عدم أخذ قسط وافر من النوم أثناء الليل قد يعرض الأشخاص وخاصة المصابين منهم بارتفاع ضغط الدم الشرياني لخطر الإصابة بأمراض القلب.. هذا ما أكده باحثون إيطاليون في دراسة حديثة.
واعتمدت الدراسة التي أجراها العلماء من جامعة بافيا الإيطالية، على متابعة 20 رجلا و 16 امرأة من غير المدخنين المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين لم يتناولوا أي علاجات لهذه الحالة أو الأمراض جهاز القلب الوعائي بحيث ليس لكل مشارك في الدراسة شاشة مخصصة لمراقبة ضغط الدم لمدة 24 ساعة وبشكل خاص بعد تعريضهم لحرمان من النوم من الساعة 3 إلى 7 صباحا.
وأظهرت النتائج زيادة ملحوظة في ضغط الدم ومعدل القلب خلال النهار لدى هؤلاء الأشخاص بعد قضاء ليلة غير كافية من النوم .
ويقترح الباحثون في الدراسة التي سجلتها مجلة (هايبرتنشن) الأميركية أن الحرمان من النوم قد يزيد ضغط الدم بمعدلات أكثر مما يسبب الإصابة بمشكلات خطرة فيما بعد، موضحين أن ضغط الدم العالي يسبب توترا وضغطا هائلين على الشرايين مما قد يقود إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي .
وحسب إحصائيات طبية فإن حوالي 50 مليون أميركي مصابون بارتفاع ضغط الدم ونحو 30 مليونا يعانون من نقص النوم المزمن وأكد الخبراء ضرورة أن يقضي الإنسان 8 ساعات على الأقل في النوم كل ليلة وذلك لتجنب المشكلات الجسدية والعصبية التي قد تسببها قلة الراحة والحرمان من النوم.
ومن جانب آخر كشفت دراسة طبية فرنسية أن هناك 28 إلى 41 في المائة من الفرنسيين يعانون من اضطرابات في النوم، وأن هذه الاضطرابات تسبب بها صعوبة في إيجاد النوم أو في مواصلته بشكل صحيح، وأوصت الدراسة بلزوم المراجعة الطبية العاجلة والمطالبة بالمنتجات الدوائية الحالية التي شهدت تطورات ملحوظة في هذا الشأن خلال السنوات الأخيرة.
وقام معهد النوم بباريس بإجراء هذه الدراسة الطبية ضمن حملة توعية إعلامية دعمتها مختبرات طبية مختصة في البحث عن الحلول الطبية والدوائية اللازمة لمعالجة مشاكل النوم مثل مختبرات سانوفي وأفانتيس لافون وسينتيلابو.
وبينت الدراسة أن 20 في المائة من الفرنسيين يعتبرون أنفسهم غير قادرين على النوم مما يدعوهم ذلك لاستخدام وصفات طبية مهدئة.
ويشرح البروفيسور جان دانييل غييو قائلاً "في الحالات العادية نجد أن الشخص الذي لا يستطيع النوم بشكل سهل يعي تماماً حالة الاضطراب التي يعيشها، لكنه يلاقي صعوبة في اعتبار نفسه مريضاً نتيجة لعوارض هذه الاضطرابات التي تتواصل وتزداد نتيجة هذا التقاعس، ويعيد الناس أسباب عدم النوم إلى القلق والأرق لكن قد تكون هناك أسباب صحية أخرى تسبب اضطرابات في النوم. وأضاف قائلا: "يجب اللجوء إلى الاستشارة الطبية من دون أي تردد في هذا الصدد، لا سيما أن هذه الاضطرابات قد تتحول إلى اضطرابات أساسية طبية ويصبح من الصعب تجاوزها".
وتؤكد الدراسة أن اضطرابات النوم لها تأثير مباشر على الحياة اليومية للفرد وغير مباشر على المجتمع بشكل عام، لا سيما دورها المهم في أمراض القلب والدورة الدموية وكذلك المعوية، هذا دون الحديث عن الاضطرابات النفسية المتسببة والناتجة عنها ومنها تناول الكحول إلى حد الإفراط فيه، والنوم الخفي أثناء النهار بغية تعويض الراحة للجسم والذي يؤدي إلى عدم التركيز في العمل وحوافز العصبية المتزايدة والناتجة عنه وكذلك الانتباه أثناء قيادة السيارة الذي قد يؤدي للحوادث.
