👩👩👩السيدة الرشيقة 👧👧👧 تجمع ريجيم النقاط/ استوفى الحد المسموح له من المشاركات

بسم الله والصلاة والسلام على رسول الله محمدبسم الله نفتح تجمعنا الجديد السيدة الرشيقة


المخصص لريجيم النقاط فقط وموضوعنا تحفيز لكل السيدات وان شاء الله نكون اسرة واحدة ونتبادل خبراتنا في عالم الرشاقةالتسجيل من اليوم كل من تريد الاشتراك تكتب


بياناتها الوزن عدد نقاطك الهدف




ين التجمع:
1 الالتزام بكتابة اليوميات يوميا مع كم نقطة استهلكت😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍2
الالتزام بكتابة الميزان اسبوعيا ???يوم الخميس🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁


سنعلنن عن الفائزات كل يوم جمعة بادن الله🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉1


بطة الاسبوع????????التي يزيد وزنها


🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊🎊2ملكة الرشاقة????????اكتر خاسرة وزن


🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈3الرياضية النشيطة??????????اكتر وحدة تسوي رياضة💪💪💪💪💪👆💪💪💪💪💪💪💪💪💪


ح اشرح ريجيم النقاط بالتفصيل


ما هو رجيم النقاط؟م النقاط أو نظام مراقبة الوزن (Weight Watcher) واختصاره WW،وهو عبارة عن نظام غذائي فرنسي الأصل يعتمد علي المواد الغذائية الغنية بالألياف والقليلة في احتوائها علي سعرات حرارية، وذلك لما للألياف من قدرة علي المساعدة علي محاربة الإمساك وتحسين عملية الهضم فضلاً عن خروجها من الجسم مع الفضلات.


وينقسم رجيم النقاط إلي نوعين يمكن لمن يتبع الرجيم التغيير بينهم، لكن بشكل عام ما يميز هذا الرجيم كونه يلعب دور التخسيس بدون رجيم، وذلك لما له من قدرة عالية علي إنقاص لوزن من دون حرمان


، لكن كيف؟👈👈👈👈👈👈👈👈👈👈👈ما هي مميزات رجيم النقاط؟👩👩👩👩👩👩👩👩👩👩👮👮👮د


الرجيم في الأساس علي نظام النقاط الذي يمكن من خلاله حساب كل نوع من الأغذية أو الأطعمة علي هيئة نقاط، ما يسمح لمتبع رجيم النقاط بتوفير نقاط يومية، فإذا كان مسموحاً لك بعدد 25 نقطة يومية فمن الممكن أن تقوم بتوفير نقطة أو 2 نقطة بشكل يومي ليسمح لك ذلك بالذهاب لحفل بنهاية الأسبوع إذا كانت هناك مناسبة معينة سيجبر متبع الرجيم بها علي إفساد الرجيم. وبالتالي هذا لن يكون إفساد للرجيم مادام من الممكن تعويضه.الأمرلا يقتصر علي هذا الحد فقط،




ل رجيم النقاط يتم حساب ممارسة الرياضة في صورة نقاط سلبية، فمثلاً ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة يومياً تعادل خسارة 7 نقاط، الأمر الذي يؤدي إلي تسريع عملية خسارة الوزن والسماح بعدد إضافي من النقاط ليزيد باليوم، أو السماح بمساحة أكبر من الأخطاء والإفساد للرجيم من دون قلق. مع ملاحظة ضرورة عدم تناول عدد أقل من النقاط المحددة يومياً بحيث لا يتم تحفيز الجسم علي تخزين الدهونيميز هذا الرجيم أنه غير مؤقت ويمكن الاعتماد عليه بشكل دائم، كونه لا يحرم من تناول طعام معين ما دام ليس هناك خرق لعدد النقاط المحدد. وبالتالي فهو نظام غذائي دائم يمكنه الحفاظ علي وزنك بشكل مستمر من دون الحاجة إلي إتباع أنظمة رجيم قاسية واكتساب الوزن بعد الانتهاء منها والدخول في هذه الحلقة المفرغة التي لا تنتهي.


