السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صباحكم جميعا
يومي أمس
سحور: رغيف صاج قمح + رشة زيت وزعتر + 3 تمرات
الفطور: كوب ماء + 3 تمرات+ صحن سلطة + 8 ملاعق برغل + حبة بطاطا مسلوقة
بعد العشا: كوب بطيخ
الماء: ليتر ونص
رياضة: مشي نص ساعة
سومي وبس :
ماشاء الله حلو استمري عليها وفالك الرشاقه وانا امس بعد مافضفضت هنا قمت سويت تمرين بوش اب 20 مره وبلانك مرهماشاء الله حلو استمري عليها وفالك الرشاقه وانا امس بعد مافضفضت هنا قمت سويت تمرين بوش اب 20 مره...
ما شاء الله ، واللي اني مكسلة عن الرياضة
واتحجج بالصيام
باقي لي بكرة على خير واكمل الست ان شاء الله تعالى
واشوف ايش راح اخترع لي حجة جديدة
واتحجج بالصيام
باقي لي بكرة على خير واكمل الست ان شاء الله تعالى
واشوف ايش راح اخترع لي حجة جديدة
نظامي امس
الفطور حبتين جبن كيري وحبتين بيض بدون خبز وعصير
الغدا ٣ حبات بف
العشا خربتها شوي كم ملعقة رز وايدام
سناك قهوه وتمر
المويا مو ذاك الشي
والرياضه مشيت كم خطوه وتعبت والام بعضلاتي حسيتها ضعيفه مره
ماادري إيش السبب يمكن لأني من العيد ما مشيت
الفطور حبتين جبن كيري وحبتين بيض بدون خبز وعصير
الغدا ٣ حبات بف
العشا خربتها شوي كم ملعقة رز وايدام
سناك قهوه وتمر
المويا مو ذاك الشي
والرياضه مشيت كم خطوه وتعبت والام بعضلاتي حسيتها ضعيفه مره
ماادري إيش السبب يمكن لأني من العيد ما مشيت
نظامي امس الفطور حبتين جبن كيري وحبتين بيض بدون خبز وعصير الغدا ٣ حبات بف العشا خربتها شوي كم ملعقة رز وايدام سناك قهوه وتمر المويا مو ذاك الشي والرياضه مشيت كم خطوه وتعبت والام بعضلاتي حسيتها ضعيفه مره ماادري إيش السبب يمكن لأني من العيد ما مشيتنظامي امس الفطور حبتين جبن كيري وحبتين بيض بدون خبز وعصير الغدا ٣ حبات بف العشا خربتها شوي كم...
حبتين جبن كثير يكفي حبة خصوصا وان الكيري دسم
لازم تكثري من شرب الماء
ويمكن مشيت بسرعة بدون تليين للعضلات المتيبسة
بالعكس احس ان العشا اهون من الكيري
وبعدين اكلك قليل وين الخضار والسلطة
وين الفاكهة
لازم تكثري من شرب الماء
ويمكن مشيت بسرعة بدون تليين للعضلات المتيبسة
بالعكس احس ان العشا اهون من الكيري
وبعدين اكلك قليل وين الخضار والسلطة
وين الفاكهة
الصفحة الأخيرة
يومي الثلاثاء
2مويه وواحد بسكوت صغير
3ملاعق اندومي
سندوشت فيليه دجاج
قطعتين حلاوه
شاهي اخضر بالزنجبيل
مويه كويسه
رياضه مشي ساعتين