هاي دكتورة والله انا محتارة هل اواصل على آتكينز او اجرب نظام ثاني بس انا جربت وايد انظمة من قبل ودايما كنت اخرطها من ثاني يوم بالصراحة انا افضل الريجيم الي ما يكون فيه اكل مخصص على فكرة انتي وايد صدمتيني كنت معتقدة ان وزني المثالي 61 :06:هاي دكتورة والله انا محتارة هل اواصل على آتكينز او اجرب نظام ثاني بس انا جربت وايد انظمة من...
ارجو حبيبتي ان يكون تواصلنا على هذا الرابط حتى تجدي تشجيع من باقي البناتارجو حبيبتي ان يكون تواصلنا على هذا الرابط حتى تجدي تشجيع من باقي البنات
السلام عليكم زوجي يعاني من السمنه المفرطه وزنه 149 كيلوجرام و طوله 175 بس عظامه عريضه و عنده عضل تحت الدهون عرض الوسط 133 سنتيمتر نسبه الدهون 30,1 % ,و بياكل كالتالي و عايزه أعرف رأيك ونصايحك:26: مبياكلش عيش ابدا و لا سمن او دهن بيستعمل بدايل السكر الافطار بيضتين و قطعه جبنه قريش بدون عيش أو طبق فول من غير زيت بالسلطه كبير الحجم أو بطاطس مسلوقه اتنين كبار أو اربع صغار أو برتقال خمسه مثلا أو ربع لانشون الغداء رز مسلوق بمكعب مرقه خضار كوبايه و شويه وخضار مسلوق بمكعب مرقه خضار و فراخ أو لحمه منزوع الدهن والجلد أو مكرونه مسلوقه حوالي كوبايتين و بيقطع عليهم طماطم وفلفل و بصل أو بيشوحه علي النار مع صوص الصويا مع لحمه أو فراخ و ساعات بيضيف حبه جبنه موزاريلا علي أساس انها مافيهاش دهون أو بطاطس مسلوقه قطع صغيره بالكركم والخل:) أو كشري عدس أصفر مسلوق بمكعب خضار العشا زي الافطار أو الغدا حسب الجوع بتاعه ايه رأي حضرتك في النظام ويا ريت التعديل برفق لأنه ملتزم بيه هو بيمشي نص ساعه يوميا و ساعات بيروح الجيم و ساعات كتير لاالسلام عليكم زوجي يعاني من السمنه المفرطه وزنه 149 كيلوجرام و طوله 175 بس عظامه عريضه و عنده...
السلام عليكم زوجي يعاني من السمنه المفرطه وزنه 149 كيلوجرام و طوله 175 بس عظامه عريضه و عنده عضل تحت الدهون عرض الوسط 133 سنتيمتر نسبه الدهون 30,1 % ,و بياكل كالتالي و عايزه أعرف رأيك ونصايحك:26: مبياكلش عيش ابدا و لا سمن او دهن بيستعمل بدايل السكر الافطار بيضتين و قطعه جبنه قريش بدون عيش أو طبق فول من غير زيت بالسلطه كبير الحجم أو بطاطس مسلوقه اتنين كبار أو اربع صغار أو برتقال خمسه مثلا أو ربع لانشون الغداء رز مسلوق بمكعب مرقه خضار كوبايه و شويه وخضار مسلوق بمكعب مرقه خضار و فراخ أو لحمه منزوع الدهن والجلد أو مكرونه مسلوقه حوالي كوبايتين و بيقطع عليهم طماطم وفلفل و بصل أو بيشوحه علي النار مع صوص الصويا مع لحمه أو فراخ و ساعات بيضيف حبه جبنه موزاريلا علي أساس انها مافيهاش دهون أو بطاطس مسلوقه قطع صغيره بالكركم والخل:) أو كشري عدس أصفر مسلوق بمكعب خضار العشا زي الافطار أو الغدا حسب الجوع بتاعه ايه رأي حضرتك في النظام ويا ريت التعديل برفق لأنه ملتزم بيه هو بيمشي نص ساعه يوميا و ساعات بيروح الجيم و ساعات كتير لاالسلام عليكم زوجي يعاني من السمنه المفرطه وزنه 149 كيلوجرام و طوله 175 بس عظامه عريضه و عنده...
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا
وزن زوجك المثالي هو 75 كجم اي هو بحاجة الى انقاص 60 كجم
اليه هذا النظام:
الفطار:
عدد 1 توست سن او ربع رغيف اسمر +100جم جبن قريش أو 4 ملاعق فول او 5ملاعق عدس بجبة او 4 ملاعق فاصوليا بيضاء او بيضة مسلوقة + طبق سلطة .
او يمكن استبدالهم بكوب لبن بالبليلة او بالكورن فليكس + ثمرة فاكهة (تفاح او برتقال او جريب فروت او كمثرى او جوافة)
الغداء:
كفتة مشوية او لحم مشوية او فراخ مشوية بدون الجلد او سمك مشوي او تونة بدون الزيت او جمبري او كابوريا مشوية (يراعى ان يكون الشوي بداخل الفرن وليس على الفحم) ويمكن استبدال الشوي بالسلق حسب الرغبة + طبق سلطة كبير مضافة إليها ملعقة صغيرة زيت زيتون + 2 ملعقة أرز او مكرونة بدون مادة دهنية.
العشاء:
طبق خضار مسلوقة بدون مادة دهنية (سوتيه) + كوب زبادي او كوب لبن نصف دسم
او يمكن استبدالها بـ 2 شريحة لنشون فراخ او لحم + طبق سلطة + شريحة توست سن.
وارجو ان يمارس المشي او اي نوع رياضة يفضلها ساعة يوميا