😎😎😎
😎😎😎🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🙈🙈🙈
ما هي النقاط المسموح بها؟ط المسموح بها هي ( 18 أو 20 أو 22 ) حسب الوزن و العمركيف يتم حساب النقاط


؟ (كيف تحسب نقاطك؟)إن كنت امرأة = 7 نقاطإن كنت رجلا = 15
بين 12 و 20 سنة = 5نقاطعمرك بين 21 و 35 سنة =4 نقاطإن كان عمرك بين 36 و 50 سنة = 3 نقاطإن كان عمرك بين 51 و 65 سنة = 2 نقاط
كم تزن الآن؟ (ما هو وزنك؟)إن كان وزنك الآن مثال 79 تحسبين 7 نقاطأنا وزني 58 احسب 5 نقاط
ما هو طولك؟إن كان طولك اقل من 161 = 1 نقاطإن كان طولك يساوي أو أكثر من 161 = 2 نقاط
ما هو نشاطك؟إن اغلب الوقت جلوس = 0 نقاطإن كنت اغلب الوقت وقوف = 1 نقطةإن كانت أعمالك اليومية تتطلب مجهود = 2 نقطة
مثال للتبسيط:أنا امرأة = 7 نقاطعمري بين 21 و 35 سنة = 4 نقاططولي161 = 2 نقاطوزني 58 = 5 نقاطاغلب الوقت واقفة = 1 نقطةمجموع النقاط = 19 نقطةما هو جدول رجيم النقاط؟
📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒📒
نظراً لتعقيد الأمر بالنسبة للكثيرين، يسرناأن تقدم الجدول الكامل للنقاط بالرجيم متمنين أن ينال إعجابكم.
ولذا ننصح بحفظ هذه الصفحة بالمفضلة واللجوء إليها وقت الحاجه لمعرفة عدد النقاط الخاصة بكل مادة.
جدول رجيم النقاط (متجدد)
🌟كابتشينو 100 ملل = 1 نقطة🌟
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية 1 نقطة
🌟الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
🌟علبة الشاي المثلج (Ice Tea) 330 ملل = 2.5 نقطة
🌟بذر الكتان / خشخاش / اليقطين (القرع العسلي) / السمسم / عباد الشمس 10 جرام = 1.5 نقطة
🌟مردقوش = صفر (ليس معني هذا المبالغة في تناول المادة بأي صورة)
🌟الشمر = صفر
🌟الخردل = صفر
🌟التوابل بجميع أنواعها = صفر🌟كمون = صفر🌟القرفة = صفر🌟الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
🌟عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفرزبادو 150 ملل = 2 نقطة
جبنه فيتا 30 جرام = 2 نقطةجبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطةجبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطةالجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
الجبن خالي الدسم الدهون 200 جرام = 1.5 نقطةالمايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام) = 1 نقطةالمايونيز لايت 2 ملعقة شاي (10 جرام) = 1 نقطة
الأرز المطبوخ بجميع أنواعه 100 جرام = 2 نقطةالأرز وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100 جرام = 1.5 نقطةالفشار 20 جرام = 1 نقطةخبز القمح 100 جرام = 4 نقاطخبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاطالشعير حبوب 40 جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطةالقمح والحبوب المطبوخة 100 جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30 جرام = 2 نقطةالنشاء 1 ملعقة كبيرة = 1 نقطةالدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي (المبروم) المطبوخ 100 جرام = 2 نقطةال الكسكسي الخام 30 جرام = 2 نقطةالتوست الأبيض الواحد = 2 نقطة
التوست الأسمر الواحد = 1 نقطةفطيرة الفواكة 100 جرام = 5.5 نقطةالبيتيفور 15 جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطةعجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطةالبقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
الكرز 100 جرام = 1 نقطةالتين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطةالتمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40 جرام 3 حبات = 1 نقطةعصير البرتقال (الغير محلى) 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير الفواكه غير محلى 200 ملل = 1 نقطةعصير الأناناس غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطةعصير الطماطم 1 كوب 250 ملل = 0.5 نقطة
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطةالفجل بأي كمية = صفراللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الألوان وبأي كمية = صفرالفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100 جرام = 2 نقطةالبامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفرالنعناع بأي كمية = صفرالفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفرالكرنب = صفرالجزر الطازج = صفرالكرفس = صفرالخيار= صفر
الباذنجان = صفرالشبت = صفرالثوم = صفرالزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطةزيتون أخضر 5 حبات = 0.5 نقطة
