مساء الخير قمرات كيفكم
يوم الخميس والجمعة خليتها مفتوحة وخبصت فيها الين قلت بس
وطبعاً اغلبنا في اليوم المفتوح نجيب العيد ونتفأجا اليوم الثاني بزيادة الوزن ونستغرب ليش بسبب
يوم واحد نزيد كيف اذا تركنا الرجيم وبدا اكلنا العادي
بعد بحث في النت عن السبب اكتشفت انه بسبب الرجيم القاسي وتقليلنا للسعرات الحرارية لدرجة كبيرة
وهذا الي انا اعمله في رجيمي والنتيجة ان الجسم بعد كذا يتعود انه فقط يحرق الكمية القليلة المعتاد عليها ويخزن الباقي
لازم كل وحدة تشوف كم سعرة تحتاج في اليوم وتقلل منها حوالي 500 فقط وتوزع الباقي على اليوم كله وماتترك
نفسها للجوع لذالك انا اعتبر الرجيم الكيميائي لاسامة حمدي افضل رجيم لاني سبق وجربته من سنوات عديدة ابداً
مااسترجعت وزني السابق او دبلته صح زدت لاكن ماوصلت الزيادة الى وزني السابق لانه مايعتمد على السعرات الحرارية
وتأكلين حتى الشبع انا اليوم رجعت له الى رمضان ان شاء الله
عزيزاتي لدي اقتراح برمضان ان يتم تنسيق موضوع متكامل من جميع عضوات الملف
عن اي شي يتعلق بالصحة والصيام ومحاربة السمنة
(يعني موضوع جماعي)
ويتم انزاله بقسم علاج السمنة والنحافة
على قائدة الفريق التشاور مع بقية عضواته والمشاركة بموضوع قيم
(هذا لجميع الفرق وننتظر الموضوع الأكثر فائدة والمنافسة مفتوحة لكم)
عن اي شي يتعلق بالصحة والصيام ومحاربة السمنة
(يعني موضوع جماعي)
ويتم انزاله بقسم علاج السمنة والنحافة
على قائدة الفريق التشاور مع بقية عضواته والمشاركة بموضوع قيم
(هذا لجميع الفرق وننتظر الموضوع الأكثر فائدة والمنافسة مفتوحة لكم)
طرق المحافظة على الوزن بعد عمل الريجيم
تسعى السيدات جميعا إلى الحصول على الوزن المثالي، لذلك عندما تقومين بريجيم وحدات حرارية أقل من 1200 في اليوم يهبط مستوى التمثيل الغذائي، أو سرعة حرقك للوحدات الحرارية، لأن جسمك يتأقلم مع الجوع عبر حفظ الحرارة .
وبمجرد أن تخسري وزنا، ستحتاجين للاستمرار في الأكل أقل مما كنت تفعلين حين كنت تزنين أكثر، ومن أجل المحافظة على الخسارة اتبعي النصائح التالية:
ـ لو لم يدربك ريجيمك على عادات أكل جديدة، سوف تستعيدين وزنك القديم بأسرع مما خسرته وهذا قد يؤدي إلى ما يعرف بريجيم "اليويو" أي أسبوعان في ريجيم الوحدات الحرارية القليلة ثم التوقف، ثم العودة للريجيم من جديد.
ـ الريجيم القاسي يؤذي شهية الجسم الطبيعية ونظام تعديل الوزن، وهذا قد يؤدي إلى زيادة الأكل.
ـ حرمان نفسك من الطعام، أو من أنواع معينة منه يعرضك للرغبة الملحة للطعام وبالتالي للانكباب عليه.
ـ حد استهلاكك للأكل قد يتركك أيضا وقد قلت فيتاميناتك ومعادنك، مما يؤدي إلى الاكتئاب أو الهوس بالطعام، ويسبب الإرهاق، الكسل، ويحرمك من الطاقة التي تحتاجين إليها للرياضة، وهي الطريقة الوحيدة لتحسين شكل جسمك وليونته.
