مرحبا
عندي سؤال عن التمارين
الي هوا اني انا بهتم بجسمي مترهل وانا نحيفه تعبني
المهم انابسوي جدول وبقسم جسمي فيه يعني
يوم اسوي تمرين الارداف والافخاذ واليوم الي بعده اسوي تمرين
البطن والخواطر ووثالث يوم راحه
بس خايف اتعب جسمي وارهقه واحرق العضلات بدل ماابنيها واشدها اذاكان التمرين يومين ورابعض
ياليت الي عنده خبره تفيدني واكون شاكره لها
وجزاها الله خير سلف
الكونتيسا موزريلا @alkontysa_mozryla
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
تولان :
اهم شي لاتمرنين. نفس العضلة يومين ورا بعض خلي المنطقة ترتاح يوم الى يومييناهم شي لاتمرنين. نفس العضلة يومين ورا بعض خلي المنطقة ترتاح يوم الى يوميين
الله يجزاك خير ويسعدك ويرزقك من واسع فضله
SOMONAY :
والله يا اختي نفس الوضع انا عندي لخبطه في خسارة الوزن وزيادة العضل او العكس ماعرف كيف تترتب هاي الامور .. شي غريب نعدل شي ويخترب شي ثاني في نفس الوقت !!والله يا اختي نفس الوضع انا عندي لخبطه في خسارة الوزن وزيادة العضل او العكس ماعرف كيف تترتب هاي...
الله يعين
جدولك اللي ذكرتيه ممتاز المهم ما تمرن نفس العضلات ليومين متتابعين
لحتى ترتاح وتتشافى وتبني أنسجة جديدة.
عضلات المؤخرة والفخذين من العضلات الكبيرة
تمرن من يوم ليومين (والأحسن يومين) في الأسبوع ويفصل بين الجلستين 48 ساعة راحة
ويفضل ممارستها لأول مره بدون أوزان إضافية لإتقان تكنيك التمرين.
وفي هذا الرابط عدة تمارين تستهدف عضلات المؤخرة والفخذين بالجولات والعدات.
https://www.hawaaworld.com/__%...
عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية "الخواصر" من العضلات الصغيرة
تمرن من يومين لـ3 أيام في الأسبوع ويفصل بين الجلسات 24 ساعة راحة
بوزن الجسم أو بوزن إضافي لا يتجاوز 1 كيلو
تمارين عضلات البطن العلوية والسفلية بالجولات والعدات.
https://www.hawaaworld.com/__%...
تمارين عضلات البطن الجانبية بالجولات والعدات.
https://www.hawaaworld.com/__%...
ومن الضروري قبل ممارسة تمارين المقاومة بساعتين تناول وجبة متكاملة
تحتوي على الكربوهيدرات (من المستحسن تكون معقدة) والبروتين ..
قبل ممارسة التمارين مباشرة القيام بعمل تمارين الاحماء لتهيئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية
لتجنب التمزقات والتشنجات العضلية والاصابات المفصلية والاربطة.
وبعد التمارين الاساسية القيام بعمل تمارين التمدد لاسترخاء وتبريد العضلات.
وتناول البروتين ايًا كان مصدره من 15دقيقة ولا يتجاوز الـ45 دقيقة بنهاية التمارين
لتغذية العضلات واستشفاءها.
وبمرور 30 دقيقة من تناول البروتين تناولي وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين
لامداد الجسم بالطاقة.
احسبي عدد سعراتك الحرارية المناسبة لك وقسميها على وجباتك..
لضمان تحقيق هدفك بتقوية عضلاتك وشد الترهلات.
وموفقة يارب.
لحتى ترتاح وتتشافى وتبني أنسجة جديدة.
عضلات المؤخرة والفخذين من العضلات الكبيرة
تمرن من يوم ليومين (والأحسن يومين) في الأسبوع ويفصل بين الجلستين 48 ساعة راحة
ويفضل ممارستها لأول مره بدون أوزان إضافية لإتقان تكنيك التمرين.
وفي هذا الرابط عدة تمارين تستهدف عضلات المؤخرة والفخذين بالجولات والعدات.
https://www.hawaaworld.com/__%...
عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية "الخواصر" من العضلات الصغيرة
تمرن من يومين لـ3 أيام في الأسبوع ويفصل بين الجلسات 24 ساعة راحة
بوزن الجسم أو بوزن إضافي لا يتجاوز 1 كيلو
تمارين عضلات البطن العلوية والسفلية بالجولات والعدات.
https://www.hawaaworld.com/__%...
تمارين عضلات البطن الجانبية بالجولات والعدات.
https://www.hawaaworld.com/__%...
ومن الضروري قبل ممارسة تمارين المقاومة بساعتين تناول وجبة متكاملة
تحتوي على الكربوهيدرات (من المستحسن تكون معقدة) والبروتين ..
قبل ممارسة التمارين مباشرة القيام بعمل تمارين الاحماء لتهيئة العضلات وتنشيط الدورة الدموية
لتجنب التمزقات والتشنجات العضلية والاصابات المفصلية والاربطة.
وبعد التمارين الاساسية القيام بعمل تمارين التمدد لاسترخاء وتبريد العضلات.
وتناول البروتين ايًا كان مصدره من 15دقيقة ولا يتجاوز الـ45 دقيقة بنهاية التمارين
لتغذية العضلات واستشفاءها.
وبمرور 30 دقيقة من تناول البروتين تناولي وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين
لامداد الجسم بالطاقة.
احسبي عدد سعراتك الحرارية المناسبة لك وقسميها على وجباتك..
لضمان تحقيق هدفك بتقوية عضلاتك وشد الترهلات.
وموفقة يارب.
الصفحة الأخيرة
انا عندي لخبطه في خسارة الوزن وزيادة العضل او العكس ماعرف كيف تترتب هاي الامور ..
شي غريب نعدل شي ويخترب شي ثاني في نفس الوقت !!