تسلمي دوما لنا



ويسلموووووووووو

النوم الطبيعي للإنسان

يتفاوت عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتا كبيرا من شخص إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائما. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من ليلة أخرى إلى أن عدد الساعات التي ينامها نفس الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة.

يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يوميا هو ثمان ساعات. وإذا أردنا الدقة اكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7 – 7.5 ساعات يوميا. وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى اكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.

وفي دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية وجد أن أثنين من كل عشرة أشخاص ينامون اقل من 6 ساعات في الليلة وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو اكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير والذين ينامون اكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل. وكلهم طبيعيون. فنابليون و أديسون كانوا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم إينيشتاين كان من أصحاب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا كان طبيعيا و لا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته و إبداعه.

وخلاصة القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل و نقص في النوم.

د. أحمد سالم باهمام
أستاذ الأمراض الصدرية واضطرابات النوم المساعد
بكلية الطب – جامعة الملك سعود
والاستشاري غير المتفرغ والمشرف العام على مركز اضطرابات النوم بدار العرب الطبية

(( أعلن الأطباء النفسيون أن معظم الاجهاد الذي نعاني منه... ينبع عن مواقفنا الذهنية والعاطفية ...... يقول الدكتور والطبيب النفسي هادفيلد في كتابه الشهير علم نفس القوى : ان القدر الأكبر من الاجهاد الذي نعاني منه انما يرجع لأسباب ذهنية وعقلية ونادرا ما يكون من الاجهاد البدني!!!!!......

ويقول الدكتور أأ بريل: ان مائة بالمائة من الاجهاد الذي يصيب العامل يرجع لعوامل نفسية ونعني بهذا العوامل العاطفية ......

ترى..... ما نوع العوامل العاطفية التي من الممكن أن تؤدي الى انهاك العامل الذي يمارس عمله.....؟ هل هي : الفرح؟ الرضا؟ الغبطة؟كلا! اطلاقاااا!
اذن..... هل هي ( الملل - الاستياء - العجلة - الشعور بعدم الثقة - الشعور بعدم الجدوى - القلق - الخوف .......) ؟

نعم قطعا انها هي....... ان تلك العوامل والعواطف هي التي تشل الطاقة فينا وترهقنا...... وتجعله عرضة للاصابة بنزلات البرد - والصداع - ارتفاع الضغط ..................... الخ)

اننا نشعر بالارهاق لأن مشاعرنا تصدر توترات عصبية في الجسم

توقف الآن..... الآن.....وقم باجراء فحص عام على نفسك..... !
هل أنت عابس الوجه؟؟
هل أنت مقطب الجبين؟
هل هل عضلات وجهك متوترة؟
هل تدفع كتفيك للأمام؟

تذكر........... تذكر :

مالم يكن جسدك كله مرتخيا مسترخيا فانك الآن وفي هذه اللحظة تصدر توترات عضلية وعصبية تسبب لك الاجهاد والتعب والارهاق...... !

هناك حقيقة مؤسفة ومذهلة تقول:

ان ملايين الناس يقومون بتبديد صحتهم وطاقتهم في أشياء لا تستحق بالمرة!

العلاج هو في شيء واحد.... هو في الهدوء.... هدوء الأعصاب.... لنحاول ان نتعلم فن الهدوء.... هديء من أعصابك..... هديء من روعك.... خذ نفسا عميقا..... اخرج الى الهواء.... تنفس الصعداء واطرد كل هم وضيق واستعن بالله

هيا ماذا تنتظر

الحصن

معلومات قيمه ومفيدة جزاك الله خير

صدقت يا مشرفتنا العزيزة

والواقع انني كثيرا ما انتبهت لنفسي في هذه الممارسات الخاطئة ودون ان اشعر واحاول قدر الامكان ان اتعلم فن الهدوء والاسترخاء لاني بالفعل اشعر ان كثيرا من طاقتي افقده دون فائدة
مشكورة عزيزتي على الموضوع الرائع

وتحياتي لك