الف شكر لك يادكتورة والله ان زوجي انبسط من كلامك
اما اخوي مصررر انه يسوي رجيم تخفيف
المهم دكتورة عندي اخوي الثاني يوم شاف اننا نسوي رجيم كانه غار وقال ودي اسوي معاكم رجيم :icon28:
ياليت تشوفين له رجيم يناسبة :42:
هو طولة 180 سم
وزنة : 125 كيلو
طبيعة عملة : طالب
وعمرة في اوائل العشرينات
الف شكر لك يادكتورة والله ان زوجي انبسط من كلامك
اما اخوي مصررر انه يسوي رجيم تخفيف
المهم...
وزن زوجك المثالي هو 73 كجم
فاليكي هذا النظام :
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.