هلا أختي أم حمد ....مشكوره على الموضوع...
أختكم دلوعة ماما..
الله يجزاك خير عزيزتي :26: على هذا الموضوع
كأنك عارفة أختباراتي الأسبوع الجاي وكل الخطوات أقدر أنفذها إلا أني آخذ كفايتي من النوم شلون أنام و المادة الوحدة عدد أو راقها تتراوح من 100ورقة إلى 150 ورقة
يعني ما أخلص إلا الساعة 2 ليلاً
كأنك عارفة أختباراتي الأسبوع الجاي وكل الخطوات أقدر أنفذها إلا أني آخذ كفايتي من النوم شلون أنام و المادة الوحدة عدد أو راقها تتراوح من 100ورقة إلى 150 ورقة
يعني ما أخلص إلا الساعة 2 ليلاً
مشكوره جدا على هذه النصيحه وانا بحاجه ماسه لها غدا عندي اختبار في العمل
علشان اترقى واحتاج ان اتذكر كل شئ درسته في السابق انشاء الله تنفعني نصيحتك ومحتاجه كذلك لدعواتك لي بالنجاح في الامتحان
:26: :26: :26:
علشان اترقى واحتاج ان اتذكر كل شئ درسته في السابق انشاء الله تنفعني نصيحتك ومحتاجه كذلك لدعواتك لي بالنجاح في الامتحان
:26: :26: :26:
مثلما يحتاج الجسم لصيانة مع تقدم الزمن، يحتاج المخ كذلك، ويرصد الاطباء الآن اشارات واضحة على بدء شيخوخة المخ في اعمار صغيرة ما بين العشرينيات والثلاثينيات،
وذكر الدكتور «كراي سمول» مدير مركز الشيخوخة بجامعة كاليفورنيا في لوس انجلوس «شيخوخة المخ تبدأ في سن مبكرة جداً وتستمر بالتدريج مع مرور العمر، وتتسارع بسبب عوامل وراثية او اختبارات معينة، فالجينات الوراثية تتعلق فقط بثلث العلامات التي تنبيء بالشيخوخة والباقي يرجع الى البيئة واسلوب الحياة، امراض مثل الزهايمر، ومن المتوقع ان يتزايد انتشار المرض الذي لا يوجد علاج له والذي يعمل على محو الذاكرة ويحد من القدرات الذهنية للمريض ويتنبأ ان يبلغ عدد المصابين 45 مليوناً بحلول عام 2050.
وأورد الدكتور كراي سمول في كتاب حمل عنوان «كتاب الذاكرة المقدس الوصايا العشر للحفاظ على شباب المخ» وتشمل تدريبات للذاكرة وتنمية المهارات وتقليل التوتر، وتدريبات ذهنية ونظاماً غذائياً يساعد على صحة المخ، واسلوب حياة صحيحة ويضيف «سمول» تراجع الذاكرة ليس نتيجة صحيحة للشيخوخة، فبإمكان عقولنا مقاومتها، ويقدم السلاح لمقاومة هجمة شاملة لمرض فاختبارات بسيطة لتنشيط الذاكرة تحدد المدى الذي وصلت اليه الحالة واستخدام وسائل مثل النظر والالتقاط والربط يضمن ألا تنسى الاسماء والتواريخ المهمة ويقول «اذا اردت ان تتذكر الاسماء والوجوه وألا تنساها ابداً فحاول التقاط علامة مميزة» ويقول سمول بأن ذلك قد يبدو غريباً بعض الشيء لكنه ينجح في تثبيت المعلومة واظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين يمارسون نشاطاً ذهنياً في الاربعينيات والخمسينيات اقل عرضة لمشكلات ضعف الذاكرة وهو ما يدعم نظرية «ما لا تستخدمه تفقده».
ولأجل تنشيط الذهن ينصح «سمول» بالبدء بتدريبات بسيطة تتزايد صعوبتها بصورة تدريجية مثل حل الالغاز او تعلم لغة جديدة او تعلم العزف على آلة موسيقية ومن الوصايا القيام بالتمرينيات البدنية وبنظام غذائي تقل فيه الدهون ويأكل الاسماك والمكسرات والخضروات التي تحتوي على مواد مضادة للاكسدة وتقليل التوتر، حيث ان الجسم يفرز هرمونات مثل الكورتيزون يكون لها تأثير سلبي على مراكز الذاكرة في المخ.
وليس من المستغرب ان التمرينات والاطعمة التي ينصح بها في هذه الحالة هي نفسها ما ينصح به للوقاية من امراض القلب لان ما يفيد الجسم يفيد العقل ايضا. وفي جانب آخر اكد الباحثون على ان التدريبات العقلية يمكنها خفض ضغط الدم المرتفع. وتضيف الدورية ان مزيجاً من العلاج السلوكي والتنويم المغناطيسي وما يطلق عليه البرمجة العصبية اللغوية امكنها خفض ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم المرتفع، كما ادت كذلك الى تحسين وظائف الكلى.