ليدي216
•
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
احب ان اعرض عليكم هذا الموضوع الذي قرائته في احد المجلات
ونال اعجابي واتمنى انه ينال اعجابكم وتستفيدوا منه
******
أطعمة تساعد على النوم :.....
إذا كنت تجد صعوبة في النوم ولا ترغب في اللجوء إلى العقاقير فيمكنك ببساطة أن تختار ن الأطعمة تلك التي
تساعد على النوم وتتناولها مساء فبعض الأطعمة تحتوي على مواد مسكنة طبيعية تحث الدماغ على إفراز هرمونات ومواد كيميائية مهدئة تساعد على الاسترخاء والخلود إلى النوم ....يمكن الاختيار من بين الأطعمة التالية التي يجب أن تتناولها قبل سلعة على الأقل من توجهك إلى سريرك وبكمية قليلة ..فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدي إلى عسر الهضم والي الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل :..
· النشويات :..
أظهرت الدراسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالارتياح وبالرغبة في النوم بعد تناولهم النشويات مثل المعكرونة والأرز والخبز ..ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمة يساعد على رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو السيروتونين ومن الأفضل اختيار نشويات غنية بالألياف لأنها تؤدي إلى إفراز بطئ ومتوازن للهرمون المذكور .يمكن مثلا تناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعا أو طبق من الحساء مع قطعة من الخبز الأسمر..
· البصل :...
كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للاسترخاء ومساعد للنوم فهو يحتوي على مادة الكورسيتين المهدئة وأغنى أنواع البصل بها البصل الأحمر والأصفر يمكن إذن تناول 3 شرحات من الطماطم مع بصلة صغيرة مقطعة يكون مضافا إليها القليل من زيت الزيتون والحبق..
· الجوز والبندق والبذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس :..
فهي مصدر مهم جدا للمغنيزيوم الذي يطلق عليه الكثيرون اسم الملح المعدني المهدئ فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج الكثيرين أثناء النوم كما أنه يساعد على إفراز السيروتونين
· الحليب والعسل :...
يؤكد علماء التغذية أن اللعسل نفس مفعول الحبوب المنومة من دون أثارها الجانبية السلبية والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين بينما الكالسيوم والمغنيزيوم يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر كذلك يحتوي الحليب على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازومورفينز إضافة إلى ما ينسبه إليه الكثيرون من تأثيرات نفسية فهو مرنبط في أذهاننا جميعا بفترة الطفولة المريحة يفضل طبعا تناول الحليب قليل الدسم
· جوزة الطيب :....
تعتبر جوزة الطيب علاجا طبيعيا تقليديا لمكافحة الأرق فهي تحتوي على مادة تدعى ميريستين يؤدي استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة يمكن مثلا إضافة برش جوزة الطيب إلى كوب الحليب وتحليته بقليل من العسل ..
· الكرفس :...
يمكن تناول بعض الكرفس والجزر مع القليل من الجبن أو الحمص فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي تلعب دور المهدئ الطبيعي ..
وغني عن الذكر طبعا أنه يتوجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق الابعاد عن الاطعمة التي والمشروبات المنبة فعليهم كثلا الامتناع عن شرب القوة أو الشاي في فترة بعد الظهر فيكتفون بتناول القهوة بعد وجبة الغداء ..ويتجنبون بعد ذلك كل مايحتوي على الكافيين والمنبهات كشراب الكولا والشوكولاته كذلك عليهم الامتناع مساء عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات فهي تتسبب في عسر الهضم وتؤدي إلى تسارع نبضات القلب والي ارتفاع ضغط الدم وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة تناول وجبة العشاء الخفيفة في وقت مبكر...
والله اعلم
احب ان اعرض عليكم هذا الموضوع الذي قرائته في احد المجلات
ونال اعجابي واتمنى انه ينال اعجابكم وتستفيدوا منه
******
أطعمة تساعد على النوم :.....
إذا كنت تجد صعوبة في النوم ولا ترغب في اللجوء إلى العقاقير فيمكنك ببساطة أن تختار ن الأطعمة تلك التي
تساعد على النوم وتتناولها مساء فبعض الأطعمة تحتوي على مواد مسكنة طبيعية تحث الدماغ على إفراز هرمونات ومواد كيميائية مهدئة تساعد على الاسترخاء والخلود إلى النوم ....يمكن الاختيار من بين الأطعمة التالية التي يجب أن تتناولها قبل سلعة على الأقل من توجهك إلى سريرك وبكمية قليلة ..فالمعروف أن تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يؤدي إلى عسر الهضم والي الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل :..
