انا طولي 170
ووزني 50
ياريت تقوليلي على حبوب او ادويه
لاني مش بعرف امشي على نظام غذائي او على وجبات محدده لمده طويله
انا طولي 170
ووزني 50
ياريت تقوليلي على حبوب او ادويه
لاني مش بعرف امشي على نظام غذائي...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده جدا
واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه فقط اذا اتبعتيها يزيد وززنك باذن الله تعالى
يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
شوفي يا غاليتي لديكي نحافه زائده جدا
واليكي يا غاليتي الوصايا التاليه فقط اذا اتبعتيها يزيد وززنك باذن الله تعالى
يجب مراعاة الآتي:
1- تقليل الحركة التي ليس لها داع ، وتقليل العصبية بالوسائل المعروفة والمفيدة، كذلك تقليل التفكير غير المجدي أو الأحلام غير الواقعية.
2- تناول الأغذية المناسبة، من حيث الوقت والنوع والكمية، وأقصد بالوقت أن تحرصي على وجبة أول اليوم وآخره، بحيث تكون الفترة التي يمكن فيها الأكل طويلة، فلو كنت تنامين لفترات طويلة، فإن ذلك سيكون على حساب وقت الأكل، في حين معدتك صغيرة يمكن أن تملأ بسرعة، فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الأغذية المفيدة في اليوم.
3- التمارين مهمة جدا جدا، بالذات لمن حاولوا زيادة الوزن ولم يوفّقوا، وقد ذكرته في النقطة الأخيرة هنا.
4- ثم العزيمة العزيمة، وأفضل طريقة: وضع هدف محدد، مثل أن تقولي: بمشيئة الله سأزيد وزني نصف كيلو هذا الأسبوع، فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين؟ (في منتصف العزيمة الصيف) ماذا سيقول الناس عنك؟ كيف ستبدين؟ جذابة، كيف تستطيعين أن تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
كل ذلك يشحن قدراتك، ويجعلك تواصلين؛ فالكثيرون يعملون برامج، لكن لا يتابعون فيها، بل يملون ويتوقفون بعد أيام أو أسابيع، ويمكن لاختصاصية التغذية الواعية أن تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول إلى هدفك.
وأختصر لك بعض الطرق العملية لزيادة الوزن، وهي على النحو الآتي:
1- إن عملية زيادة الوزن ليست بالسهولة التي يتم فيها إنقاص الوزن؛ لذا يتوجب أن تتم بمزيد من العناية والتصميم والتنظيم.
2- يفضل أن تكون الزيادة في كمية الغذاء متدرجة، حتى لا تؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي.
3- يجب أن يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولدة للطاقة "كربوهيدرات" ودهون، وذلك عن طريق زيادة 500 سعر حراري، أو ألف سعر حراري يوميا، على حاجة الفرد اليومية (حسب الوزن والطول).
4- أن تكون الوجبات صغيرة ومركزة ومتعددة (5-6) وجبات في اليوم، ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبة، فكلي ما تشتهينه فقط.
5- التنويع في المأكولات، بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بأنواعها، وبالذات الحلويات الشرقية التي تحوي مكسرات، فهي مفيدة جدا جدا، وكذلك الفواكه المجففة مثل العنب أو التين، فهي مواد غذائية مناسبة للأكل بين الوجبات. تناول "البطاطس" والموز والتمر والرز المصري و"المعكرونة" مفيدة أيضاً.
6- بدء اليوم بملعقة عسل، ثم تناول الإفطار وهذا ضروريثم تناول كوب عصير فريش .
7- زيادة الحشوة في "الساندويتش"، مثل: زبده الفول السوداني، بيض بالزبدة أو الجبن، وليس ضروريا أن تكون "ساندويتش" كاملة، بل يمكن أن تكون صغيرة، ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
8- لا تشربي سوائل أثناء أو قبل الأكل.
9- يجب أن يحوي البرنامج الغذائي على "البروتينات"، بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم، وذلك لمقابلة حاجة بناء أنسجة جديدة في الجسم ، كما يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و"الفيتامينات" المفيدة في عملية بناء الجسم. وأفضل "البروتينات" بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الأحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
10- تناول الوجبات الرئيسية في جو هادئ ومريح، وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛ لأن ذلك يفتح الشهية، فأنصح بمشاركة الأهل والأصدقاء الوجبة وعدم الأكل وحدك.
مشكورة يادكتورة على البرنامج الغذائي وان شاء الله راح ابلش به من اليوم بس بقيت اسأل ماتنصحيني فتيامينات واسمها عشان اشتري من صيدليةمشكورة يادكتورة على البرنامج الغذائي وان شاء الله راح ابلش به من اليوم بس بقيت اسأل ماتنصحيني...