وذكر الدكتور «كراي سمول» مدير مركز الشيخوخة بجامعة كاليفورنيا في لوس انجلوس «شيخوخة المخ تبدأ في سن مبكرة جداً وتستمر بالتدريج مع مرور العمر، وتتسارع بسبب عوامل وراثية او اختبارات معينة، فالجينات الوراثية تتعلق فقط بثلث العلامات التي تنبيء بالشيخوخة والباقي يرجع الى البيئة واسلوب الحياة، امراض مثل الزهايمر، ومن المتوقع ان يتزايد انتشار المرض الذي لا يوجد علاج له والذي يعمل على محو الذاكرة ويحد من القدرات الذهنية للمريض ويتنبأ ان يبلغ عدد المصابين 45 مليوناً بحلول عام 2050.
وأورد الدكتور كراي سمول في كتاب حمل عنوان «كتاب الذاكرة المقدس الوصايا العشر للحفاظ على شباب المخ» وتشمل تدريبات للذاكرة وتنمية المهارات وتقليل التوتر، وتدريبات ذهنية ونظاماً غذائياً يساعد على صحة المخ، واسلوب حياة صحيحة ويضيف «سمول» تراجع الذاكرة ليس نتيجة صحيحة للشيخوخة، فبإمكان عقولنا مقاومتها، ويقدم السلاح لمقاومة هجمة شاملة لمرض فاختبارات بسيطة لتنشيط الذاكرة تحدد المدى الذي وصلت اليه الحالة واستخدام وسائل مثل النظر والالتقاط والربط يضمن ألا تنسى الاسماء والتواريخ المهمة ويقول «اذا اردت ان تتذكر الاسماء والوجوه وألا تنساها ابداً فحاول التقاط علامة مميزة» ويقول سمول بأن ذلك قد يبدو غريباً بعض الشيء لكنه ينجح في تثبيت المعلومة واظهرت الدراسات ان الاشخاص الذين يمارسون نشاطاً ذهنياً في الاربعينيات والخمسينيات اقل عرضة لمشكلات ضعف الذاكرة وهو ما يدعم نظرية «ما لا تستخدمه تفقده».
ولأجل تنشيط الذهن ينصح «سمول» بالبدء بتدريبات بسيطة تتزايد صعوبتها بصورة تدريجية مثل حل الالغاز او تعلم لغة جديدة او تعلم العزف على آلة موسيقية ومن الوصايا القيام بالتمرينيات البدنية وبنظام غذائي تقل فيه الدهون ويأكل الاسماك والمكسرات والخضروات التي تحتوي على مواد مضادة للاكسدة وتقليل التوتر، حيث ان الجسم يفرز هرمونات مثل الكورتيزون يكون لها تأثير سلبي على مراكز الذاكرة في المخ.
وليس من المستغرب ان التمرينات والاطعمة التي ينصح بها في هذه الحالة هي نفسها ما ينصح به للوقاية من امراض القلب لان ما يفيد الجسم يفيد العقل ايضا. وفي جانب آخر اكد الباحثون على ان التدريبات العقلية يمكنها خفض ضغط الدم المرتفع. وتضيف الدورية ان مزيجاً من العلاج السلوكي والتنويم المغناطيسي وما يطلق عليه البرمجة العصبية اللغوية امكنها خفض ضغط الدم لدى مرضى ضغط الدم المرتفع، كما ادت كذلك الى تحسين وظائف الكلى.
الصفحة الأخيرة
1 ـ لا تنفعل: فالانفعال والعصبية كالغضب مثلا يؤثران علي عملية تخزين المعلومات.
2 ـ مارسي التخيل: فالخيال يساعد علي تدعيم دور الذاكرة؟ تخيلي انك تتناولين مثلا قطعة من الحلوي, وحاولي ان يستجيب الجسم لهذا النشاط.
3 ـ اهتمي بالفتيامينات: بعض الفيتامينات اساسي في أداء الذاكرة مثل حمض الفوليك, وب12, ويكثر وجودهما في الخبز والحبوب, والخضراوات والفاكهة.
4 ـ أكثري من تناول الماء: يساعد الماء علي تدعيم وظائف الذاكرة خاصة لدي كبار السن, فالجفاف أو نقص الماء يؤدي لحدوث اضطراب شديد في أداء الذاكرة.
5 ـ احصلي علي كفايتك من النوم: فالارق, ونقص ساعات النوم يعني ان المخ لايحصل علي كفايته من الراحة. كما ان المخ يقوم باسترجاع الذكريات وتخزينها خلال ساعات النوم, أما في وقت اليقظة فيكون المخ مشغولا بمراقبة الحواس. كما يؤدي نقص النوم لشعور مستمر بالارهاق يؤثر سلبا علي القدرة علي التركيز وبالتالي علي التذكر.
6 ـ تجنبي بعض الادوية: مثل المهدئات ومنشطات العضلات, بعض انواع الادوية الخافضة للضغط ومضادات الاكتئاب.
7 ـ تجنبي التدخين: لانه يخفض مستوي الاوكسجين الذي يحمله الدم إلي المخ.
8 ـ تجنبي الكافين الموجود بالقهوة والشاي, فرغم فوائده في دعم التركيز إلا انه يتدخل في اداء وظيفة الذاكرة بكفاءة ويقلل منها.