د.ريهام عبدالخالق
•
حبيبتي ارسلي لي بياناتك لاحسب لكي نسبة الدهون من جديد
السلام عليككم دكتوره منوره المنتدى انا بصراحه معنديش شريط قياس بس ممكن تقيسيلى حجم كتله الجسم انا وزنى 96 كج و طولى 164السلام عليككم دكتوره منوره المنتدى انا بصراحه معنديش شريط قياس بس ممكن تقيسيلى حجم كتله...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
كتلة الجسم = 36
وهو مؤشر مرتفع
كتلة الجسم = 36
وهو مؤشر مرتفع
انا عمري 29 الارداف 118 العضد 31 المعصم 15 الخصر 78 ومشكورة علي الموضوع الحلوانا عمري 29 الارداف 118 العضد 31 المعصم 15 الخصر 78 ومشكورة علي الموضوع الحلو
نسبة الدهون لديكي هي 40%
الوزن في حالة الجوع 60 ونسبة الدهون 28 وفي حالة الشبع 61 ونسبة الدهون 30 والطول 157 جزاك الله خير ووفقك ورزقك سعادة الدارين اختيالوزن في حالة الجوع 60 ونسبة الدهون 28 وفي حالة الشبع 61 ونسبة الدهون 30 والطول 157 جزاك الله...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 5 كجم
فاليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
حبيبتي وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 5 كجم
فاليكي هذا النظام:
فطار :
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده
الغداء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار + نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار + ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ + تفاحة أو برتقالة أو كمثري + كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان) + طبق سلطة خضراء بدون زيت.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن
قبل النوم بساعتين :
كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
انا وزني 68 طولي 145 ابغى اعرف كم نسبه الدهون في جسمي وكم لبد تكونانا وزني 68 طولي 145 ابغى اعرف كم نسبه الدهون في جسمي وكم لبد تكون
حبيبتي اعطيني بياناتك مثل هو مدون في اول صفحة من الموضوع
الصفحة الأخيرة