شوفي عزيزتي
أول شئ باليوم نوع من أنواع اللقيمات وهو ربع رغيف وبيضة ((الفطار))
كل ساعتين إلى ثلاث ساعات تاكلي نوع من أنواع اللقيمات
يعني ((حبة فاكهة أو حبة خضار أو ربع رغيف ببيضة لو جعانه أو5 حبات لوز أو قطعة صغيرة شوكولاتة أو نصف مثلث بيتزا أو ربع ساندويتش فاست فود)) على حسب درجة جوعك
بأول أسبوع هاتلاقي لقيماتك زيادة شوية لأن جسمك لسه ماتعودش على الريجيم
بس بثاني أسبوع هاتلاقي لقيماتك بقت فاكهه أو خضار ومش هاتبقي عايزاها كل 3 ساعات ..ممكن أزيد كمان
الوجبة المفرحة حاولي أخريها على قد ماتقدري
قبلها بساعتين ..كل نص ساعة كلي 3 حبات لوز
ولما تنتهي من12 حبة في خلال ساعتين كلي وجبتك المفرحة وهي
كوب ونص سلطة + نص كوب خضار مطبوخ ممكن مسلوق وممكن بصلصة+قطعة لحم أو دجاج حجم كف اليد ماعدا البانية+نصف كوب أرز أو نص رغيف بلدي
ولو حابه قطعة حلوى ..تاخدي قطعة صغيره حجم علبة الكبريت يعني حجم عقلتين إصبع فقط
الوجبة المفرحة من أكل البيت العادي يعني محشي عادي كبسة عادي بس بالكمية اللي هو محددها دي وهاتشبعي على فكره بيكون صعب أول اسبوع لكن بعدين بتتعودي وحجم معدتك بيصغر وهاتحسي بفرق
بس عموما إبعدي عن المقليات والبانيه والبروستد
وبعد الغدا بساعتين إلى 3 ساعات لو جعتي ابدي كلي اللقيمات تاني
ونزول جسمك على حسب أكلك
كل ماهاتقللي السكريات والنشويات كل ماهايكون نزولك أسرع لكن في كل الأحوال بعد أسبوع هاتلاقي النهم للأكل قل بكتيرررر جدا وتقدري تقللي في وجبتك بسهولة
يعني أول أسبوع هاتحسي إنك بتختاري اللقيمات اللي فيها خبز علشان انتي لسه جعانه
لكن بعد اسبوع هاتلاقي إنك بتختاري اللقيمات اللي فيها فاكهة من نفسك لأنك بتكون مش جعانه أصلا..بيظبط عادتك الغذائية
جربي ولو مافهمتيش حاجه خدي راحتك في الأسئلة ولا يهمك
جعل كل ما كتبتي في ميزان حسناتك ياربجعل كل ما كتبتي في ميزان حسناتك يارب
جزاك الله خيرا عزيزتي فراشة الأمل
الصفحة الأخيرة
اللي بيثبطها بحبات اللوز
http://www.americanchronicle.com/articles/view/66392