اهلين ..
عارفة ان الشهر ما خلص لكن الاغلب صار يسأل ايش بنسوي بعد هالشهر وايش النظام اللي بنتبعه ... الخ
فقلت انزله من الحين وتحطونه بالمفضلة وتبدؤون فيه بعد شهر التهيئة
النظام اللي بحطه الحين مقتبس من مدونة ( نبغاها سمنة صحية) للجميلة حصة
كنت ابغى احط رابط المدونة لكن ممنوع الروابط على ما اتوقع
برنامج جيليان تقدر اي وحدة ممارسة للرياضة من قبل تتبعه
لكن المبتدئات لازم يهيئو اجسامهم ..
نقرا مع بعض:
مافيه أحد مايعرف المدربة جيليان مايكلز، لها سلسلة تمارين رياضية متنوعة ولها تجربتها الخاصة بخصوص الوزن، وشاركت ببرنامج الخاسر الأكبر.
لماذا تم اختيارنا لهذا البرنامج؟
هذا البرنامج مناسب للمبتدئين سواء تنحيف أو تسمين أو محافظه على الوزن، يهيئ الجسم للمراحل القادمة بشكل مدروس وتدريجي وشامل لكامل الجسم.
# شرح فكرة هالسلسلة:
السلسلة تتكون من 3 مراحل متتالية، كل مرحلة مدتها 10 أيام:
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 2
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 3
في كل مرحلة تزيد الشدة والصعوبة تدريجياً.
المطلوب منك أقل من 30 دقيقة متواصلة باليوم لعمل هالتمارين +
فرشة يوغا ( MAT ) أو سجاد إذا تتمرن على أرض صلبة +
أوزان
خلف المدربة جيليان فتاتين في كل المراحل: البيضاء ( يتابع معها المبتدئين ) الفتاة السمراء يتابع معها الأشخاص الي مستواهم متقدم في الرياضة ) انتبه للنصائح إلي تقولها وشرحها للتمارين وإيش العضلات الي يستهدفه كل نوع منه.
تبدأ جيليان تمارينها أولاً بالإحماء وتنهيها بإطالة وتمدد ( سترتش للجسم ) تعتمد التكرار والتنويع شاملة لكل الجسم، المطلوب منك تطبيق التمارين معها بالضبط ماله عدد تكرر معين.
ملاحظة: مهم اخذ يوم واحد راحه كل اسبوع او بعد كل مستوى ليستعيد الجسم نشاطه وتستطيع ان تكمل البرنامج كامل.
المطلوب:
- أخذ قياسات جسمك ( بالمتر للصدر - الخصر - الأرداف ) معرفة نسبة الدهون بجسمك ونسبة العضل ووزنك ( يوجد أجهزة بالصيدليات والنوادي وبعض الأسواق لقياسها ) لمقارنته بعد الانتهاء من هذه السلسلة.
- ترطيب الجسم بكريم ترطيبه عالي (زبدة الشيا - زبدة الكاكاو وأي كريم أخر ) هذا بيجنبك جفاف البشرة وظهور التشققات فيها سوا كنت ذكر أو أنثى، مافيه وقت خاص للترطيب المهم يكون بشكل يومي وأفضل بعد الاستحمام مباشرة، طريقته الترطيب بتدليك الجسم كامل حتى تتشرب البشرة المرطب - الإهتمام أشد الإهتمام بأكلك ووجباتك وعدكم تفويتها؛ لأن هذا بيساعدك على زيادة الوزن إذا كنت نحيف:
نظام غذائي لزيادة الوزن مع نصائح عامة بمشاركة محمد الحريري "إذا مافتح من جهاز الجوال جرّب من اللاب توب-يعمل على أجهزة آخر متصفح سفاري وأجهزة أندرويد متصفح نكست Next"
- طباعة الجدول الخاص بالتمارين عشان تعرف كم باقي لك وتتحمس وتتحفز للنهاية ( هنا )
روابط متعددة لمتابعة أو تحميل البرنامج على جهازك:
يوتيوب
المرحلة الأولى في الدقيقة 1:50
المرحلة الثانية في الدقيقة 29:37
المرحلة الثالثة في الدقيقة 57:34
تورنت
المرحلة الأولى في الدقيقة ( بداية المقطع )
المرحلة الثانية في الدقيقة 27:52
المرحلة الثالثة في الدقيقة 55:50
من أمازون للي حاب يشتري البرنامج # أسئلة تتكرر:
" أنا (بنت / ولد) تناسبني التمارين؟ "
التمارين مالها جنس معين، تناسب الجميع.
