رفع

هذا الريجيم وبمشي عليه بحذافيره <<<<ياااارب سهل





طريقة تحقيق الهدف هي التركيز على إنزال الشحم (نقص المقاسات بالسانتي متر) وعدم الاستعجال على إنزال الوزن (نقص الكيلوجرامات)


رجيم الجسم الدرقي


الإكثار من :
البيض، الدجاج، السمك والربيان، خضروات طازجة، منتجات الألبان قليلة الدسم، شاي أوراق التوت

الاعتدال من :
البقوليات، الحبوب الكاملة، الزبدة والزيوت النباتية، الفاكهة، اللحوم الحمراء، الأحشاء (الكبد والكلى والقلب)



عدم أكل :
السكر، الكافيين (القهوة، كولا، كولا دايت)، الحبوب المكررة (الطحين الأبيض والأرز الأبيض)

---------------------

البرنامج :
- شرب ماء على الريق، وشرب ماء بين الوجبات بحيث لا يكون قبل الوجبة إلا بنص ساعة على الأقل ولا بعدها إلا بساعتين على الأقل




- عمل رياضة لأن معدل حرق الدهون أعلى بهذا الوقت بما لا يقل عن ثلاثين دقيقة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثامنة إلا ثلث
- الإفطار الساعة الثامنة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثانية عشرة إلا ثلث
- الغداء الساعة الثانية عشرة
- أكل حبة فيتامين للشعر والأظافر والبشرة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة السادسة إلا ثلث
- العشاء الساعة السادسة
- النوم الساعة العاشرة

* مراعاة أن تكون الوجبات متساوية في الحجم

---------------------

مشروب حرق الدهون :
كأس ماء مغلي + ملعقة كمون + شريحتين ليمون بالقشر + ربع ملعقة قرفة + نص ملعقة زنجبيل

الفطور :
- بيضتين، بأي طريقة لإعداد البيض
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
- نص شريحة من بريد نخالة أو توست (بريد محمص)
- حبة فاكهة يوم السبت والأحد فقط
- مقدار صغير من الفول يوم الإثنين والثلاثاء فقط
- شاي أوراق التوت

الغداء :
- كوب على الأقل من السلطة
- ملعقة صغيرة من أي صوص خاص بالرجيم (diet dressing)
- ملعقة صغيرة زبدة أو ملعقة كبيرة مايونيز خاص بالرجيم
- 124 جرام دجاج أو سمك أو ربيان أو تونة
- شريحة بريد نخالة أو نصف كوب من (القمح الكامل أو الأرز البني)

العشاء :
- 124 جرام دجاج أو سمك أو ربيان أو تونة
- أو 124 جرام لحم ضأن أو لحم بقر أو أحشاء (كبد، كلى ، قلب) بالخميس والجمعة فقط
- خضار نصف استواء أو مطبوخة على البخار
- شريحة بريد نخالة أو نصف كوب من (القمح الكامل أو الأرز البني)
- كوب من الحليب خالي الدسم

ماشاءالله ي ريم
نظامك وترتيبك مررره روووعه ومنسق بشكل حلوو
بس الروبيان ي ليت تستغني عنه حاليا الين ينقص وزنك شوي
بعدها دخليه مره بالاسبوع.. لان الروبيان فيه نسبة كوليسترول عالية.. وكافي الكوليسترول اللي راح تاخذيه من البيضتين الصباح

وفالك الرشاقه بصحه وعافيه ي رب
واتركي النسكافيه على جنب:biggrin:

ابشري ي افراااااح

:kissa:بس انا اسمي مو ريم :huh: هاذي اختي اللي اخترعت االاسم هههههههههه

حاليا جالسة اشرب حليب السعودية قليل االدسم :pinklove:

ههههههه انا شفت اول حرف R واخر حرف M قلت ريم والسلام :D

على كل عليك بالعافيه ي الغلا

وصح بغيت اقولك حاجه
في موضوع الدكتوره احلام قرات انها منعت الزنجبيل للدرقيات تقول انه يكبر الصدر
والليمون يفتح الشهيه... هذا كلام الدكتوره احلام

فياريت تعيدي النظر في المشروب الحارق
اخاف انه يثبت وزنك وياخر نزول منطقة الصدر واللي انتي مهتمه انك تنزليها..