يومي
فطور شابوره برر وحليب
غدا ٥ملاعق رز وايدام
عشى بطاطس في الفرن مع سلطه وشاي
سنااك ٣تمرات وقهوه
المويا لترين ونص
الرياضه مشي نص ساعه و١٥دقيقه تمارين شد الارداف و٥٠مرره سكوات
سومي وبس
•
صباح الخير
اختفيت الايام اللي راحت انشغلت مع عيالي بس برجع انتظم معاكم من اليوم ان شاء الله
مانزلت دا الاسبوع الحمدالله مو زعلانه ☺️ لان كنت مخبصه وقطعت الصيام
يومي
على الريق كاسه مويه دافيه مع خل تفاح
بعدها بنص ساعه فطور
2 توست نخاله مع بيضه مسلوقه
رحت النادي بعدها تمرين على السير 30 دقيقه وبعدها دخلت كلاس مقاومه أثقال
بعد ساعه من التمرين رجعت البيت جيعانه واكلت بيضه قلت بروتين بعد الاوزان
وشاهي اخضر
الغداء
توتيلا مع صدر دجاج شوربة شوفان
شاهي اخضر
سناك
قهوة وتمره
العشاء
ملعقتين عصيده حق النفس😑
وزبادي مع ليمون
مويه فوق اللترين
بالاضافه الى مشي في المول
اختفيت الايام اللي راحت انشغلت مع عيالي بس برجع انتظم معاكم من اليوم ان شاء الله
مانزلت دا الاسبوع الحمدالله مو زعلانه ☺️ لان كنت مخبصه وقطعت الصيام
يومي
على الريق كاسه مويه دافيه مع خل تفاح
بعدها بنص ساعه فطور
2 توست نخاله مع بيضه مسلوقه
رحت النادي بعدها تمرين على السير 30 دقيقه وبعدها دخلت كلاس مقاومه أثقال
بعد ساعه من التمرين رجعت البيت جيعانه واكلت بيضه قلت بروتين بعد الاوزان
وشاهي اخضر
الغداء
توتيلا مع صدر دجاج شوربة شوفان
شاهي اخضر
سناك
قهوة وتمره
العشاء
ملعقتين عصيده حق النفس😑
وزبادي مع ليمون
مويه فوق اللترين
بالاضافه الى مشي في المول
سومي وبس
•
ان شاء الله انتظر اوزن الخميس وبعدها التزم حتى رمضانان شاء الله انتظر اوزن الخميس وبعدها التزم حتى رمضان
ان شاء الله ربي يبلغنا رمضان واحنا بصحه وعافيه ومحققين الرشاقه باذن الله
الصفحة الأخيرة
اهم شي صحتك اذا باقي تعبانه لاتهلكين نفسك