هلا الداعية وبحوورة يا صباح الورد ..
بنات يلي بيلعبو الخمسة ميل عندي سؤال : لازم كل يوم نلعب الخمسة مع بعض ولا كل ميل لحاله فترة معينة؟؟
اميره بأحسااسي
انا صراحه العب ثلاثه ميل ،، مره وحده تحديت نفسي ولعبت خمسه ،،
انتي تدرجي فيها ،، انا اخذت يمكن اسبوع بس العب ميلين ،، وبعدها لعبت ثلاث
وبعدها اربع ،، وبعدها رجعت للثلاث واستقريت عليها ،، لان مده الثلاثه ميل تقريبا ساعه الا ربع
وعشر دقايق اوربتراك ،، وعشر دقايق رياضات متنوعه اصير كملت ساعه وشوي رياضه ،،
واكون وقتها هلكت
انا صراحه العب ثلاثه ميل ،، مره وحده تحديت نفسي ولعبت خمسه ،،
انتي تدرجي فيها ،، انا اخذت يمكن اسبوع بس العب ميلين ،، وبعدها لعبت ثلاث
وبعدها اربع ،، وبعدها رجعت للثلاث واستقريت عليها ،، لان مده الثلاثه ميل تقريبا ساعه الا ربع
وعشر دقايق اوربتراك ،، وعشر دقايق رياضات متنوعه اصير كملت ساعه وشوي رياضه ،،
واكون وقتها هلكت
معلوومات حلووة صح مالها علاقة بالريجيم بس بتتعلق بالنوم يلي هو اساس الحياة الصحية وكل حدا بيحتاجها
إذا كنت قد توقفت عن شرب قهوة في المساء وتوقفت أيضاً عن النظر إلى شاشة هاتفك قبل موعد النوم ورغم ذلك لا يأتيك في موعده قد يكون السبب نوعية الأطعمة.
النوم جزء من الصحة العامة، وحصولك على القدر الكافي منه يعتبر من أهم الأشياء التي تقوم بها برعاية صحتك، إليك أهم الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل نوم سهل ومريح:
السكريات: إذا كنت تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من المساء احرص ألا تكون مليئة بالسكر، حتى لا يؤثر ذلك على نسبة السكر في الدم. ابتعد عن الأطعمة السكرية مع حلول المساء وخاصة قبل النوم.
البندورة (الطماطم): بحسب الكلية الأميركية لأمراض الجهاز الهضمي تسبب البندورة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والتوابل السهر وعدم مجيء النوم بسهولة. احرص على تناول هذه الأطعمة في وقت مبكر من المساء، وليس قبل النوم مباشرة.
شريحة اللحم: تحتوي شريحة اللحم على نسبة عالية من البروتين والدهون، ما يجعلها طعاماً ثقيلاً في العشاء، عندما تتجه إلى النوم يحدث تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي، لذلك من الأفضل أن يحتوي العشاء على أطعمة سهلة مثل الخضروات والكربوهيدرات.
الشوكولا: يعطل الكافيين الذي تحتوي عليه الشوكولا دورات النوم. قد تختلف استجابات الناس للشوكولا، لكن مهما كان تأثيرها الجيد على تعديل المزاج تجنب تناول الكثير منها في المساء.
الكعك والكوكيز: تحتوي هذه الحلوى على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، ومعها الآيس كريم وغيره من الحلويات، عليك تجنب كل ذلك كلما اقترب موعد نومك، وإذا كنت بحاجة لوجبة خفيفة يمكن تناول بعض الجبن والفاكهة أو زبدة الفول السوداني، لأن السكريات تسرع عملية التمثيل الغذائي ما يؤخر الاستسلام للنوم.
إذا كنت قد توقفت عن شرب قهوة في المساء وتوقفت أيضاً عن النظر إلى شاشة هاتفك قبل موعد النوم ورغم ذلك لا يأتيك في موعده قد يكون السبب نوعية الأطعمة.
النوم جزء من الصحة العامة، وحصولك على القدر الكافي منه يعتبر من أهم الأشياء التي تقوم بها برعاية صحتك، إليك أهم الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل نوم سهل ومريح:
السكريات: إذا كنت تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من المساء احرص ألا تكون مليئة بالسكر، حتى لا يؤثر ذلك على نسبة السكر في الدم. ابتعد عن الأطعمة السكرية مع حلول المساء وخاصة قبل النوم.
البندورة (الطماطم): بحسب الكلية الأميركية لأمراض الجهاز الهضمي تسبب البندورة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الأحماض مثل البصل والثوم والتوابل السهر وعدم مجيء النوم بسهولة. احرص على تناول هذه الأطعمة في وقت مبكر من المساء، وليس قبل النوم مباشرة.
شريحة اللحم: تحتوي شريحة اللحم على نسبة عالية من البروتين والدهون، ما يجعلها طعاماً ثقيلاً في العشاء، عندما تتجه إلى النوم يحدث تباطؤ في عملية التمثيل الغذائي، لذلك من الأفضل أن يحتوي العشاء على أطعمة سهلة مثل الخضروات والكربوهيدرات.
الشوكولا: يعطل الكافيين الذي تحتوي عليه الشوكولا دورات النوم. قد تختلف استجابات الناس للشوكولا، لكن مهما كان تأثيرها الجيد على تعديل المزاج تجنب تناول الكثير منها في المساء.
الكعك والكوكيز: تحتوي هذه الحلوى على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، ومعها الآيس كريم وغيره من الحلويات، عليك تجنب كل ذلك كلما اقترب موعد نومك، وإذا كنت بحاجة لوجبة خفيفة يمكن تناول بعض الجبن والفاكهة أو زبدة الفول السوداني، لأن السكريات تسرع عملية التمثيل الغذائي ما يؤخر الاستسلام للنوم.
الصفحة الأخيرة
واللهم امين ياارب
وبالنسبه وش استفدت منه ،، الصراحه لاحظت فرق بالخصر وشوي الارداف تحسنت
وعموما ترا انا خصري صغير بالنسبه لجسمي ،، اللي يشوفني يعطيني بأول التسعينات
لكن اللي ناكبني الفخوذ والزنود ،، ترا حتى بطني مو كبير ،، عشان هيك اعتمدت الخمسه ميل
وبطني خفت بنسبه 30 ٪ يارب لك الحمد
وبالنسبه للقدره والله اول ماسويته تعبت تعبت ،، لكن اقول والله هالرياضه اهون من غيرها
وتراها صدق ممتعه ،،
شوفي عندي الخمسه ميل كااامله بفديو واحد هذي هي مدتها يمكن ساعه
حتى هذي حلوه حيل
بس صراحه اعجبني الاخير اكثر احس فيه حماااس
اما الفرق اللي بينها ،،
احيانا تحسين انها تركز على المشي اكثر ،، واحيان تركز على حركات الفخوذ
واحيان على الاذرع ،، يعني حتى تقولك بالتمرين واللي فهمته منها مع ان اللغه رايحه بعين امها
عندي خخخخخخ
انه اذا رفعتي الارجل خلي الظهر مستقيم وان هالتمرين يضمر البطن ،، مثل تمرين البطن
السفلي لبعض تمارين تسوينها وانتي منسدحه ،،
وان شاء الله ربي ينفع فيها ويجبر بخواطرنا وننحف ياارب ،،
وش دعوه ياا غريبه ترانا خوات وربي ،، ترا الحين بوقس على جبهتك :icon29:
خخخخخخخخخخ
اسألي ياقلبي وخوذي راحتك ،،