السلام عليكم يا دكتوره
وزن جوزى 117
وطوله 186ما شاء الله
عمره 28 سنه
وشغله مكتبى يعنى مفيش حركه كتير
الحمدلله لا يعانى من امراض بس عنده حموضه غالبا
وزن جوزى 117
وطوله 186ما شاء الله
عمره 28 سنه
وشغله مكتبى يعنى مفيش حركه كتير
الحمدلله لا يعانى من امراض بس عنده حموضه غالبا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يادكتوره
وزن زوجي 93
وطوله 160
شغله عسكري
عنده القيلون
يادكتوره
وزن زوجي 93
وطوله 160
شغله عسكري
عنده القيلون
فيني عن دا الموضوع اللقطة من زماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااان :) في البداية شكرا و ربنا يجعله في ميزان حسناتك يار بو يعافيكي و أحبابك أنا زوجي الله يحفظه وزنه 100 (قبل شهرين كان 110 و أكثر بس مدري كيف نزل وزنه!!) طوله 188 ماشاء الله تبارك الله مهندس كمبيوتر أغلب وقته قاعد في العمل بس نخرج بالليل نمشي مايدخن الحمدلله بس عنده السكري أو يمكن بالأصح بدية السكري يعني مدري كيف اشرح لك يادكتورة هو أمه و أبوه و عايلتهما عندهم الضغط و السكر وراثة و الدكتورة قالت له عندك احتمال إصابة بيهم فلازم تحتمي و تمارس الرياضة(طبعا مايمارس الرياضة) ضغطه عالي بس مو عالي ههه و اله\له مو عارفة كيف أوضح لك يعني ماعنده الضغط و السكر بس عشان وزنه الدكتورة قالت له لازم تنتبه لأنه أمك و أبوك عندهم هالأمراض اممم اش كمان؟ يحب الفاست فود مرررررررررررة بس قللت له منها كثير صرت أسوي له في البيت برجر بس وصفة حمية يحب البيض كثير و بس :) أتامنى مساعدتك :)فيني عن دا الموضوع اللقطة من زماااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااان :) في البداية شكرا و...
وزنه المثالي حبيبتي 88 كجم
واليه هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
1 : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
1 عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2 اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3 تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4 كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5 شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6 في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7 شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8 شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9 زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
واليه هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
1 : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
1 عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2 اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3 تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4 كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5 شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6 في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7 شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8 شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9 زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
الصفحة الأخيرة
في البداية شكرا و ربنا يجعله في ميزان حسناتك يار بو يعافيكي و أحبابك
أنا زوجي الله يحفظه وزنه 100 (قبل شهرين كان 110 و أكثر بس مدري كيف نزل وزنه!!)
طوله 188 ماشاء الله تبارك الله
مهندس كمبيوتر أغلب وقته قاعد في العمل بس نخرج بالليل نمشي
مايدخن الحمدلله بس عنده السكري أو يمكن بالأصح بدية السكري
يعني مدري كيف اشرح لك يادكتورة هو أمه و أبوه و عايلتهما عندهم الضغط و السكر وراثة و الدكتورة قالت له عندك احتمال إصابة بيهم فلازم تحتمي و تمارس الرياضة(طبعا مايمارس الرياضة) ضغطه عالي بس مو عالي
ههه
و اله\له مو عارفة كيف أوضح لك يعني ماعنده الضغط و السكر بس عشان وزنه الدكتورة قالت له لازم تنتبه لأنه أمك و أبوك عندهم هالأمراض
اممم اش كمان؟
يحب الفاست فود مرررررررررررة بس قللت له منها كثير صرت أسوي له في البيت برجر بس وصفة حمية
يحب البيض كثير
و بس :)
أتامنى مساعدتك :)