الشكر لله يا غاليتي
ولا نفضل يا غاليتي الاعتماد على الفيتامينات الا اذا دعيتنا الحاجه الى ذلك
وحياك الله
ولا نفضل يا غاليتي الاعتماد على الفيتامينات الا اذا دعيتنا الحاجه الى ذلك
وحياك الله
يعطيكي العافيه دكتورة انا وزني؛39 الطول 160 العمر؛23 الحالهالاجتماعية :بنوته اعاني من مرض السكر قبل 9شهور ولا استعمل علاج والحمد لله فقط حميه والسكر يتراوح بين 100 الى 150يعطيكي العافيه دكتورة انا وزني؛39 الطول 160 العمر؛23 الحالهالاجتماعية :بنوته اعاني من مرض...
اهلا ومرحبا بكي يا غاليتي
شوفي يا غاليتي عليكي باتباع النظام الغذائي التالي
الافطار:8-10 صباحا
1- 2 شريحة صغيره توست ابيض + ملعقه صغيره حلاوة طحينيه + خس او جبن بالبقدونس او الطماطم
أو يوم آخر.......3 ملعقه بليله مع كوب لبن كامل الدسم محلى باملعقه صغيره سكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.
أو يوم ثالث....... ربع رغيف اسمر بالجبن الابيض او بيضه مسلوقه او 2 ملعقة فول مدمس , ثمرة فاكهه .
الغذاء:2-4 ظهرا
100 جم سمك أي سمكه متوسطه أو 2 ملعقه كبيره تونه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات + نصف رغيف اسمر , سلاطه خضراء بالبصل , بعدها بساعتان 5 تمرات .
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي50جم ,3 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها صلصة الطماطم , سلاطه خضراء.
العشاء:7-9 مساءا
1- طبق صغير من السلاطه الخضراء + بيضه مسلوقه وجبن ابيض قليل الدسم + 2 ملعقه صغيره فول مدمس , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( بيضه وزبده), نصف رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه صغيره سكر على الاكثر
وكل عام وانتم بالف خير
شوفي يا غاليتي عليكي باتباع النظام الغذائي التالي
الافطار:8-10 صباحا
1- 2 شريحة صغيره توست ابيض + ملعقه صغيره حلاوة طحينيه + خس او جبن بالبقدونس او الطماطم
أو يوم آخر.......3 ملعقه بليله مع كوب لبن كامل الدسم محلى باملعقه صغيره سكر , وبعدها بساعه ثمرة فاكهه مثال ..., برتقاله.
أو يوم ثالث....... ربع رغيف اسمر بالجبن الابيض او بيضه مسلوقه او 2 ملعقة فول مدمس , ثمرة فاكهه .
الغذاء:2-4 ظهرا
100 جم سمك أي سمكه متوسطه أو 2 ملعقه كبيره تونه , 4 ملعقه كبيره أرز , طبق صغير سلاطه خضراء ,وبعدها بساعه الى ساعتين 1 ثمرة فاكهه.
أو يوم آخر ........½ صدر دجاجه يقطع مكعبات + نصف رغيف اسمر , سلاطه خضراء بالبصل , بعدها بساعتان 5 تمرات .
أو يوم ثالث ......شريحة لحم أحمر مشوي50جم ,3 ملعقه كبيره مكرونه مضاف اليها قطعة زبد في حجم البندقه ويرش عليها صلصة الطماطم , سلاطه خضراء.
العشاء:7-9 مساءا
1- طبق صغير من السلاطه الخضراء + بيضه مسلوقه وجبن ابيض قليل الدسم + 2 ملعقه صغيره فول مدمس , ثم بعدها بساعتان ثمرة تفاحه.
أو يوم آخر .......أمليت البيض بجبن قليل الدسم ( بيضه وزبده), نصف رغيف خبز بر , برتقاله أو كمثرى .
أو يوم ثالث ..... طبق متوسط من الكورن فليكس او القمح المسوى(البليله )+ الحليب الكامل الدسم المحلى بملعقه صغيره سكر على الاكثر
وكل عام وانتم بالف خير
sansar
•
دكتورة ارجوك اريد نظام غدائي متوازن ويناسب من تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي -امعاء ومعدة- وزني 50 وطولي 168 يعني نحيفة جدا اتمنى ان يزداد وزني ولو 4 كيلو يارب يكون على ايدك وتكوني السسبب في الزيادة. وشكرا لمجهوداتك دكتورة. للعلم انا من المغرب ومتزوجة ولي طفلة وعمري 28 سنة.
الصفحة الأخيرة
في انتظارك بوزنك وطولك
وكل عام وانتم بخير