· النشويات :..
أظهرت الدراسات العلمية أن معظم الناس يشعرون بالارتياح وبالرغبة في النوم بعد تناولهم النشويات مثل المعكرونة والأرز والخبز ..ويعتقد علماء التغذية أن تناول هذه الأطعمة يساعد على رفع مستويات هرمون مهدئ يفرزه الدماغ هو السيروتونين ومن الأفضل اختيار نشويات غنية بالألياف لأنها تؤدي إلى إفراز بطئ ومتوازن للهرمون المذكور .يمكن مثلا تناول المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بكمية صغيرة طبعا أو طبق من الحساء مع قطعة من الخبز الأسمر..
· البصل :...
كان المصريون القدامى يستخدمون البصل كوسيلة للاسترخاء ومساعد للنوم فهو يحتوي على مادة الكورسيتين المهدئة وأغنى أنواع البصل بها البصل الأحمر والأصفر يمكن إذن تناول 3 شرحات من الطماطم مع بصلة صغيرة مقطعة يكون مضافا إليها القليل من زيت الزيتون والحبق..
· الجوز والبندق والبذور خاصة السمسم وبذور دوار الشمس :..
فهي مصدر مهم جدا للمغنيزيوم الذي يطلق عليه الكثيرون اسم الملح المعدني المهدئ فالمغنيزيوم يساعد على إراحة العضلات وتفادي التشنجات التي تزعج الكثيرين أثناء النوم كما أنه يساعد على إفراز السيروتونين
· الحليب والعسل :...
يؤكد علماء التغذية أن اللعسل نفس مفعول الحبوب المنومة من دون أثارها الجانبية السلبية والأفضل تناول كوب من الحليب محلى ببعض العسل إذ يبدو أن السكريات الطبيعية الموجودة في هذا المزيج تعزز إفراز السيروتونين بينما الكالسيوم والمغنيزيوم يغذيان الجهاز العصبي ويخففان التوتر كذلك يحتوي الحليب على مواد مهدئة طبيعية تدعى كازومورفينز إضافة إلى ما ينسبه إليه الكثيرون من تأثيرات نفسية فهو مرنبط في أذهاننا جميعا بفترة الطفولة المريحة يفضل طبعا تناول الحليب قليل الدسم
· جوزة الطيب :....
تعتبر جوزة الطيب علاجا طبيعيا تقليديا لمكافحة الأرق فهي تحتوي على مادة تدعى ميريستين يؤدي استخدامها بكميات صغيرة إلى خلق شعور بالاسترخاء والراحة يمكن مثلا إضافة برش جوزة الطيب إلى كوب الحليب وتحليته بقليل من العسل ..
· الكرفس :...
يمكن تناول بعض الكرفس والجزر مع القليل من الجبن أو الحمص فالكرفس غني بمادة تدعى بوتيلفثاليد التي تلعب دور المهدئ الطبيعي ..
وغني عن الذكر طبعا أنه يتوجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق الابعاد عن الاطعمة التي والمشروبات المنبة فعليهم كثلا الامتناع عن شرب القوة أو الشاي في فترة بعد الظهر فيكتفون بتناول القهوة بعد وجبة الغداء ..ويتجنبون بعد ذلك كل مايحتوي على الكافيين والمنبهات كشراب الكولا والشوكولاته كذلك عليهم الامتناع مساء عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات فهي تتسبب في عسر الهضم وتؤدي إلى تسارع نبضات القلب والي ارتفاع ضغط الدم وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة تناول وجبة العشاء الخفيفة في وقت مبكر...
والله اعلم
يصيب النعاس كثيراً من الناس هذه الأيام رجالا كانوا أو نساءً خلال ساعات النهار، وقليل منهم يستمتع بنصيب وافر من النوم الهادئ الجميل الخالي من الكوابيس والاضطرابات ولعل هذه الظاهرة تزعج الكثير منا بسبب ما تحدثه لنا من احساس بالانحطاط الجسمي والاحراج الاجتماعي والوظيفي ونقص بالكفاءة الانتاجية وفي كثير من الأحيان يفسر الناس نعاس النهار على أنه نتيجة قلة النوم الليلي المريح وقد دلت النتائج العلمية ان قلة النوم او الحرمان منه تؤدي الى تغيرات في الوظائف الجسمانية الأساسية تشبه العمليات التي تطرأ على الجسم بسبب الشيخوخة.
