصنا من دا السمنه وان شاء الله ربي يستجيب لنا
ان شاء الله على خير توصلي للمثالي
ادعو في رمضان الله يخلصنا من دا السمنه وان شاء الله ربي يستجيب لنا
سومي وبس
•
بنات حاولوا تخففوا الخبز والمعجنات اي شي عجين ..لانها تسبب تخمه ونفخه للبطن وكمان حاولوا تنظموا الاكلات..اذا تاكلين نشويات حاولي يكون مره وحده لليوم .. لاتقولوا اكلت قطعه صغيره خبز ..وبالغداء رز وبالعشاء مثلا معكرونه .. مايصلح وماراح ينزل الوزن ... انا بحاول اضغط على نفسي بالوجبات واعتمد على الفواكه والخضار بالفطور والغداء .. والعشاء بحاول يكون مطبوخ بطريقه صحيه .. يارب يارب مايجي العيد الا انا داخله عالم ال60 ..بنات حاولوا تخففوا الخبز والمعجنات اي شي عجين ..لانها تسبب تخمه ونفخه للبطن وكمان حاولوا تنظموا...
👍👍👍👍
الصفحة الأخيرة