غريبه بدي اسألك اربوبتراك اد ستمريت عليه شهر كل يوم30 دقيقه راح استفيد ولا لازم اكتر من شهر حتى تبين نتيجه
غريبه بدي اسألك اربوبتراك اد ستمريت عليه شهر كل يوم30 دقيقه راح استفيد ولا لازم اكتر من شهر حتى...
كنت برد عليك جايتك بالكلام
على قصه بنت حماك
نصيحه لاتقولي للناس انك بتعملي دايت عشان لاتتحطمي ويبدوأ يلاحظوا نحفتي ولا مانحفتي
برافو عليكي تعجبيني قاومتي المغريات
بخصوص الاوربت تراك والله هالجهاز بطل
بس لازم كل وحده تعرف لجسمها
هو معروف يرتب الجسم
وتبان نتيجته بعد اسبوعين واحيان اقل
لو انتظمتي عليه بشكل يومي
لكن جاتني فتره تحمست عليه وكنت العب عليه نص ساعه
كنت الهث واطلع لساني من التعب هههههههههه
حلو بس بنيت عضل وفعلا لما تركته جسمي فش
والحين رجعتلي المشكله كل مالعب رياضه يعني طلع الخلل مو بالاوربت تراك طبيعة جسمي يبني عضل
لكن سمعت مدربة رياضه تقول اوربت تراك لاتزيدوا عن نص ساعه
وعن تجربه شخصيه كنت العب عالاوربت تراك وانا واقفه طبعا
اول شي الذراع منطقة الزنود تنحف عندي مره من الاوربت تراك اول شي خلال اسبوع يبان الفرق
هههههههههههه
وكمان الجوانب من عند الخصر الي من جنب تختفي
والظهر ماشاءالله يبان العظم لكن الكرشه صامده:icon29:
بس هالاماكن الي تتأثر عندي بالاوربت تراك
لكن زي مايقولوا ينحت الارداف للأسف مالاحظت فرق ماينحتها غير المشي
وفيه ناس من الاوربت تراك نحفوا من تحت مره
وبالنهاية الاجسام تختلف من شخص لآخر
طبيعة جسمي من فوق يميل للنحف ويتأثر بالرياضه اكثر شي
وعظام كتوفي تبان كني مريضه هههههههه
لكن ماشاءالله من تحت ياجبل مايهزك ريح
على قصه بنت حماك
نصيحه لاتقولي للناس انك بتعملي دايت عشان لاتتحطمي ويبدوأ يلاحظوا نحفتي ولا مانحفتي
برافو عليكي تعجبيني قاومتي المغريات
بخصوص الاوربت تراك والله هالجهاز بطل
بس لازم كل وحده تعرف لجسمها
هو معروف يرتب الجسم
وتبان نتيجته بعد اسبوعين واحيان اقل
لو انتظمتي عليه بشكل يومي
لكن جاتني فتره تحمست عليه وكنت العب عليه نص ساعه
كنت الهث واطلع لساني من التعب هههههههههه
حلو بس بنيت عضل وفعلا لما تركته جسمي فش
والحين رجعتلي المشكله كل مالعب رياضه يعني طلع الخلل مو بالاوربت تراك طبيعة جسمي يبني عضل
لكن سمعت مدربة رياضه تقول اوربت تراك لاتزيدوا عن نص ساعه
وعن تجربه شخصيه كنت العب عالاوربت تراك وانا واقفه طبعا
اول شي الذراع منطقة الزنود تنحف عندي مره من الاوربت تراك اول شي خلال اسبوع يبان الفرق
هههههههههههه
وكمان الجوانب من عند الخصر الي من جنب تختفي
والظهر ماشاءالله يبان العظم لكن الكرشه صامده:icon29:
بس هالاماكن الي تتأثر عندي بالاوربت تراك
لكن زي مايقولوا ينحت الارداف للأسف مالاحظت فرق ماينحتها غير المشي
وفيه ناس من الاوربت تراك نحفوا من تحت مره
وبالنهاية الاجسام تختلف من شخص لآخر
طبيعة جسمي من فوق يميل للنحف ويتأثر بالرياضه اكثر شي
وعظام كتوفي تبان كني مريضه هههههههه
لكن ماشاءالله من تحت ياجبل مايهزك ريح
am gana
•
هلا وغلا بحبيباتي بنات القروب
الفطور/3شابوره+كوب حليب
سناك/تفاحه
الغداء/لحم مشوي +خضار+توسته
سناك/برتقاله
العشاء/موزه
الرياضه/40 د سير
الفطور/3شابوره+كوب حليب
سناك/تفاحه
الغداء/لحم مشوي +خضار+توسته
سناك/برتقاله
العشاء/موزه
الرياضه/40 د سير
am gana
•
بالنسبه للغاليه ام راكان انا كل يوم ادخل واكتب يومياتي من يوم ملبدات المسابقه بس يمكن وقت دخولنا مختاف
اما بالنسبه ليومك كثرتي بسكوت فحاولي انك تخففي منه
اما بالنسبه ليومك كثرتي بسكوت فحاولي انك تخففي منه
يومي الاربعاء عالريق كوب ماي دافي مع ملعقة شمر مقطر وملعقة دبس الرمان بعد ساعة موزة وتمرة الفطور كان وقت الغدا صحن متوسط فول مع3حبات. توست نخالة وبدون سكر العصر كوب شوربة خضار بدون دهون وحبتين يوسفي وتفاحة العشا عصير ومم قطعة توست صويا بخبركم عنه برد لحاله رياضة مافي الطقس بررررررررد والهوا برا والمطر يعني يلا الواحد يتحك من مكانه طبعا في شغل بالبيت ماي 2.5ليتر وكل النهار نقنقت كوب مكسرات نية جوز ولوز بقشره وفستق وفستق حلبي مابعرف اذا يومي منيح بس تقريبا راضيةيومي الاربعاء عالريق كوب ماي دافي مع ملعقة شمر مقطر وملعقة دبس الرمان بعد ساعة موزة...
اليوم عملت شوربة كوسا سمعت انو الكوسا منيحة لتنحيف الارداف حطيت كوسا ولوبيا خضرا ونص جزرة وحبة بندورة وبصلة وشوية بقدونس وماي وبهارات وطبختهم وبالخلاط
الصفحة الأخيرة
عالريق كوب ماي دافي مع ملعقة شمر مقطر وملعقة دبس الرمان
بعد ساعة موزة وتمرة
الفطور كان وقت الغدا صحن متوسط فول مع3حبات. توست نخالة وبدون سكر
العصر كوب شوربة خضار بدون دهون وحبتين يوسفي وتفاحة
العشا عصير ومم قطعة توست صويا بخبركم عنه برد لحاله
رياضة مافي الطقس بررررررررد والهوا برا والمطر يعني يلا الواحد يتحك من مكانه
طبعا في شغل بالبيت
ماي 2.5ليتر
وكل النهار نقنقت كوب مكسرات نية جوز ولوز بقشره وفستق وفستق حلبي
مابعرف اذا يومي منيح بس تقريبا راضية