يومياتي
الفطور: كاسه حليب كامل الدسم
الغذاء :نص عيش بر وشوية لحم ونص ٢ملعقه سلطه(خس-وخيار) كاسة عصير برتقال
العشاء:نص سندويش بيض مفور بي عيش بر وعصير اناناس مع الكيوي وحبه تفاحه
الرياضه مشي على السير ربع ساعه اليوم بس وبكرا بعدين نص ساعه كل يوم
سؤال زي ايش المقليات
كيآآآآآن
•
كيان حبيبتي الله يوفقك بس يا عمري كم من مره في اليوم كنت تدهني بزيت وزنجبيل وكيف طريقتو بزبط تقلتها عليكي سامحينيكيان حبيبتي الله يوفقك بس يا عمري كم من مره في اليوم كنت تدهني بزيت وزنجبيل وكيف طريقتو بزبط...
امين وياتس يارب
ابشري زنجبيل اخضر تقريبآ اربع ملاعق تقريبآ واغلي زيت زيتون علبه وسط وحطي عليها الزنجبيل وخليها شوي تقريبآ دقيقتي تطبخ ثم طفي ع النار واتركيها تبرد ثم صفيها بعلبة زجاج وابشري زنجبيل جديد ملعقه وحطيه بالعلبه مع الزيت واتركيه اربع ايام ثم قبل كل تمرين ادهني بطنك والاماكن اللي تبينهم ينحفون ثم البسي لبس التخسيس تلقينه بالمكتبه بقسم الرياضه او حطي كيسة الملابس حقت المغسله او اي كيس الموجود وأمشي على السير او ممشى او بالحوش اي مكان ساعه اقل شئ طبعآ لازم تهرولين كل عشر دقايق هرولي شوي شوي ثم تصير الرياضه سهله عليك وتصيرين تهرولين محد يقدر يمسك من السرعه :biggrin:
والزيت عند كل تمرين واذ ماتبين يعني كسل وتسذا خليه بالاسبوع اقل شئ ثلاث مرات
وبالتوفيق وابد ماثقلتي ولاشئ احنا خوات اللي تبين تسالين عنه أسألي لايردك شئ
والصراحه انصح فيها تنحف كثيررررر ومنها تنعمون من الزيت :biggrin:
ابشري زنجبيل اخضر تقريبآ اربع ملاعق تقريبآ واغلي زيت زيتون علبه وسط وحطي عليها الزنجبيل وخليها شوي تقريبآ دقيقتي تطبخ ثم طفي ع النار واتركيها تبرد ثم صفيها بعلبة زجاج وابشري زنجبيل جديد ملعقه وحطيه بالعلبه مع الزيت واتركيه اربع ايام ثم قبل كل تمرين ادهني بطنك والاماكن اللي تبينهم ينحفون ثم البسي لبس التخسيس تلقينه بالمكتبه بقسم الرياضه او حطي كيسة الملابس حقت المغسله او اي كيس الموجود وأمشي على السير او ممشى او بالحوش اي مكان ساعه اقل شئ طبعآ لازم تهرولين كل عشر دقايق هرولي شوي شوي ثم تصير الرياضه سهله عليك وتصيرين تهرولين محد يقدر يمسك من السرعه :biggrin:
والزيت عند كل تمرين واذ ماتبين يعني كسل وتسذا خليه بالاسبوع اقل شئ ثلاث مرات
وبالتوفيق وابد ماثقلتي ولاشئ احنا خوات اللي تبين تسالين عنه أسألي لايردك شئ
والصراحه انصح فيها تنحف كثيررررر ومنها تنعمون من الزيت :biggrin:
يومياتي ليوم السبت
الفطور نص رغيف خبر محشي بيض مقلي
الغداء سبع ملاعق رز مع شوربه باللحم
العشاء قطعتين توست محشي بالجبنه قليله الدسم
السناك حبه تفاحه والمغرب كليت حبه كيوي طبعا شرب المويه مستمر من اول ماصحى وقبل الوجبه كوبين ميه
الرياضه مشي بالحوش نص ساعه
حبيت اسال عن البردقوش احد جربه شريته وكل يوم اقول باشرب واتراجع
الفطور نص رغيف خبر محشي بيض مقلي
الغداء سبع ملاعق رز مع شوربه باللحم
العشاء قطعتين توست محشي بالجبنه قليله الدسم
السناك حبه تفاحه والمغرب كليت حبه كيوي طبعا شرب المويه مستمر من اول ماصحى وقبل الوجبه كوبين ميه
الرياضه مشي بالحوش نص ساعه
حبيت اسال عن البردقوش احد جربه شريته وكل يوم اقول باشرب واتراجع
الصفحة الأخيرة
يومي
عالريق كوبين ماي
الفطور كوب يانسون وكمون واكليل الجبل + 2 بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون + نص رغيف نخالة + خيارة ونص حبة بندورة وخمس حبات زيتون
سناك موزة وتفاحة
الغدا
صحن سلطة + نص كوب رز بشعيرية مع صحن كفتة وبطاطس
بعد ساعتين
كوب كابوتيشنو وحبتين تمر
العشا
تفاحة وحبتين يوسفي وكوب يانسون مع كمون وحبة تمر
وان شالله ما اجوع
ماي شربت حوالي 2.5 ليتر
رياضة عملت تامرين ال 5 ميل وان شالله اقدر استمر عليها