كثير من الناس يعانون من ضغوط العمل والمشاكل اليومية والشعور بالإرهاق والتعب والملل والعصبية. وفي بعض الأحيان يشعرون بالألم عند التحرك أو القيام بأي من الأعمال حتى إن كانت بسيطة.
فهنا بعض تمارين اليوغا التي تساعد الجسم على الاسترخاء وطرد مشاكل الحياة جانبا.

الانحناء أثناء الوقوف:
تحذير: إذا كنت تعانين من أي مرض في القلب أو ارتفاع في ضغط الدم أو جلطة دموية. أو آلام في الظهر أو مشاكل في الأذن والعين. يجب ألا تطول مدة التمرين عن ثلاث دقائق.
1- اسندي ظهر الكرسي إلى الحائط وقفي بعيدا عنه "حسب طولك" ثم ارفعي يديك إلى أعلى ونزليهما ببطء لملامسة الكرسي.
2- خذي بضع خطوات إلى الخلف مع الاحتفاظ بالظهر مشدوداً بين فترة وأخرى وأخذ نفس عميق.
3- حاولي أخذ خطوات إلى الخلف حتى تصلي إلى أبعد نقطة يمكنك الوصول إليها، ثم عودي ببطء إلى الوضع السابق حتى يمكنك الوقوف للاستراحة.


استراحة العين:
1-اجلسي على كرسي وليكن ظهرك مستقيماً ومشدوداً من دون تحريك الرأس. انظري بعينيك ناحية الشمال إلى أقصى درجة يمكنك الوصول إليها، وامكثي دقيقة ثم غيري اتجاه نظرك لمدة دقيقة أخرى. ثم إلى الأعلى والأسفل من ناحية الشمال، ثم ناحية اليمين، ثم حاولي الدوران بعينيك في كل الاتجاهات.
2-حاولي إغلاق إحدى العينين ووضع إصبعك أمام الأخرى ومن ثم تقريبه وإبعاده عن العين، ثم غيري بالعين الأخرى.,
3-غطي كلتا العينين بكلتا يديك حتى تشعري بالدفء، وتخيلي أنك في غرفة مظلمة، وهذا يساعد على استرخاء عضلات العينين لمدة دقيقة، ويمكن عمل هذا التمرين وأنت تجلسين أمام شاشة الكمبيوتر عند الشعور بالتعب.


تمرين التحديق إلى السقف:
1- قفي مستقيمة وخذي خطوة واسعة إلى الأمام. ضمي يديك مع بعضهما من الخلف وارفعي رأسك إلى أعلي كأنك تحدقين في السقف. أمكث أطول مدة ممكنة.
2- عند العودة إلى وضع البداية .. انزلي رأسك أولاً. ثم أخري صدرك المشدود ثم يديك ببطء. ثم بدلي بالرجل الأخرى وأعيدي التمرين حتى تشعري بالاسترخاء التام ..

نجح أطباء جامعة اكسيتز الطبية البريطانية في مساعدة المرضى المعانين من الربو عن طريق حالات التأمل الروحي المستمدة من تمارين اليوغا.


وذكر جون هارفي، من جمعية أمراض الصدر البريطانية، ان جلسة اليوغا التأملية الروحانية التي دامت 4 اشهر ساعدت الكثير من المرضى، ممن يعانون من حالات ربو متوسطة وشديدة الوطأة، في التنفس بشكل افضل من السابق. الا ان هارفي حذر ايضا من مغبة ترك الأدوية العلاجية اللازمة والاعتماد الكامل على التمارين فقط. وكان قسم الطب التكميلي قد بدأ منذ ديسمبر الماضي في تجربة العديد من الطرق البديلة لمساعدة مرضى الربو على التنفس. وجرب الأطباء طريقة يوغا الساهيج الى جانب الطرق التأملية والاسترخائية الاخرى بينها الطرق الالكترونية الإفتراضية ايضا. إيلاف

كشف تقرير نشرته مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن ممارسة اليوغا ورياضة التأمل تفيد في تخفيف الألم.


فقد أجرى الباحثون في كلية الطب بجامعة بنسلفانيا الأميركية دراستهم على 42 شخصا مصابا بمتلازم النفق الرسغي, وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات, تعلمت الأولى تمارين التأمل واليوغا, وتلقت الثانية جبيرة رسغية عادية, وتركت الثالثة دون علاج, ثم تم قياس درجات الألم عند كل مجموعة بعد ثمانية أسابيع, وبعد إجراء عدد من الفحوص العصبية تبين أن تمارين اليوغا والتأمل ساعدت في تخفيف الشعور بالألم والانزعاج بشكل كبير.



