شيكوبون
دا الاسبوع الرابع
مشكورة علي مجهودك
female
•
نغم حزين
•
:cook: مشكورة على الريجيم
بصراحة انا شفت البرنامج وصارلي اسبوعين على الريجيم وبصراحة نزل وزني تقريبا 4 كيلو ونزلت الارداف عندي \ولكن يجب ممارسة الرياضة الخاصة بالارداف مدة اربع دقائق في الصباح و4 دقائق بالليل ويجب ايضا شفط البطن باستمرار ايضا المشيعلى قدر الامكان وبصراحة ما تحسي بالجوع ابدا بالعكس كنت في البداية اكل كاسة زبادي خالية الدسم الان لا استطيع اكمال ربع الكاسة دليل على صغر معدتي وايضا يوم الفري يوم الجمعة لا استطيع ان اكل كثيرا لان معدتي تعودت على الاكل القليل بصراحة انصح به كل البنات اللواتي تعانين من مشكلة الارداف
مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية والرشاقة
:24:
بصراحة انا شفت البرنامج وصارلي اسبوعين على الريجيم وبصراحة نزل وزني تقريبا 4 كيلو ونزلت الارداف عندي \ولكن يجب ممارسة الرياضة الخاصة بالارداف مدة اربع دقائق في الصباح و4 دقائق بالليل ويجب ايضا شفط البطن باستمرار ايضا المشيعلى قدر الامكان وبصراحة ما تحسي بالجوع ابدا بالعكس كنت في البداية اكل كاسة زبادي خالية الدسم الان لا استطيع اكمال ربع الكاسة دليل على صغر معدتي وايضا يوم الفري يوم الجمعة لا استطيع ان اكل كثيرا لان معدتي تعودت على الاكل القليل بصراحة انصح به كل البنات اللواتي تعانين من مشكلة الارداف
مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية والرشاقة
:24:
الصفحة الأخيرة
انا شفت الحلقة اللي فاتت يوم السبت الساعة 5 وكتبت الريجيم بتاع الاسبوع ده مش عارفة هو الرابع ولا التالت
الإفطار:
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء:
مثل الغذاء
بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) + ملعقة رده
واذا عرفت اجيب الاسابيع اللى فاتت من اصحابي ان شاء الله احطها في انزلها في الموضوع