يومي الجمعه
كنت صايمه وافطرت
شوربه صحن وسط
وقطعتين فطاير بر باللحم
قطعة بيتزا وسط
و٣ تمرات ونص كوب حليب قليل الدسم
ونمت الساعه ١٢ فا ما اكلت الا الفطور
والماء لتر ونص


اليوم السبت
على الريق ماء بالليمون
افطرت الساعه١١
شوفان بالحليب مع ٤ حبات فراوله
وفنجان صغير قهوه بسكر دايت
سناك : حبة جزر وحبتين طماطم مع زبادي
المغرب صحن شوربة عدس وسط و٣ حبات فلافل
الماء لتر ونص
وبديت صيام الساعه ٨

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


ياليت تسمحولي انظم لكممممممم 👌🏻نحمسسس بعععض انا لي فترة الحمدلله والحياة الصحيه اخدتها اسلوب حياة يارب لك الحمد




انا كدا كدا ماشيه بس حابة اشجعكمممم لأني احب هالمجال مره ، انا وزني دحين ٦٠،٩٠٠ غرام


نظام غذائي+رياضة كارديو ومقاومة ٦مرات بالاسبوع
🌸❤️

سلااام بنات 🙂
السبت
الفطور
كرواسون 4
زبادي 1
الغذا
مرقة بازلاء و جزر مع شوية زيت زيتون 1
كرة لحم صغيرة 2
قطعة خبز 2
سناك
سلطة فواكه
نصف موزة 0.5
فراولة 1
شريحة اناناس 1
بسكويتة 1
العشا
بيضة 2
سلطة مع صلصة 1
عملت صدر دجاج مشوي مقطع قطع صغيرة مع قشطة و اخذت كمية ملعقة 2
المجموع 18.5
توفير3.5
رياضة
مشي لمدة 30 دقيقة
الحمد لله 💕💕

السبت
صحيت الظهر املت تونه مع ٣ ملاعق رز وربع رغيف بر
سناك الشراب الاخضر
العشاء كان فيه حفلة تخرج واكلت قتوه وفطاير رعتر واكتفيت بدل العشاء
التمارين ماسويت
المويا للأسف ملشربت كثير

الشاهي والقوه مستحيييل استغني عنها
وماا أكتبها لاني اشربها بدون سكر