ومن الأسباب التي تحرم الانسان من النوم الليلي وتسبب نعاس النهار والتي تعرف عليها الأطباء حاليا وتعالج في عيادات النوم ما يسمى باضطرابات النوم وهي عديدة وسوف نتطرق اليها بمفردها، اما في هذا المقال فسوف نتطرق للاسباب الأخرى والتي قد تحرم الانسان من النوم وتحول بيننا وبين الراحة التي نحتاج اليها.
فالاكثار من شرب الشاي والقهوة وزيادة استهلاك الكافيين والتدخين وتناول الكحول والمخدرات والخمول والمعاناة من ساعات عمل غير منتظمة والضجيج في الغرفة وزيادة مستوى التأثير الكهرومغناطيسي في غرفة النوم بالاضافة الى وجود بعض المؤثرات مثل العناية بطفل جديد والاضطرابات النفسية والعصبية والاكتئاب كلها عوامل تساعد في أرق الشخص وتقلب نومه وعدم انتظامه.
الاضطرابات الهرمونية:
إن انخفاض مستوى هرمون البروجيسترون قبل بداية الدورة الشهرية يجعل المرأة تعاني من مشاكل بالنوم، فقد تحرم من حوالي ثلث مدة نومها المريح والعميق وبذلك تشعر المرأة انها لم تحصل على كفايتها من النوم المريح.
اما بالنسبة للمرأة الحامل فان ازدياد هرمون البروجيسترون وازدياد حرارة الجسم في الثلث الاول من الحمل يجعل المرأة تعاني من قلة مدة نومها الهادئ المريح ليلا وتقل هذه المعاناة في الثلث الثاني من الحمل لكنها تزداد في الثلث الثالث من الحمل بسبب كثرة ذهاب المرأة للحمام والمعاناة من آلام الظهر وآلام وتشنجات الساقين والتي تجعل الاستمتاع بالنوم معدوما او ناقصا.
الازعاجات بغرفة النوم:
ان الزوج او الزوجة الذين يعانون من الشخير والتقلب الدائم بالسرير اثناء النوم قد يؤثر على الشريك الآخر في نومه بشكل سلبي، لذلك نحن ننصح الجميع بالتعود على أحد الجانبين ويفضل الايمن بدلا من الاستلقاء على الظهر لان ذلك يقلل من فرص الشخير، من ناحية أخرى فان المحافظة على برودة جو غرفة النوم واطفاء انوارها وجهاز التلفاز يساعد على نوم هادئ، كما اننا ننصح الزوجين عدم استخدام السرير للقراءة والعمل والكتابة ونرجو من الزوجين ايضا ممارسة بعض الخطوات المريحة للاعصاب والمساعدة على الاسترخاء والنوم مثل الاستحمام بماء دافئ قبل النوم والقيام بالرياضة قبل النوم والقيام بعمليات تنفس عميق مع ارخاء للعضلات لتهدئة الجسم لينعم بنوم هادئ، ومن الامور التي يغفل عنها الجميع عدم التقيد بمواعيد النوم والاستيقاظ لأن الحفاظ على موعد محدد والتوجه الى غرفة النوم والسرير في نفس الموعد كل ليلة والاستيقاظ صباحا في نفس الموعد يساعد على ضبط عملية النوم والتمتع به والتخفيف من مشاكل واضطرابات النوم وما الى ذلك.
الاستيقاظ عند الطلب:
لعلي لا احتاج تذكير الأمهات ان دورهن البالغ الاهمية في العناية باطفالهن خاصة في الشهور الاولى يجعلهن من الأشخاص الذين يستيقظون من نومهم بصورة متكررة فتصبح جاهزة للاستيقاظ عند الطلب مثلهم مثل الاطباء في المستشفيات الذين ينامون نوما دائم الاضطراب حتى ولو لم يتم استدعاؤهم، وبذلك فان نومهم يصبح ضحلا طوال فترة النوم بسبب الانتظار الدائم الكامن في اعماق المخ واذا استمرت الأم في تلبية نداء طفلها كل ليلة او الطبيب في تلبية نداء الواجب لليال عديدة فان العملية الطبيعية للنوم لا تعود لاصلها الا بعد فترة قد تتراوح من اسبوعين لستة اسابيع.