" ايش تفيدنا نحن النحاف هالتمارين الخاصة بخسارة الوزن ؟"
مافيه تمارين تنحف وتمارين تسمن، ولا فيه أكل للنحيف وأكل للسمين.
فيه شئ اسمه : جدول غذائي ورياضي متنوع ( كارديو - تقوية - مرونة ).
إذا نحيف تكثف تمارين التقوية فيه وتحافظ على الأكل ثم الأكل ثم الأكل الصحي والنظيف خصوصاً قبل وبعد التمارين.
"وش أكل عشان ماينزل وزني مع هالتمارين ؟"
نظام غذائي لزيادة الوزن مع نصائح عامة بمشاركة محمد الحريري، فيها وجبات لقبل وبعد التمارين الرياضية.
___________________________
زي ماقرينا برنامج لمدة 30 يوم 6 ايام بالاسبوع ويوم راحة انتي تختاريه
باليوم تتمرني لمدة 30 دقيقة
اذا انتي وزنك زايد تقدري تضيفي 30 دقيقة مشي مع تمارين جيليان يومياً
طبعا مع المحافظة ع الغذاء الصحي و الموية م ه م ة
ياريت بعد الشهر الاول اللي هو تهيئة الجسم ترسلولي ع الخاص ايش الاشياء
اللي عدلتوها بيومكم وايش العادات الصحية اللي اكتسبتوها و ايش العادات السيئة اللي ماقدرتوا تغيروها !
نحفتي ولالا ؟ سمنتي او لا !
حتى لو بنسبة بسسيطة
اي وحدة تخلص الشهر التهيئي توافيني بالنتايج سواء سلبية او ايجابية
وحسابي ع الانستقرام : @to_better_lifestyle
اللي عندها سؤال او استفسار تتفضل
Raghadi @raghadi
عضوة نشيطة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
عندي استفسار بخصوص الزنود
انا أبا انحفها واشدها ،المفروض كم يكون وزن الدامبلز و كم التكرار يكون !! وكم مرة باليوم !!
لاني احمل الأثقال كل ما احس اني فاضية وخايفة يكون دا غلط وازيد الطين بلة
ولو مثلا نحيفة حابة تضخمها علشان يبان لها حجم كم المفروض يكون الوزن والتكرار !!
انا أبا انحفها واشدها ،المفروض كم يكون وزن الدامبلز و كم التكرار يكون !! وكم مرة باليوم !!
لاني احمل الأثقال كل ما احس اني فاضية وخايفة يكون دا غلط وازيد الطين بلة
ولو مثلا نحيفة حابة تضخمها علشان يبان لها حجم كم المفروض يكون الوزن والتكرار !!
عندي استفسار بخصوص الزنود انا أبا انحفها واشدها ،المفروض كم يكون وزن الدامبلز و كم التكرار يكون !! وكم مرة باليوم !! لاني احمل الأثقال كل ما احس اني فاضية وخايفة يكون دا غلط وازيد الطين بلة ولو مثلا نحيفة حابة تضخمها علشان يبان لها حجم كم المفروض يكون الوزن والتكرار !!عندي استفسار بخصوص الزنود انا أبا انحفها واشدها ،المفروض كم يكون وزن الدامبلز و كم التكرار...
