انا جسمي حلو حتى اني البس الجنزات والتي شرتات حلوة (التي شرتات) تحت العباه بس زنودي واخ من الزنود يا كرههم والكرش بعد هالايام بينت معي بس الكرش مقدور عليه مع اني عندي ثلاثه اولاد اسم الله عليهم بس انا دايم اساوي تمارين الكرش من زمان بس الزنود ما عرفنالهم عندي اثقال ابو ربع كيلو ونص كيلو وابو كيلو ودايم اسوي تمارين للزنود بس من اقيس نفس القياس ما يتغيرو تهجوا يحتاج فترة طويله ؟؟؟؟؟؟

مرحبا

ما فيه احد تحمس وتجرب؟؟

بنت النور اكيد التمارين لازم لها مداومة واصرار والا ما راح تلاقين نتيجة لها

راح اكمل لكم التمارين :

بسم الله

تمارين الأرداف والساقين:

1- الجري في المكان على الاصابع.

2-الجري العادي في المكان.

3- رفع الساق لأعلى ومن ثم ارخائهما لاسفل. وهذا يتم للساق اليمنى لعدد 8 شفتات ومن ثم اليسرى وهكذا..

4-استلقي على ظهرك وارفعي رجليك في زاوية قائمة واثبتي لعدة ثواني ثم ارخيهما وهكذا..

5- يبدأ التمرين بالوقوف في وضع استقامة.
- إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما.
- وضع اليدين خلف الظهر.
- ثنى الركبتين قليلآ (كأنك في وضع الجلوس).
- رفع الرجل اليمنى إلي الخارج ثم إلي الجانب (إلي الارتفاع الذي يحفظ توازنك).
- خفض الرجل اليسرى إلي أقصى حد ممكن تتحمله في وضع الجلوس وبمحاذاة أصابع القدم وبحيث لا تتعداها.
- البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1: 2.
- الرجوع إلي وضع البداية.
- تكرار التمرين مع عكس الوضع.
- تكرار التمرين مع كل جانب 12 مرة.

6-إنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندة على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية، مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ).
يجب أن يواجه الكعب السقف.
إنتظر مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية.
إنتقلي إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.



انتظرو البقية
وتمنياتي لكن بالصحة والرشاقة

تمارين شد الصدر:

بالرغم من أن الثديين تدعمهما رباطات وليس العضلات، يمكنك شدهما بتليين المنطقة العليا فوقهما والعضلات المثلثة خلف الكتف

اتبعي التمرين التالي
انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا

والآن قومي بعملية شد الكف
قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات

قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات

والقاكم قريبا

قريت كل الصفحات وادركت انها مشكلة الجميع وقررت اساعدكم واعطيكم الحل وعلى فكرة هو مره سهل وتسويه كل يوم ساعه وتبان نتيجته بعد سنه واذا استمريتي عليه سنتين بتصيرون مثل زهرة عرفات


عرفتوه












انزلو كمان شوي







ياربيه على حرق الاعصاب



اوكي بقولكم هو


تــــــــــــــــــــــــمارين الأيــــــــــــــــــــــــــــــروبيكس


والله والله والله العظيم اني صادقه والتجربه خير برهان
اختي لما ولدت سمنت سمنه فضيعه وكل مين يحسبها حملت مره ثانيه
كرش+زنود +اجناب والله انها تعبت نفسيا
الى ان راحت لنادي رياضي وفحصتها المدربه وقالتلها( بصي حضرتك انتي ماتعمليش رجيم تخففي اكلك مره وتجي كل يوم وتسوي معاي التمارين وان شاءالله راح تشوفي التغيير بنفسك )

وفعلا بعد اسبوعين بدات الكرش تدريجيا تختفي والوسط يتنحت والاجناب في الباي باي وبعد سته شهور صار جسمها خيال واللحيم مستمره لها سنتين وماشاءالله جسمها مشدود الفخوذ والزنود والاجناب والكرش بح بح بح مع ان اختي تموت في الببسي........


وانا اللحين انتظر شهر شوال وراح ادخل عند المدربه هذه
وعلى فكرة سالتها ممكن يصير جسمي زي رشيق وصحي ومشدود وممكن السلوليت يختفي
قالتلي ممكن بالرياضه المستمره وحاولي تخليها جزء من روتينك اليومي وشوفي النتيجه بعد سنتين كحد اقصى للرياضه كيف جسمك يصير جنان

اتمنى انكم استفدتو...

التصفيق للامام وللخلف كما ذكر احد الاطباء
جربتها للصدر ولا حظت انها شدته بس ما استمريت عليها..لكن للزنود..
لاحظت اني اذا نحفت بيخف حجمها شوي وكل ما تخنت وسمنت تسمن هي كمان..