قواعد لنوم هادئ:
1- تجنب المنبهات قبل موعد النوم بساعتين.
2- المحافظة على برودة غرفة النوم قبل الذهاب للنوم واثناء النوم مع الحرص على اطفاء الأنوار والتلفاز.
3- لا تجعل غرفة النوم مكانا للعمل.
4- المحافظة على مواعيد النوم ومواعيد الاستيقاظ.
5- ممارسة الرياضة قبل النوم.
6- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
7- الحرص على اذكار قبل النوم وقراءة القرآن.
8- عدم الاستسلام للاكتئاب والتوتر العصبي والتفكير.
9- تعلم ممارسة رياضة التأمل وذلك لصرف انتباه المخ عن الأمور المزعجة.
الرياض
ومن الأسباب التي تحرم الانسان من النوم الليلي وتسبب نعاس النهار والتي تعرف عليها الأطباء حاليا وتعالج في عيادات النوم ما يسمى باضطرابات النوم وهي عديدة وسوف نتطرق اليها بمفردها، اما في هذا المقال فسوف نتطرق للاسباب الأخرى والتي قد تحرم الانسان من النوم وتحول بيننا وبين الراحة التي نحتاج اليها.
فالاكثار من شرب الشاي والقهوة وزيادة استهلاك الكافيين والتدخين وتناول الكحول والمخدرات والخمول والمعاناة من ساعات عمل غير منتظمة والضجيج في الغرفة وزيادة مستوى التأثير الكهرومغناطيسي في غرفة النوم بالاضافة الى وجود بعض المؤثرات مثل العناية بطفل جديد والاضطرابات النفسية والعصبية والاكتئاب كلها عوامل تساعد في أرق الشخص وتقلب نومه وعدم انتظامه.
الاضطرابات الهرمونية:
إن انخفاض مستوى هرمون البروجيسترون قبل بداية الدورة الشهرية يجعل المرأة تعاني من مشاكل بالنوم، فقد تحرم من حوالي ثلث مدة نومها المريح والعميق وبذلك تشعر المرأة انها لم تحصل على كفايتها من النوم المريح.
اما بالنسبة للمرأة الحامل فان ازدياد هرمون البروجيسترون وازدياد حرارة الجسم في الثلث الاول من الحمل يجعل المرأة تعاني من قلة مدة نومها الهادئ المريح ليلا وتقل هذه المعاناة في الثلث الثاني من الحمل لكنها تزداد في الثلث الثالث من الحمل بسبب كثرة ذهاب المرأة للحمام والمعاناة من آلام الظهر وآلام وتشنجات الساقين والتي تجعل الاستمتاع بالنوم معدوما او ناقصا.
الازعاجات بغرفة النوم:
ان الزوج او الزوجة الذين يعانون من الشخير والتقلب الدائم بالسرير اثناء النوم قد يؤثر على الشريك الآخر في نومه بشكل سلبي، لذلك نحن ننصح الجميع بالتعود على أحد الجانبين ويفضل الايمن بدلا من الاستلقاء على الظهر لان ذلك يقلل من فرص الشخير، من ناحية أخرى فان المحافظة على برودة جو غرفة النوم واطفاء انوارها وجهاز التلفاز يساعد على نوم هادئ، كما اننا ننصح الزوجين عدم استخدام السرير للقراءة والعمل والكتابة ونرجو من الزوجين ايضا ممارسة بعض الخطوات المريحة للاعصاب والمساعدة على الاسترخاء والنوم مثل الاستحمام بماء دافئ قبل النوم والقيام بالرياضة قبل النوم والقيام بعمليات تنفس عميق مع ارخاء للعضلات لتهدئة الجسم لينعم بنوم هادئ، ومن الامور التي يغفل عنها الجميع عدم التقيد بمواعيد النوم والاستيقاظ لأن الحفاظ على موعد محدد والتوجه الى غرفة النوم والسرير في نفس الموعد كل ليلة والاستيقاظ صباحا في نفس الموعد يساعد على ضبط عملية النوم والتمتع به والتخفيف من مشاكل واضطرابات النوم وما الى ذلك.