مخلل الملفوف = صفر (مع مراعاة التقليل من الملح لتحفيزه الجسم علي تخزين الدهون)الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطةالشوفان 30 جرام = 2 نقطةدونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطةاللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاطكرواسون الشوكولاته 60 جرام = 5.5 نقطةكرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاطكعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطةالكعكة 50 جرام = 5.5 نقطةمكعب ماجي واحد = 0.5 نقطه4 ملاعق رز 4 ملاعق رز كبسه = 2 نقطهملعقة لحم مفروم = 2 نقطهكوب فشار = 3 نقاطوحده شريحة مرتديلا = 2 نقطهبيبسي عادي = 3 نقاطإندومي كيس واحد = 6 نقاط3 حبات تمر = 1 نقطهكيس صغير شابوره بر أمريكانا = 2 نقطه2 حبه بسكويت دجستيف = 3 نقاطحبه نقانق =2 نقطهشي0000بسي لييز الصغير = 3 نقاط3 ملاعق فول = 1 نقطهربع رغيف حب اسمر = 2 نقطهوحده شريحة توست أسمر = ا نقطهربع رغيف بر نخاله = ا نقطهبسكويت مالح 10 جرام قطعة = 1 نقطةبسكويت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطةالشيكولاته 15 جرام = 2 نقطةالتوفي (الحلوى) 10 جرام = 1 نقطةحساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطةحساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطةحساء الطماطم مع زلابية والشعيرية 250 ملل = 2.5 نقطةحساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطةحساء البازلاء مع السجق 250 ملل =5 نقطةحساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطةحساء البصل بأي كمية = صفرحساء مع البقدونس بأي كمية = صفرالبازلاء والجزر المعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطةالبازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطةالسلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطةالسردين المعلب في صلصة طماطم 100 جرام = 4.5 نقطةالسردين المعلب بالزيت 100 جرام = 4.5 نقطةالسردين الطازج 120 جرام = 3.5 نقطةالروبيان الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطةالحبار 120 جرام = 2 نقطةسمك الترس 120 جرام = 2 نقطةسمك السلمون المرقط ، والمدخن 50 جرام = 2 نقطةسمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5 نقطةالسمك النهري 120 جرام = 1.5 نقطةالتونة المعلبة في محلول ملحي 100 جرام = 2 نقطةالتونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاطشرائح الدجاج 100 جرام = 2 نقطةربع دجاجه صدر أو ورك بالجلد = 5.5 نقطةربع دجاجه صدر أو فخذ بدون الجلد = 4 نقطةالدجاج المفروم 100 جرام = 4 نقاطالكبد ، وجميع أنواع 100 جرام = 3 نقاطلحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام = 1 نقطةمرقه الدجاج 250 ملل = 2 نقطةمرقة اللحم 250 ملل = 3 نقطةالحمص 100 جرام = 2 نقطةالعدس الجاف 30 جرام = 2 نقطةالعدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطةالفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطةالفاصوليا البيضاء (المطبوخة) 120 جرام = 2 نقطةسلطة بطاطس مع المايونيز 100 جرام = 2.5 نقطةالبطاطس المقلية والمجمدة والمعاد تسخينها بالفرن (نصف مقلية) 100 جرام = 4 نقطةالبطاطس المقلية 100 جرام = 8.5 نقطةالفلافل 100 جرام = 7.5 نقطةزيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطةالصويا، عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطةجبنه قليلة الدسم وحده = 1 نقطهكوب لبن خالي الدسم = 1 نقطهحبة معمول = 2 نقطهملعقة طحينة سائله = 2 نقطهعلبة مشروم ( فطر ) = 2 نقطهذره معلبه ( كبيره ) = 3 نقطهبيتزا قطعه من حقت البيت = 4 نقاطالسمكة المشوية قد الكف = 4 نقاطجبنه كرفت المعلبة الزرقاء الصغيرة = 4 نقاطكاس صغير دقيق ابيض = 5 نقاط3 ملاعق كبيره صلصة الطماطم = 1 نقطه4 ملاعق كشري = 2 نقطهفاصوليا حمراء العلبة الكبيرة = 3 نقاطقطعة لازانيا باللحم = 6 نقاطفراولة 12 حبه = 1 نقطهخبز برجر ابيض = 4 نقاطربع كوب بقسماط = 2 نقطهاصبع واحد كفته = 3 نقاطقطعه بسبوسة متوسطه = 5 نقاطتشيز كيك المثلث = 8 نقاطجبنه شرائح قليلة الدسم = 1 نقطهبرجر لحم مشوي وحده = 5 نقاطلحم برجر سمك وحده = 3 نقاطصامولي بر حبه وحده = 2 نقاطصامولي عادي ابيض وحده = 3 نقاطدجاجه مشوية كاملة = 20 نقطهكباب حبه واحدة = 3 نقاطملعقة جبنه كرفت السائلة = 3نقاطقطعه مكرونه بشاميل = 7 نقاط3 ملاعق طعام سليق = 1 نقطهربع ك زبده الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطةالزبيب 10 جرام = 0.5 نقطةالفستق محمص، المالح 12 قطعة 10 جرام = 1.5 نقطةئئئئئاللوز 7قطع (10 جرام) = 1.5 نقطةالبندق 7 قطع (7 جرام) = 7 نقاطجوز الهند 15 جرام = 2.5 نقطةمزيج من المكسرات 10 جرام = 1.5