ولاحظ الباحثون في نهاية الدراسة أن الأشخاص المشاركين في مجموعة اليوغا سجلوا شعورا أقل بالألم وحركة أقوى لليد والرسغ مقارنة مع الأفراد في المجموعات الأخرى.

قال باحثون اختصاصيون إن ممارسة الرياضة الخفيفة يوميا لمدة نصف ساعة، تمثل علاجا أو إجراء وقائيا فعالا ضد مرض هشاشة العظام دون الحاجة إلى استخدام العلاجات الهرمونية الصناعية.

وأوضح الباحثون أن المشي والسباحة والهرولة البسيطة واليوغا أو أي نشاط آخر يتناسب مع مستوى اللياقة وتركيبة العظام عند الشخص, وخاصة عند المصابين بترقق العظام, يفيد في حماية العظام والحفاظ على سلامتها.

وقال هؤلاء في تقرير البحث الذي نشرته مجلة "اليوغا" إن العظام تكون في طبيعتها مسامية, ولكن مع التقدم في السن تصبح أكثر مسامية, فضلا عن الانخفاض الطبيعي في إنتاج هرمون الأستروجين الأنثوي عند سن اليأس لدى السيدات وما تسببه من ضرر على الكتلة العظمية.

وينصح الباحثون بأن تحصل السيدات على الكثير من الكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل حبوب الصويا والحليب كحليب الأبقار والجبن, مشيرين إلى أن مضغ حفنة من بذور السمسم الأبيض يزود بكميات كبيرة من الكالسيوم الطبيعي دون التأثر بالكوليسترول الموجود في منتجات الألبان.

المصدر :قدس برس

الاسترخاء علاج نفسي

مقدمة عامة ..

الدكتور حسان المالح

director@hayatnafs.com

يعتبر الاسترخاء ( relaxation) واحد من أهم الأساليب المضادة للتوتر والقلق.. وهناك عدد من أساليب الاسترخاء التي عرفتها معظم الشعوب منذ وقت طويل . وتقوم أساليب الاسترخاء الحديثة على جملة من التمارين والتدريبات البسيطة التي تهدف إلى إراحة الجسم والنفس وذلك عن طريق التنفس العميق وتمرين الجسم كله على الارتخاء وزوال الشد العضلي .

والحقيقة أن هناك عدة طرق وأشكال مختلفة للوصول إلى الاسترخاء العضلي والنفسي .. ولكنها متشابهة في نتائجها وتأثيرها الإيجابي . وهناك بعض الأجهزة الحديثة ( biofeedback instruments) ( الأجهزة العاكسة للوظائف الحيوية ) والتي تعكس وظائف الجسم المختلفة مثل : درجة الشد والتوتر العضلي في عضلات الجبهة والراس أو الكتف او الظهر او الساعدين أو غيرها من العضلات ، وأيضاً درجة الحرارة المحيطية في أصابع اليدين او القدمين حيث تزداد برودة اليدين في حالة التوتر والقلق .. وتزداد حرارتها مع الراحة والاسترخاء ، إضافة لعدد من الوظائف الأخرى مثل دقات القلب والضغط والتعرق .

ويمكننا القول أن القلق والتوتر بمختلف الدرجات والأشكال يرتبط مباشرة بتغيرات في عدد من الوظائف الجسمية الحيوية التي سبق ذكرها .. والتدريب على الاسترخاء بكافة أشكاله بواسطة جلسات خاصة مع الأجهزة أو دونها يعطي الإنسان قدرة على التحكم بنفسه ومساعدته نفسه بنفسه بعد انتهاء التدريب إضافة إلى التاثير المباشر والفوري للاسترخاء في الراحة العامة وزوال التوتر .

وهناك عدد من الحالات التي تستفيد من مثل هذه التدريبات والتمرينات والجلسات .. ومنها حالات الشدة والضغط النفسي (stress ) وحالات القلق والتوتر العام والمخاوف والآلام العضلية المتنوعة والحالات الوسواسية واضطرابات الوظيفة الجنسية وغيرها ..

وبالطبع فإن الاسترخاء ليس دواءً شافياً لجميع الأمراض .. ويمكن له أن يكون وسيلة علاجية ناجحة إلى جانب أساليب علاجية أخرى دوائية وغير دوائية سلوكية ومعرفية وتحليلية وغيرها .

وبشكل عام فإننا في العالم الإسلامي نمتلك أحسن أساليب الاسترخاء في الذكر والصلاة .. والعالم الغربي اكتشف منذ فترة ليست بعيدة أهمية الاسترخاء .. واستطاع تطوير بعض البرامج والأساليب الفردية والجماعية والأجهزة .. والتي يتم استخدامها الآن على نطاق واسع كبديل عن العلاج الدوائي في بعض الحالات ، أو كاسلوب مساعد في علاج الاضطرابات النفسية والجسمية .