قرات من شوي لمدرب كويتي ع الانستغرام بخصوص هالموضوع
وطلع التكرار ما له علاقة بالتضخيم او التنشيف
يقول نفس التمارين بالآثقال تكون للي يبغا يضخم والي يبغا ينشف
بس الي يبغا تضخيم يزود بسعراته
والي يبغا ينشف يقلل السعرات
وبخصوص الي يبغا يشد الترهلات لازم بالبداية يتبع نظام غذائي صحي كبير السعرات
مشان يضخم العضلة بالبداية وبعدين يبدا نظام سعرات قليل مع نفس التمارين لحتى ينشف العضلة
وبكدة بينشد الجلد وبيكون اقرب ما يكون للعضلة وبيخف الترهل بشكل كبير والعضلة بتكون مبرومة
ويقول هالنظام للنساء والرجال
بجد انا احترت و مو عارفة شو اعمل بالزبط !! ياريت تنصحيني ولا تطولي عليا ،، وشكرا مقدما
وطلع التكرار ما له علاقة بالتضخيم او التنشيف
يقول نفس التمارين بالآثقال تكون للي يبغا يضخم والي يبغا ينشف
بس الي يبغا تضخيم يزود بسعراته
والي يبغا ينشف يقلل السعرات
وبخصوص الي يبغا يشد الترهلات لازم بالبداية يتبع نظام غذائي صحي كبير السعرات
مشان يضخم العضلة بالبداية وبعدين يبدا نظام سعرات قليل مع نفس التمارين لحتى ينشف العضلة
وبكدة بينشد الجلد وبيكون اقرب ما يكون للعضلة وبيخف الترهل بشكل كبير والعضلة بتكون مبرومة
ويقول هالنظام للنساء والرجال
بجد انا احترت و مو عارفة شو اعمل بالزبط !! ياريت تنصحيني ولا تطولي عليا ،، وشكرا مقدما
Raghadi
•
عندي استفسار بخصوص الزنود انا أبا انحفها واشدها ،المفروض كم يكون وزن الدامبلز و كم التكرار يكون !! وكم مرة باليوم !! لاني احمل الأثقال كل ما احس اني فاضية وخايفة يكون دا غلط وازيد الطين بلة ولو مثلا نحيفة حابة تضخمها علشان يبان لها حجم كم المفروض يكون الوزن والتكرار !!عندي استفسار بخصوص الزنود انا أبا انحفها واشدها ،المفروض كم يكون وزن الدامبلز و كم التكرار...
اذا كنتي متبعة نظام مع جيليان فهي تمارينها تشمل كل الجسم
اذا كنت تبغي تزيدي مثلا تمارين للزنود
تحددي مثلا ايام بالاسبوع تمارين تقوية للزنود بعد تمارين جيليان ومايصير كل ما طقت براسك شلتي الاثقال ممكن تسببلك تمزق
لازم تعملي قبلها تمارين احماء و اذا كنتي بتسويها بعد جيليان فهي اساسا تسوي احماء قبل التمارين فانتي بعدها تقدري
تزيدي جهد اضافي وهذي تمارين كويسة للاذرع521138
اذا كنت تبغي تزيدي مثلا تمارين للزنود
تحددي مثلا ايام بالاسبوع تمارين تقوية للزنود بعد تمارين جيليان ومايصير كل ما طقت براسك شلتي الاثقال ممكن تسببلك تمزق
لازم تعملي قبلها تمارين احماء و اذا كنتي بتسويها بعد جيليان فهي اساسا تسوي احماء قبل التمارين فانتي بعدها تقدري
تزيدي جهد اضافي وهذي تمارين كويسة للاذرع521138
الصفحة الأخيرة
انا رح ابدا بالشهر التاني على طول ..من أول اتمنا انك تنزلي مرحلة ما بعد التهيئة
لاني من قبل رمضان وانا ماشية ع نظام تهيئة قريب لنظامك
جيليان راااائع لاني سبق وطبقته شهر كامل والنتيجة كانت رائعة
انا بدات من امس بالنقاط + جيليان + 3 ميل
ال3 ميل قبل الفطور
و جيليان بعد الغداء بساعتان او تلات ساعات
وان شاء الله رح اراسلك ع الانستغرام
انا ضفتك باقي تقبليني,, النيك حقي اسمه sweet_angel_23
هدفي هو ترتيب جسمي اكتر من نزول وزني
ومشكورة خيتو ،، في ميزان حسناتك ان شاء الله