لي عوده وانتظر ردك

سلام يارشيقات

ترى انا بوزن نفسي يوم الجمعه القادم

اتفقنا ؟

سعوديه كول ايش رايك في 850 كالوري دايت


السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري

الإفطار : ( 250 سعر حراري )
3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم .


أو
ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .
أو
2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر




الغذاء : ( 350 سعر حراري )
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز



أو


طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز
أو
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز


العشاء : ( 150 سعر حراري )
شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .
أو
كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار
أو
ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .
أو
2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار
أو
2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر




بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :
حبة برتقال صغيرة + 6حبات كرز
أو
حبة كمثرى متوسطة الحجم
أو
شريحة أناناس + 10 حبات كرز
أو
حبة يوسفي متوسطة الحجم
أو


حبة تفاح متوسطة الحجم



أو


3 حبات كيوي


أو


شريحة بطيخ


أو


شريحة شمام


أو


6 حبه فراولة




لو عجبك قوليلي لأنه انا مررررررررررررررررره محتاره ومني عارفه ايش اسوي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ممكن نطبقه اسبوع ونحمس بعض وبحاول العب نص ساعه على الاوربت تراك ونقيس الوزن الأحد الجاي ايش رايك؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اهلين سعوديه ايو الله حنو ماندري عنها من يوم قالت بتروح المزرعه
الله يرجعها بالسلامه يارب



ليش ياعسل اوزني الحين عشان اسمك ينزل معانا :42:

اهلين لوف بيرد<< اعتقد الاسم صح:42:
اخبارك ياعسل واخبار الرجيم ان شاءالله ماشيا تمام