السلام عليكم .. مرحبا دكتورة ياليت تكتبين نظام غذائي لزوجي
هو طوله:173
ووزنة : 80 كيلو
وطبيعة عملة : طالب
بس فيه مشكلة .. انه مايحب الخضار كثير
وياليت يادكتورة تكتبيت نظام غذائي لأخوي كمان
معليش بتعبك معاي:42:
طولة:178
وزنة : 80
طبيعة عمله : طالب
ويفضل لو يكون رجيمة بروتينات .. لانه مايحب الرز والمعكرونة
ومشكورة مقدما:)
Online iPhone Screensaver - be the first to win!
********************/media/iphone.scr
السلام عليكم .. مرحبا دكتورة ياليت تكتبين نظام غذائي لزوجي
هو طوله:173
ووزنة : 80 كيلو
وطبيعة...
وزنه المثالي هو 60 كجم
فانصحه بالمشي يوميل لمدة نصف ساعة ولكن عندما يخف وزنه قليلا
فاليه هذا النظام:
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار