إذا لم يكن باستطاعتك النوم جيدا فحاول تدفئة يديك وقدميك بدلا من تناول الأقراص المنومة.. هذا ما ينصح به الباحثون في سويسرا.

وقال هؤلاء إن النوم يحدث عندما تكون اليدان والقدمان أدفأ من درجة حرارة الغرفة وإلا فإن الشخص لن يستطيع النوم أبداً.

واقترحوا في التقرير الذي نشرته مجلة "نيو إيج" الأميركية ارتداء الجوارب أو وضع زجاجات مياه ساخنة أو تبليل اليدين بمياه دافئة قبل الخلود إلى النوم لتخفيف القلق والانزعاج وضمان الحصول على الراحة المطلوبة.

والجدير ذكره أن من بين الأمور التي يمكن أن تقوم بها إذا كنت شديد التوتر، مشاهدة أحد أفلام الرعب!! حيث اكتشفت ماري بيث أوليفر أستاذة الاتصالات في جامعة فيرجينيا للتكنولوجيا التي قامت بالعديد من الدراسات في محاولة منها لتفسير ظاهرة عشق أفلام الرعب والمخاطرة، التي أصبحت مألوفة في جميع المجتمعات وامتدت لتشمل الفتيات الصغيرات اللاتي كانت لا تسهويهن مثل هذه الأفلام أو الألعاب من قبل..

واكتشفت الباحثة، أن أحاسيس القلق والخوف والتوتر التي تولدها هذه الأفلام والألعاب تجعلنا نشعر بعدها براحة نفسية كبيرة.. فمجرد الجلوس على حافة المقعد والتثبث به في خوف يساعد على إفراز نسبة أكبر من الأدرينالين الذي يساعد على الإحساس بالإثارة.

فقضاء الوقت في ممارسة أنواع من التسالي المخيفة والمرعبة تجعلنا نتعرض للإحساس بمستويات مختلفة من الإثارة ونحن جالسون في أماكننا الآمنة.

ويزيد من الإحساس بالراحة أن معظم أفلام الرعب تنتهي عادة بنهايات سعيدة مما يجعلنا نشعر بإحساس غريب من المرض والارتياح الذي يخفف من حدة التوتر الذي نعاني منه ويجعلنا نعيش بعدها ساعات في سعادة ليس لها أي تفسير مادي أو ظاهري، ولكنها سعادة داخلية.

هذا فيما يخص الرعب أما بخصوص التوتر فهناك توتر تحت السيطرة… حالة التوتر يمكن أن تكون ضرورية للإنسان من أجل التركيز على جميع قواه في اللحظات الحاسمة، هذا ما يؤكده العلماء.

والمهم في هذا المجال هو عدم ترك التوتر يتفاقم إلى مرحلة شديدة أو ما يسمى بالتوتر الزائد عن الحد الذي يتسبب لأضرار بالغة للصحة من الصعب التخلص من آثارها ولكن كيف يمكن تحديد التوتر الذي يمثل النقطة التي طفح بسببها كيل تحمل الجسم؟

لقد تمكن الخبراء من معهد برلين لأبحاث مشاكل التوتر من تصميم جهاز إرسال متحرك، حيث يحمله الشخص المعني على جسمه، وهذا الجهاز يقوم بقياس درجة حرارة الجسم، ونبض القلب وتفاعل الجلد مع التأثيرات الخارجية. ويحتفظ الجهاز بكافة هذه المعلومات على مدار الشهر، بعد ذلك يقوم بتحليلها ومقارنتها (معطيات الأيام المختلفة)، مما يسمح وبسهولة بتحديد الأزمة القادمة. وأفضل ما يمكن لصاحب هذا الجهاز عمله بعد ملاحظة إشارة الخطر، هو اللجوء إلى نوم قصير ولو لمدة 10 دقائق.

نقص النوم ولو لسويعات قليلة قد يضعف النشاط الحيوى اليومى للإنسان ويؤثر على مستويات الهرمونات فى جسمه .. هذا ما حذر منه الأطباء فى لاهور بالهند.
فقد بينت الدراسات أن الحرمان الشديد من النوم يؤثر سلبيا على الوظائف البدنية والعقلية, ولكن الدراسة الجديدة تؤكد أن الحرمان البسيط أيضا قد يسبب تلفا كبيرا.
ووجد العلماء أن نقص النوم يزيد الاستجابة الالتهابية فى الجسم, وهو أمر يرتبط بحالات مرضية متعددة كارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب والسكري, مؤكدين ضرورة الحصول على قسط وافر من النوم الليلى المريح الذى يتراوح من ست إلى ثمانى ساعات كاملة.
وكان الأطباء قد حذروا مسبقا من أن النوم الكثير أو الحرمان منه يمثل خطرا رئيسا مهددا لصحة الإنسان وحياته, بعد أن تبيّن أن البالغين الذين يحصلون على قسط وافر من النوم الليلى الجيد لمدة سبع أو ثمانى ساعات , يعيشون مدة أطول, ويكونون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب, مقارنة مع الأشخاص الذين ينامون مدة أقل أو أطول.

العرب اون لاين

كشف بحث علمى جديد عن أن درجة حرارة الجلد فى الأيدى والأصابع تزداد بسرعة قبل دقائق من موعد النوم أثناء تحضير الجسم نفسه للسبات. وأوضح العلماء فى جامعة فليندارز بجنوب أستراليا، أن حرارة الأصابع تزيد بحوالى ثلاث درجات مئوية عند الشعور بالنعاس والرغبة فى النوم، مما يدل على وجود علاقة بين النوم وجهاز التنظيم الحراري فى الجسم، حيث تنخفض حرارة الجسم الأساسية عند النوم بينما تبدأ الأطراف مثل الأصابع، بالسخونة نتيجة تشتت وتوزع الحرارة.


وقد لوحظت هذه الظاهرة فى دراسات كثيرة، ولكن البحث الجديد هو الأول الذى يحدد الزيادة فى درجات حرارة الأصابع على فترة زمنية طويلة تصل إلى 45 ساعة، ويبيّن أن هذه الزيادة لا تحدث فى الليل فقط وإنما فى أى وقت يشعر فيه الإنسان بالنعاس.


ووجد العلماء فى دراستهم التى تابعوا فيها 14 شخصا من الاصحاء الذين حصلوا على قسط وافر من النوم الجيد قبل بداية التجربة بأسبوعين، وتجنبوا الكافيين والكحول لثلاثة أيام على الأقل، ثم تم وصلهم بأقطاب كهربائية لرصد وقت النوم وقياس درجة حرارة الجلد، أن كل فترة شعر فيها المشاركون بالنعاس والرغبة فى النوم، سواء فى الصباح أو العصر أو المساء أو الليل، ارتفعت درجة حرارة أصابع أيديهم بنفس المقدار تقريبا فى الدقائق العشر التى تسبق النوم.


ولاحظ الباحثون فى دراستهم التى نشرتها مجلة بحوث النوم ، ان هذه الحرارة كانت أعلى فى الليل عنها أثناء النهار، مما يشير إلى أن الجسم يعمل على توزيع الحرارة إلى الأطراف للتعويض عن انخفاضها في المركز.

ابني الصغير عمره سنة وشوي ينام الساعة 12 ليلا ويصحو في السادسة صباحا ويكون في قمة النشاط خلال اليوم
ماذا افعل لان هذه الساعات لا تكفيني خلال اليوم
علما بانه من يوم ولادته كان ينام من 6-8 ساعات متفرقة وليس 20 ساعة كباقي الاطفال

هلا وغلا

انا ما انام الا بعد اسبوع او اربعه ايام وكل ساعات نومي ما تتعدي الـ 3 او الـ 4 ساعات فقط

سافرت ما خليت بلد وجربت كل علاج حتى صرت مثل المومياء من كثر الادويه المنومه وما شفت فايده للحين