زوجي طوله 187 وزنه 115 عمله مدرس
يعاني من الدوالي نقص بعدد الحيوانات المنويه
زوجي طوله 187 وزنه 115 عمله مدرس
يعاني من الدوالي نقص بعدد الحيوانات المنويه
همسه فرح :
الوزن المثالي هو 89 كجم
فاليه هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
تنظيم مواعيد تناول الوجبات
كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
فاليه هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
تنظيم مواعيد تناول الوجبات
كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
جام جبن :
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
وزن زوجك المثالي هو 73 كجم
فاليه هذا النظام:
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
فاليه هذا النظام:
قبل الفطار بساعة:
كوب حليب منزوع الدسم.
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون.
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
نصف رغيف خبز او 4 ملاعق كبيرة ارز او مكرونة +قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق ويفضل ان تكون جملي لاحتوائها على نسبة حديد اكبر او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء (بنجر+ طماطم + خيار+ كرنب احمر او ابيض + خضروات ورقية + فلفل رومي + جزر + ليمون + ملعقة زيت زيتون+ بصل عند الحاجة) .
ما بين:
فاكهه حسب الرغبة او عصير طازج او ملعقتان عسل اسود.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
هلا دكتوره ... الغاليه بغيت نظام لزوجي ... طولة 160ووزنة قبل فترة 85 لكن زوجي مايحب السلطة ممكن ياكل خيار جزر فقط مايحب غير المكرونة والمعجنات برضوا الشيكولاتة ... العمل مدرس ..لا يدخن ولله الحمد ... وجزاك الله خير ....هلا دكتوره ... الغاليه بغيت نظام لزوجي ... طولة 160ووزنة قبل فترة 85 لكن زوجي مايحب السلطة...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :
في البداية أود أن أقول لكن جزاكن الله خير الجزاء وجعل ذلك في موازين حسناتكن ونفع بكن بنات ونساء المسلمين .
وأود من أخصائية التغذية جزاها ربي خيرا وأدخلها جنته وأسكنها الفردوس الأعلىمن الجنة أن تنصحني وزوجتي فأنا عمري 27 ووزني 92 وطولي 172 وعملي معلم ومستمر في عمل ريجيم ولكن دون جدوى علما بأني أمشي يوميا 10 دقائق وأجري 20 دقيقة ولا أدخن ولا أتناول الغازات ودمي ولاأعاني من أمراض ولله الحمد ووالله دائما نفسيتي سيئة جدا من جسمي .
وبالنسبة لزوجتي فعمرها 22 وطولها 157 ووزنها 39 وهي طالبة وتعاني من جرثومة المعدة وفقر الدم المنجلي وهي كذلك مستاءة جدا من وزنها .
آمل الرد ولك منا كل الدعاء بالتوفيق دنيا وآخرة.
في البداية أود أن أقول لكن جزاكن الله خير الجزاء وجعل ذلك في موازين حسناتكن ونفع بكن بنات ونساء المسلمين .
وأود من أخصائية التغذية جزاها ربي خيرا وأدخلها جنته وأسكنها الفردوس الأعلىمن الجنة أن تنصحني وزوجتي فأنا عمري 27 ووزني 92 وطولي 172 وعملي معلم ومستمر في عمل ريجيم ولكن دون جدوى علما بأني أمشي يوميا 10 دقائق وأجري 20 دقيقة ولا أدخن ولا أتناول الغازات ودمي ولاأعاني من أمراض ولله الحمد ووالله دائما نفسيتي سيئة جدا من جسمي .
وبالنسبة لزوجتي فعمرها 22 وطولها 157 ووزنها 39 وهي طالبة وتعاني من جرثومة المعدة وفقر الدم المنجلي وهي كذلك مستاءة جدا من وزنها .
آمل الرد ولك منا كل الدعاء بالتوفيق دنيا وآخرة.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته : في البداية أود أن أقول لكن جزاكن الله خير الجزاء وجعل ذلك في موازين حسناتكن ونفع بكن بنات ونساء المسلمين . وأود من أخصائية التغذية جزاها ربي خيرا وأدخلها جنته وأسكنها الفردوس الأعلىمن الجنة أن تنصحني وزوجتي فأنا عمري 27 ووزني 92 وطولي 172 وعملي معلم ومستمر في عمل ريجيم ولكن دون جدوى علما بأني أمشي يوميا 10 دقائق وأجري 20 دقيقة ولا أدخن ولا أتناول الغازات ودمي ولاأعاني من أمراض ولله الحمد ووالله دائما نفسيتي سيئة جدا من جسمي . وبالنسبة لزوجتي فعمرها 22 وطولها 157 ووزنها 39 وهي طالبة وتعاني من جرثومة المعدة وفقر الدم المنجلي وهي كذلك مستاءة جدا من وزنها . آمل الرد ولك منا كل الدعاء بالتوفيق دنيا وآخرة.السلام عليكم ورحمة الله وبركاته : في البداية أود أن أقول لكن جزاكن الله خير الجزاء وجعل ذلك في...
لقد ارسلت الرد لزوجتك بالموضوع الاخر
اما بالنسبة لسيادتكم
فان وزنك المثالي هو 72 كجم
اليك هذا النظام:
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
اما بالنسبة لسيادتكم
فان وزنك المثالي هو 72 كجم
اليك هذا النظام:
الافطار:
1/2 خبز اسمر + قطعة جبن قريش في حجم بيضتان مضاف اليها البقدونس والشبت والخيار ومبشور الجزر والطماطم وملعقة زيت زيتون او 4 ملاعق فول مدمس
بين الوجبات:
ثمرة فاكهه او عصير طازج (غير محفوظ) (تفاح- عصير جوافة بالرمان - برتقال - اليوسفي )
الغداء:
1/4 رغيف خبز او ملعقتان ارز او مكرونة + 100 جم قطعة لحم مشوي بالفرن وليس على الفحم او مسلوق او ربع فرخة او كبدة او سمكة او جمبري وكابويا (مشوي او مسلوق)+ طبق خضار متوسط نئ في نئ او سوتيه او شوربة خضار + طبق سلاطة خضراء .
ما بين:
ثمرة فاكهه.
العشاء:
1/2 خبز + كوب زبادي منزوع الدسم + بيضة مسلوقة + ثمرة خضار
الصفحة الأخيرة
يعاني من الدوالي نقص بعدد الحيوانات المنويه