الاستيقاظ عند الطلب:
لعلي لا احتاج تذكير الأمهات ان دورهن البالغ الاهمية في العناية باطفالهن خاصة في الشهور الاولى يجعلهن من الأشخاص الذين يستيقظون من نومهم بصورة متكررة فتصبح جاهزة للاستيقاظ عند الطلب مثلهم مثل الاطباء في المستشفيات الذين ينامون نوما دائم الاضطراب حتى ولو لم يتم استدعاؤهم، وبذلك فان نومهم يصبح ضحلا طوال فترة النوم بسبب الانتظار الدائم الكامن في اعماق المخ واذا استمرت الأم في تلبية نداء طفلها كل ليلة او الطبيب في تلبية نداء الواجب لليال عديدة فان العملية الطبيعية للنوم لا تعود لاصلها الا بعد فترة قد تتراوح من اسبوعين لستة اسابيع.
قواعد لنوم هادئ:
1- تجنب المنبهات قبل موعد النوم بساعتين.
2- المحافظة على برودة غرفة النوم قبل الذهاب للنوم واثناء النوم مع الحرص على اطفاء الأنوار والتلفاز.
3- لا تجعل غرفة النوم مكانا للعمل.
4- المحافظة على مواعيد النوم ومواعيد الاستيقاظ.
5- ممارسة الرياضة قبل النوم.
6- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
7- الحرص على اذكار قبل النوم وقراءة القرآن.
8- عدم الاستسلام للاكتئاب والتوتر العصبي والتفكير.
9- تعلم ممارسة رياضة التأمل وذلك لصرف انتباه المخ عن الأمور المزعجة.
الرياض
الصفحة الأخيرة
هون (الشحم).(2) العضلات أو الكتلة العضلية.(3) السوائل ومن ضمنها الماء والدم.ولقد لوحظ ان مع تقدم العمر فإن نسبة الدهون (الشحم) في الجسم تزيد وان الكتلة العضلية تقل وخصوصاً إذا لم يكن هناك نشاط بدني أو نشاط حركي ومع زيادة السمنة (الشحم) وقلة العضلات فإن هرمون النمو يقل وينخفض تركيزه.زيادة النوممما سبق يتضح ان زيادة فترة النوم وخصوصاً العميق وكذلك زيادة عضلات الجسم وقلة الشحم تؤثر بل وتزيد من تصنيع هرمون النمو مما يؤدي إلى تأخير علامات التقدم بالعمر وتحد من فقدان نضارة الشباب.والجدير بالذكر وخصوصاً يجب التنبيه عليه هنا وبالذات في هذه الأيام في الاجازة الصيفية يلاحظ ان هناك افراطاً في عملية السهر وعدم النوم فهذا له تأثير مباشرة على نشاط الإنسان وكذلك يحد من نضارة البشرة والشباب ويُسرِّع من ظهور علامات التقدم بالعمر.وتوضح الدراسات العلمية ان بعد سن الخمسين تتضاءل كمية نوم الرجال بمقدار 27دقيقة كل عشر سنوات وهم كذلك يستيقظون من النوم بتكرار أكثر خلال ساعات الليل ويبقون مستيقظين فترة أطول.كما ان فترة النوم المسماة (REM) وهي مرحلة الأحلام تفقد بعد سن الخمسين لتهبط إلى حوالي نصف فترة هذا النوم عند الشباب. ويلاحظ ان
هذا الانخفاض له علاقة مباشرة بارتفاع نسب هرمون الكورتيزول خلال ساعات الليل. وهذا الهرمون له ارتباط بزيادة الاستيقاظ وعدم النوم العميق والمستمر أي بمعنى آخر فإن هذا الهرمون وزيادة افرازه في الجسم يؤدي إلى خسارة وفقد في النوم.مما سبق يتضح أهمية النوم الكافي للرجال والنساء إلا انه عند الرجال أكثر أهمية لأن عدم النوم له تأثير على العديد من الهرمونات والتي بدورها تؤدي إلى سرعة ظهور علامات التقدم بالسن وكذلك تزيد من فقدان نضارة الشباب كما ان للرياضة والنشاط البدني دوراً مهماً في عملية زيادة افراز هرمون النمو الذي له تأثير مباشر بالنضارة والحيوية لأن الرياضة تؤدي إلى المحافظة على نسبة جيدة من العضلات وتحد من تراكم الدهون والشحوم والتي تؤثر على هذا الهرمون المهم.
الرياض