يعطيش الف عافيه
ويجزاش ربنا الف خير
طول زوجي 170
ووزنه حاليا 82
وشغله مكتبي احيانا فوق 8 ساعات على المكتب الا بعض المعاملات بين المكاتب او الاداور
ولله يخلي المصعد (( مايستخدم الدرج))
صايره له كرش ووده يخفف:arb:
طبعا الحمد لله لا يشكو من شيْ
وللاسف مدخن :(عجزة منه يهووووووووووووون:mad:
FLOWER4U
•
رعبوب :
هلا والله ,,,الله يجزاج خير فكره طيبه ورووووووووعه فعلا محتاجين الوعي يسلموووووووووووو :26: طبعا ابي نظام لزوجي لانه دبدووووب : الطول:160 الوزن:78 العمل : كابتن بحري واحيانا يكون عمله مكتبي واحيانا يطلع على البواخر!! فصيلة الدم:o+ لا يشكو من شئ ولله الحمد مدخن طبعا والله يعطيج العافيه:26:هلا والله ,,,الله يجزاج خير فكره طيبه ورووووووووعه فعلا محتاجين الوعي...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنه المثالي هو 62 كجم
فاليه هذا النظام :
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
وزنه المثالي هو 62 كجم
فاليه هذا النظام :
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
FLOWER4U :
يعطيش الف عافيه ويجزاش ربنا الف خير طول زوجي 170 ووزنه حاليا 82 وشغله مكتبي احيانا فوق 8 ساعات على المكتب الا بعض المعاملات بين المكاتب او الاداور ولله يخلي المصعد (( مايستخدم الدرج)) صايره له كرش ووده يخفف:arb: طبعا الحمد لله لا يشكو من شيْ وللاسف مدخن :(عجزة منه يهووووووووووووون:mad:يعطيش الف عافيه ويجزاش ربنا الف خير طول زوجي 170 ووزنه حاليا 82 وشغله مكتبي...
وزنه المثالي هو 72 كجم
اليه هذا النظام:
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة .
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
اليه هذا النظام:
قبل الفطار:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 6 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة .
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الصفحة الأخيرة
:26:
طبعا ابي نظام لزوجي لانه دبدووووب :
الطول:160
الوزن:78
العمل : كابتن بحري واحيانا يكون عمله مكتبي واحيانا يطلع على البواخر!!
فصيلة الدم:o+
لا يشكو من شئ ولله الحمد
مدخن طبعا
والله يعطيج العافيه:26: