الشوفان يابنات روووعه للفطور👌🏻
مشبع جدا واحس انه ينظم الشهيه
اعتمدوه في وجباتكم

الاحد
الفطور
قطعة كيك3
كاس شاي بدون سكر 0
الغذا
6 ملاعق مكرونة بيضاء 2
ملعقة كبيرة صلصة جبن 2
سلطة منوعة 0
بيضة 2
سناك
قطعة كيك3
العشا
جبن ابيض خالي الدسم 2
قطعة خبز مصنوع بدون زيت 2
سلطة بصلصة 1
المجموع 17
توفير 5
رياضة
45د بين رقص بحركات عشوائية و نط
و 15د تمارين لشد الجسم
الحمد لله 💜💜

الاحد
اول ماصحيت شربت مويه دافيه مع عسل ع الريق
الفطور : تمره + قهوه اسبريسو
الغدا : 6 ملاعق رز + صدر دجاج
سناك : موزه + عصير برتقال + 3 حبات تمر طبعا السناك على مدار اليوم مو ورى بعض 😂
العشاء : واحد شاورما + 5 ملاعق مكرونه 😂 ادري خربتها بس كنت جوعانه مره 😭😭
منتصف الليل : كوب حليب
الرياضه : رقص ساعه + صعود ونزول الدرج 5 دقايق
المويه : لترين

جبت نظامين من خلود ابو زيد ف الأنستاقرام
ان شاء الله هالأنظمه تساعدنا ع الصيام وبرضو نوصل هدفنا للعيد
وحسابها مليئ بالانظمه الصحيه اللي تساعدنا ان شاء الله بدون حرمان وتعب
ونوصل لأهدافنا
ولاني رح اجرب انظمتها اللي حطتها حطيتها لكم. 🌸🌚

صباااح الخيرات
اليوم اخر يوم دووام والحمدلله تبدا بعدها الاجازه الله يجعلها خير وبركه ويبلغنا رمضان واحنا بصحه وعافيه يارب
يومي الاحد
فطور صمون وبيض وكوب نسكافيه
غدا مافيه
سناك كم حبه بسكوت شوفان وقهوه
عشى ٤ملاعق رز وكباب وايدام مع خبز
مويه لترين
نص ساعه اوبتراك مع مشي في السوق مدري كم مشيت ماحسبت