زوجي يحبني
•
مشكوررررررررره يادكتوره والله يسعدك ويرضى عليك ويدخلك الجنه وجميع المسلمين
مشكوررررررررره يادكتوره والله يسعدك ويرضى عليك ويدخلك الجنه وجميع المسلمينمشكوررررررررره يادكتوره والله يسعدك ويرضى عليك ويدخلك الجنه وجميع المسلمين
اللهم امين
مراااموه
•
يعطيكي العافيه يارب
مشكوره ياعسل ولا يحرمنا منك
زوجي وزنه 100 وطوله 180 بسم الله عليه
طبيعه عمله مكتبي .. مهندس
ومايعاني من اي امراض .. الا انه الزيوت + الطماطم تأذيه اذا تناولها
ابي منك ريجيم ونظام يمشي عليه .. ومشكوره والله يعطيك العافيه
أختك
مشكوره ياعسل ولا يحرمنا منك
زوجي وزنه 100 وطوله 180 بسم الله عليه
طبيعه عمله مكتبي .. مهندس
ومايعاني من اي امراض .. الا انه الزيوت + الطماطم تأذيه اذا تناولها
ابي منك ريجيم ونظام يمشي عليه .. ومشكوره والله يعطيك العافيه
أختك
مراااموه :
يعطيكي العافيه يارب مشكوره ياعسل ولا يحرمنا منك زوجي وزنه 100 وطوله 180 بسم الله عليه طبيعه عمله مكتبي .. مهندس ومايعاني من اي امراض .. الا انه الزيوت + الطماطم تأذيه اذا تناولها ابي منك ريجيم ونظام يمشي عليه .. ومشكوره والله يعطيك العافيه أختكيعطيكي العافيه يارب مشكوره ياعسل ولا يحرمنا منك زوجي وزنه 100 وطوله 180 بسم الله عليه...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنه المثالي 80 كجم
اليه هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم
او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
1 عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2 اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3 تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4 كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5 شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6 في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7 شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8 شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9 زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
وزنه المثالي 80 كجم
اليه هذا النظام:
الفطار:
كوب100 جم لبن منزوع الدسم وبملعقة سكر + او 4 ملاعق فول مدمس او بيضة مسلوقة ومهروسة ومضاف عليها ملعقة زيت زيتون صغيرة + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه (برتقالة او جريب فروت او تفاحة).
الغداء:
1/4 فراخة منزوعة الجلد مشوية بالفرن او مسلوقة او سمكة او ربع ارنب + 1/2 خبز اسمر او 4 ملاعق ارز او مكرونة + طبق صغير من خضروات الموسم مطهيه بعصير الطماطم او سوتيه بدون مواد دهنية + طبق كبير سلطة مضاف اليه الليمون او ملعقتان خل تفاح.
او : طبق كبير خضار مطهية او شوربة خضار مع إضافة المشروم + 5 ملاعق اكل ارز + طبق كبير سلطة .
ما بين الغداء والعشاء: 2 ثمرة فاكهه (100 سعر).
العشاء:
1-قطعة 100 جم بيتزا بالحضروات او طبق صغير مكرونة مسلوقة + طبق سلطة مكون من مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار- طماطم- فلفل رومي) + كوب 150 جم لبن منزوع الدسم
او : كوب زبادي منزوع الدسم + ملعقتان عسل نحل او اسود + شريحتين توست او ربع خبز +ثمرة خيار او طماطم + كوب عصير فاكهه طازجة غير محلى (فراولة او برتقال او جريب فروت)
او: نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية + تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى + طبق سلطة خضراء بدون زيت + نصف كوب خضروات مطبوخة + كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
ملاحظة:
1 عدم النوم الا بعد الاكل بساعتين في حالة الغداء
2 اخر وجبة يتم تناولها الساعة السادسة
3 تنظيم مواعيد تناول الوجبات
4 كلما كان الافطار في وقت مبكر وكان الغداء في ساعة الظهيرة كلما كان أفضل للتمثيل الغذائي
5 شرب ما لا يقل عن 8 اكواب ماء يومياً
6 في الغداء يمكن استبدال الفراخ والسمك والارنب بقطعة في حجم الكف لحم احمر مرة او مرتين أسبوعياً .
7 شرب الشاي الأخضر كوب يومياً ولكن يكون بعد الأكل بساعتين ونصف حتى لا يؤدي إلى منع امتصاص الحديد مما يسبب الانيميا .
8 شرب كوب ماء مضاف اليه ملعقتان خل تفاح صباحا ومساءا ليساعد على زيادة حرق الدهون .
9 زيادة النشاط البدني مثل المشي يوميا 1/2 ساعة متواصلة .
مرحبا دكتوره
موضوعك مره حلو
وبالمره اكتشفنا انو نصف بنات حواء ازواجهم يعانو سمنه
لا هنتي حبيبتي ولاعليك امر ابي نظام لزوجي معقدني ومتعبني :44:
يمكن حله على ايدك بعد الله وراح ادعيلك ياعسل
لانه ماياكل خضار ولا سلطات
ممكن اشياء بسيطه
وزنه 110
طوله 174
مهنته ضابط
يعاني من الام في الظهر والركب------اكيد من السمنه اذا نزل وزنه بيتعافى
وجزاااك الله كل خير وجعلك من اهل الجنه ياااارب:26::26::26::26:
موضوعك مره حلو
وبالمره اكتشفنا انو نصف بنات حواء ازواجهم يعانو سمنه
لا هنتي حبيبتي ولاعليك امر ابي نظام لزوجي معقدني ومتعبني :44:
يمكن حله على ايدك بعد الله وراح ادعيلك ياعسل
لانه ماياكل خضار ولا سلطات
ممكن اشياء بسيطه
وزنه 110
طوله 174
مهنته ضابط
يعاني من الام في الظهر والركب------اكيد من السمنه اذا نزل وزنه بيتعافى
وجزاااك الله كل خير وجعلك من اهل الجنه ياااارب:26::26::26::26:
الصفحة الأخيرة