بنات انا مشكلتي الزنود لكن الحمد لله خفن كثير
والله كنت مرعبه كاني حامله اثقال بس الحمد لله راح النص
العلاج......
ماينفع بدون رجيم او على الاقل تخفيف
كل يوم ارش ازنودي بخل التفاح واسوي لها تدليك
3 دقايق بس
مع الرجيم على طول خف بشكل ملحوظ
وكنت قبل اسوي رجيم بس مايخفوا زنودي
بنات والله هذه نصيحه وانا مجربتها بنفسي
لاني متحطمه من زوجي يقول انك تخرعين
فصممت اني امسحها والحمد لله مابقى الا القليل
جيتك يا عبدالمعين تعين لقيتك يا عبدالمعين تنعان
ضيقتو صدري وحزنتوني:(
وانا عندي مصائب مثلكم زنووود وكرش ..والله لو تشوفون شكلي وانا لابسه كت اخرع
اهئ اهئ اهئ:icon33:
المهم انا رحت ادور لكم ولي حلول
وحصلت كم تمرين ممكن تفيدنا
واذا تسمحين دلوعة جدة انزلها:icon28:
فخليكم معاي:
بسم الله الرحمن الرحيم
اولا :علينا بالمشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة
ثانيا: عمل رجيم او تخفيف في الاكل والامتناع عن الكربوهيدرات والدهون
موافقين
يالله نشد الهمة سوا ونصير عارضات ازياء اوكي
تمارين عضلات البطن >الكرش<:
1- استلقي على ظهرك ومدي يديك امامك ثم ارفعي النصف الامامي من جسمك لأعلى حتى تلامس يداك قدماك قدر الامكان.
2-استلقي على الارض وارفعي رجليك في زاوية قائمة وحاولي ان تلامس ركبتاك رأسك قدر الامكان.
3-استلقي على ظهرك مع وضع راحتي الكف على الارض ومد الذراعين على جانب الجسم وابدئي في رفع ساقيك برفق مع تلاصق القدمين لحدود استطاعتك ثم اخفضيهما للارض.
كرري التمارين و اعيدي التجربة ل8 مرات ثم زيديها بعد اسبوع الى الضعف وهكذا..
وانتظرو التمارين القادمة
ضيقتو صدري وحزنتوني:(
وانا عندي مصائب مثلكم زنووود وكرش ..والله لو تشوفون شكلي وانا لابسه كت اخرع
اهئ اهئ اهئ:icon33:
المهم انا رحت ادور لكم ولي حلول
وحصلت كم تمرين ممكن تفيدنا
واذا تسمحين دلوعة جدة انزلها:icon28:
فخليكم معاي:
بسم الله الرحمن الرحيم
اولا :علينا بالمشي يوميا لمدة لا تقل عن 30 دقيقة
ثانيا: عمل رجيم او تخفيف في الاكل والامتناع عن الكربوهيدرات والدهون
موافقين
يالله نشد الهمة سوا ونصير عارضات ازياء اوكي
تمارين عضلات البطن >الكرش<:
1- استلقي على ظهرك ومدي يديك امامك ثم ارفعي النصف الامامي من جسمك لأعلى حتى تلامس يداك قدماك قدر الامكان.
2-استلقي على الارض وارفعي رجليك في زاوية قائمة وحاولي ان تلامس ركبتاك رأسك قدر الامكان.
3-استلقي على ظهرك مع وضع راحتي الكف على الارض ومد الذراعين على جانب الجسم وابدئي في رفع ساقيك برفق مع تلاصق القدمين لحدود استطاعتك ثم اخفضيهما للارض.
كرري التمارين و اعيدي التجربة ل8 مرات ثم زيديها بعد اسبوع الى الضعف وهكذا..
وانتظرو التمارين القادمة
الحين انا جايبة لكم
تمارين لتنحيف اعلى الذراعين (الزنود):
1-نط الحبل مفيد جدا لهذه المنطقة لكن اذا كان وزنك زائد امتنعي عن هذي الرياضه لان لها تاثير سلبي على مفصل الركب. يالله كل وحدة فيكم تفك حبل الغسيل وتبدأ تنطنط
2-ويقولو انه المشاهير يستخدمو الاثقال لشد المنطقة وتصغيرها ( الاحجام الصغيره من1 الى 8 ) و اذا ماعندك جيبي بطلين( حجم صغير) مويه صحه فاضيين و اترسيهم رمل,,,
احملي الثقل ثبتي رجليك بالارض بوضعيه قريبه للجلوس على كرسي( طبعا بدون كرسي) ثبتي ظهرك بحائط او مكتب لسنده وابدئي برفع الثقل ولكن ببطىء الى اعلى و جمعهما ثم الى اسفل و جمعهما ويديك تكون موازيه لجسمك ( مديها يمين و يسار) راح تحسين شوي شوي ان عضلاتك بدت تشد وتوجعك اعملي 10 شفتات وزيديهما بالتدريج حسب قدره تحملك
3-وايضا التصفيق للامام وللخلف كما ذكر احد الاطباء
4- السباحة لها دور كبير في شد هذه المنطقة.
5-باستخدام الاثقال قفي ثم امسكي في كل يد ثقل وضعي كفيك على بعضهما بشكل حرف اكس x مع ثني خفيف للمرفق ثم ارفعي يديك حتى بداية الرقبة من الخلف ..وهكذا
والتمارين يجب تكريرها ل10مرات ثم بعد التعود عليها الزيادة التريجية
وانتظروا التمارين الباقية
تمارين لتنحيف اعلى الذراعين (الزنود):
1-نط الحبل مفيد جدا لهذه المنطقة لكن اذا كان وزنك زائد امتنعي عن هذي الرياضه لان لها تاثير سلبي على مفصل الركب. يالله كل وحدة فيكم تفك حبل الغسيل وتبدأ تنطنط
2-ويقولو انه المشاهير يستخدمو الاثقال لشد المنطقة وتصغيرها ( الاحجام الصغيره من1 الى 8 ) و اذا ماعندك جيبي بطلين( حجم صغير) مويه صحه فاضيين و اترسيهم رمل,,,
احملي الثقل ثبتي رجليك بالارض بوضعيه قريبه للجلوس على كرسي( طبعا بدون كرسي) ثبتي ظهرك بحائط او مكتب لسنده وابدئي برفع الثقل ولكن ببطىء الى اعلى و جمعهما ثم الى اسفل و جمعهما ويديك تكون موازيه لجسمك ( مديها يمين و يسار) راح تحسين شوي شوي ان عضلاتك بدت تشد وتوجعك اعملي 10 شفتات وزيديهما بالتدريج حسب قدره تحملك
3-وايضا التصفيق للامام وللخلف كما ذكر احد الاطباء
4- السباحة لها دور كبير في شد هذه المنطقة.
5-باستخدام الاثقال قفي ثم امسكي في كل يد ثقل وضعي كفيك على بعضهما بشكل حرف اكس x مع ثني خفيف للمرفق ثم ارفعي يديك حتى بداية الرقبة من الخلف ..وهكذا
والتمارين يجب تكريرها ل10مرات ثم بعد التعود عليها الزيادة التريجية
وانتظروا التمارين الباقية
الصفحة الأخيرة
يابنات الي ماتبي اردافها
ترسلها لي ولا عليها أمر :D
+ + +