المقدمة

الفصل الاول :
الفئات الهورمونية الثلاث

(فئة الانسولين _فئة لبتين _ فئة الضغط النفسي _ الفئة المختلطة )
هل فصل يحدد من اي فئة انتي وبايش تتميز

الفصل الثاني :
القواعد الاساسية المشتركة بين الفئات

( 3 اسباب وجية لخسارة الوزن _ عدد الكيلوات التي يجب التخلص منها _ نظام الوجبات _ اعرف عدوك _ حذار الوزن المتقلب _ لا تبحث عن الكمال في الطعام _ الطريقة الجيدة لتناول المشروبات _ لا تشغل نفسك في حساب السعرات الحرارية _ استرخوا _ عليك بالحركة والرياضة _ الدلالة الرمزية للطعام _ الطريقة الفضلى لطهو الطعام

يتبببببببببببببببببببببببببع

الفصل الثالث :
فئة الانسولين الهورمونية

( مصادر السكريات _تصنيف السكريات _ عليكم بالالياف _ ماذا تاكلون اذا كنتم من فئة الانسولين _ برنامج منحف لهذه الفئة _ المكملات الغذائية _ كم نقص وزنكم بعد هذا البرنامج )

الفصل الرابع :
فئة اللبتين الهورمونية

( الاقلاع عن تفويت بعض الوجبات _ تناولوا طعاما يصمد في الجسم _ ماذا تاكلون _ برنامج حمية منحف _ المكملات الغذائية _ كم نقص وزنكم بعد هذا البرنامج )

الفصل الخامس :
فئة الضغط النفسي

( الضغط النفسي والتغذية _ ما العمل _ ماذا تاكلون _ حمية منحفة _ المكملات الغذائية_ كم نقص وزنكم بعد هذا البرنامج )

يتببببببببببببببببببببببببببببببببببببع

الفصل السادس :
الفئات الهورمونية المختلطة

( فئة الانسولين -لبتين _ فئة ضغط نفسي - انسولين _ فئة ضغط نفسي - لبتين _ خلاصة )

الفصل السابع :
الحالات الخاصة

( حالة الذين لا يتناولون الفطول _حالة الذين لا يجدون وقتا للغداء _ حالة الذين غالبا ما ياكلون في المطعم _ دعوات على مادب _ الطعام امام التلفاز _ حالة الذين لا يحبون الالبان _ اذا كان عليكم التخلص من اكثر من 10 كلغ _ خلاصة عامه )

ملحقات :

1- وصفات لتحضير الطعام
2- من السمنة الى السكري
3- الامراض الهورمونية والوزن
4- تقدير درجة الضغط النفسي
5- السكر والسكريات
6- الخلية الدهنية
7- حذار من بعض الوصفات المنحفة
8- التخلص من السلوليت

وان شاء الله راح احط لكم مقتطفات مع الوقت لاهم الاشيااااااااااااااااااااااء :)

جزاك الله خييرا

روينه يا لين يمديني ان قبل السفري ب 10 ايام جدولي ملياااااااااااااان عروووووووووووس من الرياض للشرقيه وهذاني مع الريجيمات الصعبه ابي الفستان يدخل علي بس الكتاب محمس
ويبيله اوقات منتظه ان شاء الله ببداه لما ارجع للجامعة وبعد شريت كتاب الفرنسيات لا يصبن بالبدانه عشان اقراه في الطياره طريق الروحه ومذكرات سمين سابق عشان اقراه في الرجعه السمن وراي وراااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااي عشان ما انسى نفسي بالاكل