بنات عندكم رياضة المشي لونص ساعه
وعقبهالوربع ساعه تقعدين على جنب ترفعين رجلج اليمين سبع مرات وبعدين اليسارنفس الحركه سبع
تنفع للاردااف والله روووعه لكن لازم تستمرين ان تركتيتها تزيد المنطقه والله رووعه
وللزنوود خذي قرشيتين ماي صغير وامسكيها وانتي شاده وانتي تمشين
ووووعه
والله يحقق لكم اللي تبوونه:) واناوياكم
انزين انا ابي كل هذا يضعف فيني الا الاردااف ابيها تكبر.. واخااف المشي يضعفها اكثر عاد اهي من الاول ممسوووحه شنو الحل بليز اضعف من كل صوب بس الا الاردااف.. انا سويت ريجيم ونحفت بشكل كلحوزظ بس احس الصدر ما تحرك.. والكرش من اسفل البطن ضعفت بس هم اكبر من مستوى الخصر..شسويييييييي.. ومشكوره اختي موضوعج شااامل وحلو بس ياليت اي وحده استفادت من شغله خااصة اشلون اكبر الااردااف وتروح الكرييشه بليييز
الصفحة الأخيرة
:26:
تحياتي:
غيـــــــــــــــوض