مَســاء الـوَرد والجُوــرِي
يِسعد أَوقآتكُن أَحلى رشِيقَـآت

• بالنسبة لنظامي الغذائي ، أنا حاولت كتير اتبع رجيمات معينة لكن للأسف ماعم اقدر التزم لظروف، فنظامي الغذائي هو تخفيف وسعرات حرارية ، وكمان الابتعاد التام عن الخبز الأبيض والسكر العادي ،مابنكر إنه أحيانا بمرء بالأسبوع أكلة حلو بس بحاول وازن أكلي.

- وكل شهر بكون في أسبوع أو اتنين بس خضار وفواكة.

- ومقررة أدرس ريجيم النقاط أو اللقيمات لشوف شو بيزبط معي، لانه حاسة نزولي بطيئ مرقت فترة انزل بس كيلو واحد بالاسبوع او كيلو ونص ماشاءالله بس أنا بحس لازم اكتر من هيك لانه بلعب رياضة كتير بسم لله ماشاءالله

• أما التمارين الرياضية فأنا اعتمادي التام الكامل عليها، يعني تقريبا ساعتين رياضة يوميا او اقل او أكتر على حسب ماكون فاضية ، وأحيانا بتمر علي أيام مابقدر العب الا خفيف أو أبداا ، بس بحس انه الرياضة اله دور مهم كبير بنظام الدايت تبعي.

• بالنسبة للمشروبات يلي بعتمد عليها : شاي أخضر ، وقرفة وزنجبيل ، ومي كتير .

- أسبوع ورا أسبوع بكتشف عادات غلط بتبعها بنظامي الغذائي وببدا اعدلها وبعد عنها.
بالنسبة لهالأسبوع : قررت إني ماآكل ولا نوع حلوو او بسكوت أبدا ليوم الجمعة ويارب يعيني.

بتمناالكن التووفيق جميعاا ، وأنا بانتظاار اسمع تجاربكن واستفيد منهاا .



عملتكن الموضوع اشكال الوان عشان ماتملو ههههه:lechz::lechz:

يومي اليوم الاحد

عالريق كوبين ماي وملعقة شومر مقطر

الفطور صحن متوسط مسبحة حمص يعني بنفس طريقة الفول مع نص رغيف خبز ابيض للاسف لاني ما كنت ببتي

الغد صحن ورق عريش

سناك كوب عصير تفاح وجزر

العشا شوربة ماجي بالخضار

ماي 2.5 ليتر

الرياضة ربع ساعة حركات متنوعة لاني كنت ببيت اهلي

اكيد يومي مش حلو وان شالله بكرا ببدا من جديد التزام مثل ما خبرتكم وان شالله ينزل وزني هالاسبوع اكثر

موفقات وتصبحون على خير

يومي الأحد

فطور: نص كاسة شاي وتوست بر وجبن شرائح خالية الدسم بس حبه

الغدا: ملعقتين سلطة دجاج ب خس وخيار وز بادئ قليل الدسم ماقدرت أكملها + تفاحه + نص برتقاله

بعدها شاي اخضر وزنجبيل

ترويقه : قهوه وقطعه صغيره كيكة قرفه وتمر + 4 تمرات


العشاء : سليق مع لحمه مشويه

بعده شاي اخضر بزنجبيل


^ يوم سيئ بس ماما زارتني ف بيتي وعملت الكيكه والعشاء سليق واستخيت تركها تأكل لحالها بالعشاء متحد فيه إلا أنا وهي والصغار

يومي الأحد
فطور :سندويش توست وكاسة عصير برتقال
سناك :نسكافي بسكر دايت
الغذا : نص خبز حب وصحن صغير لحم وشوية خس نص عصيربرتقال
سناك :كأسه شاي اخضر
العشاء : سندويش كباب دجاج مع جبنه قليل الدسم انا عملته نص كاسة عصير أناناس كاسة نعناع بسكر دايت
الرياضه:٣٠دقيقه مشي على السير

مساء الخير ....يومياتي / اليوم مفتوح عندي ....الفطور ساعه 6 / 3 توست بر مع جبن لايت وبطاط وعصير برتقال ..2 اصابع معمول .../ الساعه 1 نسكافي بحليب ق .د . / الغداء 1 اندومي مع عصير برتقال ..4 اصابع معمول .شاهي اخضر زنجبيل ..5 حبات كاجو ..العشاء محذوف ...بكرة صايمه سحور عصير برتقال ...رياضه 15 دقيقه قفز مع هروله في نفس المكان