مشكورة اسرار وربي مايحرمك الاجر وما عاش من يفشلك ويردك يالغلا
وان شاء الله تتيسر أمورك وترجعي بحماس اكبر وأشوف وزنك نهاية المسابقة 85
وأنتي بصحة وسلامة اااااااااامين يارب
اليوم الصباح وزنت وكان وزني 116 والحمد لله
وطولي 156
ونظامي النقاط وكنت متلخبطة بالحساب في البداية واستصعبتها
لكن الحمد لله تعودت وان شاء الله 3 كيلو في الشهر نعمة وفضل من الكريم
ولو حابة ارجع اوزن بكرة وأسجلها من جديد مافي مانع
Kammn
•
مساء الخير يومي الثلاثاء عالريق ماي وملعقة دبس الرمان وملعقة شومر مقطر الفطور بيضين مقلية مع لحمة بدون دهن مع ملعقة زيت + خيارة وخمس حبات زيتون بعد ساعة كوب عصير جزر وتفاح بعد ساعة موزة صغيرة الغدا حبيتي برغر طبعا بدون الخبز ولا اي اضافات + حبيتين بطاطا مسلوقة +نص كوب عصير العصر اكلت تفاحة ونص حبة كب كيك فانيلا العشا كوب عصير وحبتين شابورة وتفاحة الماي 2.5 ليتر رياضة 50مرة التصفيق + 40 مرة للمعدة + 20مة تمرين المقص للفخاد + تمارين ال 5ميل الجزء 2 + طبعا شغل بالبيتمساء الخير يومي الثلاثاء عالريق ماي وملعقة دبس الرمان وملعقة شومر مقطر الفطور بيضين مقلية مع...
يومك جدا حلو يا ام محمد بالنسبه لوحده بترضع ،،
لكن لو ماخلطتي بين التفاح والكب كيك ،،
كان خليتي الكب كيك لوقت الجوع بما انك تجوعين حيل ،،
وفعلا وقت الجوع اشربي عصائر طبيعيه ،، او علبه تونه ،،
،،
وحبيت اقولك على شغله ام محمد ،، بما انك من ذوات الاوزان الثقيله مثلي
نصحني اليوم مدرب رياضه اني ما اعمل تمرين المعده ،، لين يخف الوزن شوي
نصحني بالخمسه ميل او المشي او الاوربتراك او الرقص
يعني التمارين الهوائيه ،،
كتبت هالملاحظه برد قبل هذا
لكن لو ماخلطتي بين التفاح والكب كيك ،،
كان خليتي الكب كيك لوقت الجوع بما انك تجوعين حيل ،،
وفعلا وقت الجوع اشربي عصائر طبيعيه ،، او علبه تونه ،،
،،
وحبيت اقولك على شغله ام محمد ،، بما انك من ذوات الاوزان الثقيله مثلي
نصحني اليوم مدرب رياضه اني ما اعمل تمرين المعده ،، لين يخف الوزن شوي
نصحني بالخمسه ميل او المشي او الاوربتراك او الرقص
يعني التمارين الهوائيه ،،
كتبت هالملاحظه برد قبل هذا
Kammn
•
السلام عليكم للجميع
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور= 2 توست اسمر = 2 نقطة
2 شرائح جبن اصفر = 3 نقطة
الغداء=
1 تفاحة= 1 نقطة
2 بيضة = 2 نقطة
كوبين خضار مسلوقة= 2 نقطة
العشاء= 1 موزة= 1 نقطة
1 بيضة = 2 نقطة
1 شابورة= 1 نقطة
المجموع= 14 نقاط
التوفير= 8 نقاط
يومياتي ليوم الثلاثاء
الفطور= 2 توست اسمر = 2 نقطة
2 شرائح جبن اصفر = 3 نقطة
الغداء=
1 تفاحة= 1 نقطة
2 بيضة = 2 نقطة
كوبين خضار مسلوقة= 2 نقطة
العشاء= 1 موزة= 1 نقطة
1 بيضة = 2 نقطة
1 شابورة= 1 نقطة
المجموع= 14 نقاط
التوفير= 8 نقاط
ام محمد شوفي الجزء هذا لتمارين الخمسه ميل ،، ممتع ممتع ممتع
صراحه هو الجزء اللي امتعني وحمسني من جد ،، ولا يقطعون ،، يستمرون ثلاثه ميل كامله
انتي خوذي ميلين وخلي الثالث اذا قدرتي
الميل الثاني مره حماااااااس وممتع وصبيت عرق مرره هههههه
جربيه والله راح تحبي هالرابط هذا
انا يمكن جربت حول الخمس فديوهات
الصفحة الأخيرة
الغدا: ساندوتشات تونه ب توست بر + برتقاله + نص تفاحه + عصير تفاح
القهوة قشر قهوه + حبة لقيمات + حبتين خلية نحل
العشاء صحن شواربه +ل قمتين أيدام خضار
ماي مدي أقرا المشاركات بكرا الصباح ان شاء الله أقرر رآهم وأعلق