ـ الرياضة تحتل المرتبة الأولى على لائحة وسائل تسريع عملية الحرق للدهون، فحالما نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي، فنكون بصدد حرق المزيد من الوحدات الحرارية وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة، فإن سرعة الحرق لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات، حتى بعد انتهائنا من ممارسة التمارين.
ـ أكل وجبات صغيرة عدة مرات يوميا، فكلما أكلنا نحرق وحدات حرارية عن طريق الطاقة اللازمة لأكل وهضم وامتصاص الطعام، والواقع أن توليد الحرارة الغذائي يستهلك حوالي 10 في المائة من مجمل الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا، وإن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات، يساعد على زيادة توليد الحرارة الغذائي، وبالتالي يحرق عددا من الوحدات الحرارية، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة، كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه.
منقول للفائدة
تسعى السيدات جميعا إلى الحصول على الوزن المثالي، لذلك عندما تقومين بريجيم وحدات حرارية أقل من 1200 في اليوم يهبط مستوى التمثيل الغذائي، أو سرعة حرقك للوحدات الحرارية، لأن جسمك يتأقلم مع الجوع عبر حفظ الحرارة .
وبمجرد أن تخسري وزنا، ستحتاجين للاستمرار في الأكل أقل مما كنت تفعلين حين كنت تزنين أكثر، ومن أجل المحافظة على الخسارة اتبعي النصائح التالية:
ـ لو لم يدربك ريجيمك على عادات أكل جديدة، سوف تستعيدين وزنك القديم بأسرع مما خسرته وهذا قد يؤدي إلى ما يعرف بريجيم "اليويو" أي أسبوعان في ريجيم الوحدات الحرارية القليلة ثم التوقف، ثم العودة للريجيم من جديد.
ـ الريجيم القاسي يؤذي شهية الجسم الطبيعية ونظام تعديل الوزن، وهذا قد يؤدي إلى زيادة الأكل.
ـ حرمان نفسك من الطعام، أو من أنواع معينة منه يعرضك للرغبة الملحة للطعام وبالتالي للانكباب عليه.
ـ حد استهلاكك للأكل قد يتركك أيضا وقد قلت فيتاميناتك ومعادنك، مما يؤدي إلى الاكتئاب أو الهوس بالطعام، ويسبب الإرهاق، الكسل، ويحرمك من الطاقة التي تحتاجين إليها للرياضة، وهي الطريقة الوحيدة لتحسين شكل جسمك وليونته.
ـ الرياضة تحتل المرتبة الأولى على لائحة وسائل تسريع عملية الحرق للدهون، فحالما نبدأ أي نشاط يؤدي إلى زيادة نبضات القلب، مثل السباحة أو الركض أو ركوب الدارجة أو حتى مجرد المشي، فنكون بصدد حرق المزيد من الوحدات الحرارية وإذا مارسنا هذه التمارين مدة تتراوح بين 20 و 30 دقيقة، بسرعة تجعلنا نجد صعوبة في التحدث براحة، فإن سرعة الحرق لدينا ستظل مرتفعة عدة ساعات، حتى بعد انتهائنا من ممارسة التمارين.
ـ أكل وجبات صغيرة عدة مرات يوميا، فكلما أكلنا نحرق وحدات حرارية عن طريق الطاقة اللازمة لأكل وهضم وامتصاص الطعام، والواقع أن توليد الحرارة الغذائي يستهلك حوالي 10 في المائة من مجمل الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميا، وإن تناول وجبات صغيرة ومنظمة كل ثلاث أو أربع ساعات، يساعد على زيادة توليد الحرارة الغذائي، وبالتالي يحرق عددا من الوحدات الحرارية، يفوق ذلك الذي يحرق عند تناول وجبة كبيرة واحدة، كذلك فإنه يحول دون شعورنا بالجوع، ويخفف بالتالي من إقبالنا الشديد على الأكل أو الإفراط فيه.
منقول للفائدة
الصفحة الأخيرة
هاه ايش جديدك بالرجيييييييم