1- العمر 22 غير متزوجة
2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) 110 سم
3- محيط الرسغ (المعصم) 16.5 سم
4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع) 30.5 سم
مشكلتي اني بجوع كتير لاني بدرس حاليا وامتحانات وشغلانة .. الله المستعان
ياريت لو تكرمتي يا دكتورة تحطيلي نظام امشي عليه عشان وزني زاد 5 كيلو في رمضان على العلم بانه وزني حاليا 71 كيلو غرام وطولي مرة 169سم ومرة 168 سم مش متاكدة ...
دمتي بصحة وعافية
2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) 110 سم
3- محيط الرسغ (المعصم) 16.5 سم
4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع) 30.5 سم
مشكلتي اني بجوع كتير لاني بدرس حاليا وامتحانات وشغلانة .. الله المستعان
ياريت لو تكرمتي يا دكتورة تحطيلي نظام امشي عليه عشان وزني زاد 5 كيلو في رمضان على العلم بانه وزني حاليا 71 كيلو غرام وطولي مرة 169سم ومرة 168 سم مش متاكدة ...
دمتي بصحة وعافية
1- العمر 22 غير متزوجة 2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) 110 سم 3- محيط الرسغ (المعصم) 16.5 سم 4- محيط العضد ( منتصف المسافة بين الكتف والكوع) 30.5 سم مشكلتي اني بجوع كتير لاني بدرس حاليا وامتحانات وشغلانة .. الله المستعان ياريت لو تكرمتي يا دكتورة تحطيلي نظام امشي عليه عشان وزني زاد 5 كيلو في رمضان على العلم بانه وزني حاليا 71 كيلو غرام وطولي مرة 169سم ومرة 168 سم مش متاكدة ... دمتي بصحة وعافية1- العمر 22 غير متزوجة 2- محيط الحوض (اكبر منطقة في اسفل الظهر - الهانش او الارداف -) ...
نسبة الدهون لديكي حبيبتي هي 30% في حين ان نسبة الدهون الجيدة بالنسبة لكي تتراوح ما بين (18: 23%)
حبيبتي وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 9 كجم
اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
وانا في انتظار اي استفسار
حبيبتي وزنك المثالي هو 62 كجم اي انتي بحاجة الى انقاص 9 كجم
اليكي هذا النظام:
الفطار:
كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر + ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرام جبنة أو بيضة + حبة طماطم واحدة أو خيار أو ورقتان من الخس + ربع رغيف من الخبز.
الغداء:
90جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك + فنجان من واحد نوع من النشويات ( أرز ، بطاطاس ، فول ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذروة ، قمح ) + طبق متوسط من السلطة + فنجان من الخضار المطبوخ + فاكهة ( برتقالة، أو تفاحة).
العشاء:
60 جرام من اللحوم أو الدجاج أو الأسماك أو 4 ملاعق كبيرة من الجبنة + نصف فنجان من النشويات + ربع رغيف من الخبز + فنجان ونصف الفنجان من الخضار ( المطبوخ أو النيئ ) + فاكهة ( تفاحة ، أو برتقالة ).
وانا في انتظار اي استفسار
الصفحة الأخيرة
فانصحك با تتبعي حمية غذائية لتقليل وزنك حبيبتي